Good Mood

stressmanagement

wat uw werk ook vereist, er zijn stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress, uw werktevredenheid te verbeteren en uw welzijn op en buiten het werk te versterken.

wanneer is stress op de werkplek te veel?

Stress is niet altijd slecht. Een beetje stress kan u helpen gefocust, energiek en in staat om nieuwe uitdagingen op de werkplek aan te gaan. Het is wat houdt je op je tenen tijdens een presentatie of waarschuwing om ongevallen of dure fouten te voorkomen., Maar in de hectische wereld van vandaag lijkt de werkplek te vaak een emotionele achtbaan. Lange uren, strakke deadlines en steeds toenemende eisen kunnen je zorgen, leeggezogen en overweldigd laten voelen. En wanneer stress je vermogen om ermee om te gaan overschrijdt, stopt het met helpen en begint het schade aan je geest en lichaam te veroorzaken—evenals aan je werktevredenheid.

je kunt niet alles in je werkomgeving controleren, maar dat betekent niet dat je machteloos bent, zelfs niet als je in een moeilijke situatie zit., Als stress op het werk interfereert met uw werkprestaties, gezondheid of persoonlijk leven, is het tijd om actie te ondernemen. Het maakt niet uit wat je doet voor de kost, wat je ambities zijn, of hoe stressvol je werk is, er zijn tal van dingen die je kunt doen om uw algemene stress niveaus te verminderen en weer een gevoel van controle op het werk.,

veel voorkomende oorzaken van stress op het werk zijn:

• angst om ontslagen te worden
• meer overwerk door personeelsinkrimping
• druk om te presteren om aan de stijgende verwachtingen te voldoen, maar zonder toename van de werktevredenheid
• druk om op optimale niveaus te werken-voortdurend!
• gebrek aan controle over hoe u uw werk doet

Stress op het werk waarschuwingssignalen

wanneer u zich overweldigd voelt op het werk, verliest u het vertrouwen en kunt u boos, prikkelbaar of teruggetrokken worden., Andere tekenen en symptomen van overmatige stress op het werk zijn:

Tip 1: Beat stress op het werk door het bereiken van

Soms is de beste stress reducer, is het eenvoudig delen van uw stress met iemand dicht bij u., De daad van praten en het krijgen van steun en sympathie—vooral face-to-face—kan een zeer effectieve manier om stoom af te blazen en het herwinnen van uw gevoel van rust. De andere persoon hoeft uw problemen niet te” repareren”; ze hoeven alleen maar een goede luisteraar te zijn.

schakel medewerkers in voor ondersteuning. Het hebben van een solide ondersteuningssysteem op het werk kan helpen buffer u van de negatieve effecten van werkstress. Vergeet niet om te luisteren naar hen en bieden ondersteuning wanneer ze in nood ook. Als je geen goede vriend op het werk hebt, kun je stappen ondernemen om socialer te zijn met je collega ‘ s., Wanneer u bijvoorbeeld een pauze neemt, in plaats van uw aandacht te richten op uw smartphone, probeer dan uw collega ‘ s te betrekken.

leun op uw vrienden en familieleden. Naast het verhogen van sociaal contact op het werk, is het hebben van een sterk netwerk van ondersteunende vrienden en familieleden uiterst belangrijk voor het beheren van stress op alle gebieden van je leven. Aan de andere kant, hoe eenzamer en meer geà soleerd je bent, hoe groter je kwetsbaarheid voor stress.

bouw nieuwe bevredigende vriendschappen., Als je niet het gevoel hebt dat je bij iemand terecht kunt – op het werk of in je vrije tijd-is het nooit te laat om nieuwe vriendschappen op te bouwen. Ontmoet nieuwe mensen met gemeenschappelijke interesses door het nemen van een klas of lid worden van een club, of door vrijwilligerswerk uw tijd. Naast het uitbreiden van uw sociale netwerk, het helpen van anderen—vooral degenen die dankbaar zijn—levert immense plezier en kan helpen aanzienlijk verminderen stress.

Tip 2: Ondersteun uw gezondheid met lichaamsbeweging en voeding

wanneer u te veel op het werk bent gericht, is het gemakkelijk om uw fysieke gezondheid te verwaarlozen., Maar als je je gezondheid ondersteunt met goede voeding en lichaamsbeweging, ben je sterker en veerkrachtiger tegen stress.

zorgen voor jezelf vereist geen totale levensstijl revisie. Zelfs kleine dingen kunnen je stemming verhogen, je energie verhogen en je het gevoel geven dat je weer aan het stuur zit.

maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging

aërobe oefening-activiteit die uw hartslag verhoogt en u laat zweten-is een enorm effectieve manier om uw stemming te verhogen, energie te verhogen, de focus te scherpen en zowel de geest als het lichaam te ontspannen., Ritmische beweging – zoals wandelen, rennen, dansen, drummen, enz.- is vooral rustgevend voor het zenuwstelsel. Voor maximale stressverlichting, probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten activiteit te krijgen. Als het makkelijker is om in uw schema te passen, splits de activiteit in twee of drie kortere segmenten.

en wanneer stress toeneemt op het werk, probeer een snelle pauze te nemen en weg te gaan van de stressvolle situatie. Maak een wandeling buiten de werkplek indien mogelijk. Fysieke beweging kan u helpen uw evenwicht te herwinnen.,

maak slimme, stress-busting voedselkeuzes

uw voedselkeuzes kunnen een enorme impact hebben op hoe u zich voelt tijdens de werkdag. Het eten van kleine, frequente en gezonde maaltijden, bijvoorbeeld, kan uw lichaam helpen een gelijk niveau van de bloedsuikerspiegel te handhaven. Dit houdt uw energie en focus, en voorkomt stemmingswisselingen. Lage bloedsuiker, aan de andere kant, kan u zich angstig en prikkelbaar voelen, terwijl het eten van te veel kan u lethargisch maken.

suiker en geraffineerde koolhydraten tot een minimum beperken. Wanneer u gestrest bent, kunt u hunkeren naar zoete snacks, gebak, of comfort voedsel zoals pasta of frietjes., Maar deze” feel-good ” voedingsmiddelen leiden snel tot een crash in stemming en energie, waardoor de symptomen van stress erger, niet beter.

Verminder uw inname van voedingsmiddelen die uw stemming negatief kunnen beïnvloeden, zoals cafeïne, transvetten en voedingsmiddelen met hoge gehalten aan chemische conserveermiddelen of hormonen.

eet meer Omega-3 vetzuren om uw humeur een boost te geven. De beste bronnen zijn vette vis (zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines), zeewier, lijnzaad en walnoten.

vermijd nicotine., Roken als je je gestrest voelt kan kalmerend lijken, maar nicotine is een krachtig stimulerend middel, wat leidt tot hogere, Niet lagere, niveaus van angst.

Drink alcohol met mate. Alcohol kan lijken alsof het tijdelijk het verminderen van uw zorgen, maar te veel kan leiden tot angst als het slijt en een negatieve invloed op uw stemming.

Tip 3: niet beknibbelen op slaap

Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je gewoon niet de tijd hebt om een volledige nachtrust te krijgen. Maar bezuinigen op slaap interfereert met uw productiviteit overdag, creativiteit, probleemoplossende vaardigheden, en het vermogen om zich te concentreren., Hoe beter uitgerust u bent, hoe beter uitgerust U zult zijn om uw taak verantwoordelijkheden aan te pakken en omgaan met stress op de werkplek.

Verbeter de kwaliteit van uw slaap door gezonde veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse en nachtelijke routines. Ga bijvoorbeeld elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend, wees slim over wat je overdag eet en drinkt en pas je slaapomgeving aan. Richt 8 uur per nacht—de hoeveelheid slaap die de meeste volwassenen nodig hebben om op hun best te werken.

schermen één uur voor het slapengaan uitschakelen., Het licht van TV, tablets, smartphones en computers onderdrukt de productie van melatonine in uw lichaam en kan uw slaap ernstig verstoren.

vermijd stimulerende activiteit en stressvolle situaties voor het slapengaan, zoals inhaalwerk. In plaats daarvan, richten op rustige, rustgevende activiteiten,zoals lezen of luisteren naar zachte muziek, terwijl het licht laag.

Tip 4: prioriteer en organiseer

wanneer werk-en werkstress u dreigt te overweldigen, zijn er eenvoudige, praktische stappen die u kunt nemen om de controle terug te krijgen.

tijdbeheer tips voor het verminderen van werkstress

Maak een evenwichtig schema. Al het werk en geen spel is een recept voor burn-out. Probeer een evenwicht te vinden tussen werk en gezin, sociale activiteiten en eenzame bezigheden, dagelijkse verantwoordelijkheden en vrije tijd.,

Vertrek ‘ s morgens vroeg. Zelfs 10-15 minuten kunnen het verschil maken tussen verwoed haasten en tijd hebben om uw dag te verlichten. Als je altijd te laat bent, stel je klokken en horloges snel in om jezelf extra tijd te geven en je stressniveaus te verlagen.

Plan regelmatige pauzes. Zorg ervoor dat u gedurende de dag korte pauzes neemt om een wandeling te maken, te chatten met een vriendelijk gezicht of een ontspanningstechniek te oefenen. Probeer ook weg te komen van uw bureau of werkplek voor de lunch. Het zal u helpen te ontspannen en op te laden en meer, niet minder, productief te zijn.

bepaal gezonde grenzen., Velen van ons voelen zich onder druk gezet om 24 uur per dag beschikbaar te zijn of verplicht om onze smartphones te blijven controleren op werkgerelateerde berichten en updates. Maar het is belangrijk om periodes te behouden waar je niet werkt of aan werk denkt. Dat kan betekenen dat u ‘ s avonds of in het weekend geen e-mails controleert of thuis werkgesprekken neemt.

over-commit jezelf niet. Vermijd het plannen van dingen back-to-back of proberen te passen te veel in een dag. Als je te veel op je bord hebt, maak dan onderscheid tussen de “shoulds” en de “most.,”Drop taken die niet echt nodig zijn om de bodem van de lijst of volledig te elimineren.

Taakbeheer tips voor het verminderen van werkstress

prioriteren taken. Eerst prioritaire taken aanpakken. Als je iets bijzonder onaangenaam te doen, krijgen het over met early. De rest van uw dag zal daardoor aangenamer zijn.

splits projecten in kleine stappen. Als een groot project overweldigend lijkt, focus dan op één beheersbare stap per keer, in plaats van alles tegelijk aan te pakken.

verantwoordelijkheid delegeren. Je hoeft het niet allemaal zelf te doen., Laat het verlangen los om elke kleine stap te controleren. Je zult onnodige stress loslaten in het proces.

bereid zijn tot compromissen. Soms, als u en een collega of baas kunnen beide uw verwachtingen een beetje aan te passen, zult u in staat zijn om een gelukkige middenweg die de stress niveaus voor iedereen vermindert vinden.

Tip 5: breek slechte gewoonten die bijdragen aan stress op het werk

velen van ons maken stress op het werk erger met negatieve gedachten en gedrag. Als je deze zelfvernietigende gewoontes kunt omdraaien, zul je door de werkgever opgelegde stress gemakkelijker te hanteren vinden.

verzet je tegen perfectionisme., Als je onrealistische doelen voor jezelf stelt, stel je jezelf in om tekort te schieten. Probeer je best te doen; niemand kan meer vragen dan dat.

keer je negatieve gedachten om. Als je je richt op de keerzijde van elke situatie en interactie, zul je merken dat je uitgeput van energie en motivatie. Probeer positief over je werk te denken, vermijd negatieve collega ‘ s, en klop jezelf op de rug over kleine prestaties, zelfs als niemand anders dat doet.

probeer het oncontroleerbare niet te controleren. Veel dingen op het werk zijn buiten onze controle, met name het gedrag van andere mensen., In plaats van te stressen over hen, focus op de dingen die je kunt controleren, zoals de manier waarop je kiest om te reageren op problemen.

zoek naar humor in de situatie. Bij correct gebruik is humor een geweldige manier om stress op de werkplek te verlichten. Wanneer u of degenen om u heen beginnen met het nemen van werk te serieus, een manier vinden om de stemming te verlichten door het delen van een grap of grappig verhaal.

ruim je act op. Als uw bureau of werkruimte een puinhoop is, vijl en gooi de rommel weg; gewoon weten waar alles is kan tijd besparen en stress verminderen.,

Wees proactief over uw werk en uw werkplichten

wanneer we ons onzeker, hulpeloos of oncontroleerbaar voelen, zijn onze stressniveaus het hoogst. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om een gevoel van controle over uw baan en carrière te herwinnen.

praat met uw werkgever over stressoren op de werkplek. Gezonde en gelukkige werknemers zijn productiever, dus uw werkgever heeft een stimulans om stress op de werkplek waar mogelijk aan te pakken. In plaats van ratelen van een lijst van klachten, laat uw werkgever weten over specifieke voorwaarden die van invloed zijn op uw werkprestaties.,

verduidelijk uw taakomschrijving. Vraag uw leidinggevende om een bijgewerkte beschrijving van uw taken en verantwoordelijkheden. U kunt vinden dat sommige van de taken die hebben opgestapeld zijn niet opgenomen in uw taakomschrijving, en u kunt een beetje hefboomwerking te krijgen door erop te wijzen dat je hebt in het werk over en boven de parameters van uw baan.

verzoek om overdracht. Als uw werkplek groot genoeg is, kunt u misschien ontsnappen aan een giftige omgeving door over te stappen naar een andere afdeling.

vraag om nieuwe taken., Als je al heel lang hetzelfde werk doet, vraag dan iets nieuws te proberen: een ander niveau, een ander verkoopgebied, een andere machine.

neem vrij. Als burn-out onvermijdelijk lijkt, neem een volledige pauze van het werk. Ga op vakantie, gebruik je ziektedagen, vraag om een tijdelijk verlof—of-absentie-iets om jezelf uit de situatie te verwijderen. Gebruik de tijd weg om je batterijen op te laden en perspectief te krijgen.,

zoek naar tevredenheid en betekenis in uw werk

zich verveeld of ontevreden voelen over de manier waarop u het grootste deel van de werkdag doorbrengt, kan veel stress veroorzaken en een ernstige tol eisen van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar voor velen van ons is het hebben van een droombaan die we zinvol en lonend vinden gewoon dat: een droom. Zelfs als je niet in een positie om te zoeken naar een andere carrière die je liefde en zijn gepassioneerd over—en de meesten van ons niet—kunt u nog steeds doel en vreugde in een baan die je niet liefde vinden.,

zelfs in sommige alledaagse taken kunt u zich vaak concentreren op hoe uw bijdragen bijvoorbeeld anderen helpen of een broodnodig product of dienst leveren. Focus op aspecten van het werk dat je leuk vindt, zelfs als het gewoon chatten met je collega ‘ s tijdens de lunch. Het veranderen van je houding ten opzichte van je werk kan je ook helpen een gevoel van doel en controle terug te krijgen.

hoe managers of werkgevers stress op het werk kunnen verminderen

werknemers die aan werkgerelateerde stress lijden, kunnen leiden tot een lagere productiviteit, verloren werkdagen en een hoger personeelsverloop., Als manager, supervisor of werkgever kunt u echter helpen om de stress op de werkplek te verminderen. De eerste stap is om op te treden als een positief rolmodel. Als u rustig kunt blijven in stressvolle situaties, is het veel gemakkelijker voor uw medewerkers om dit voorbeeld te volgen.

raadpleeg uw werknemers. Praat met hen over de specifieke factoren die hun werk stressvol maken. Sommige dingen, zoals falende apparatuur, onderbezetting, of een gebrek aan supervisor feedback kan relatief eenvoudig aan te pakken. Het delen van informatie met werknemers kan ook de onzekerheid over hun baan en toekomst verminderen.,

Communiceer één op één met uw werknemers. Aandachtig luisteren face-to-face zal een werknemer het gevoel gehoord en begrepen. Dit zal helpen verminderen hun stress en de jouwe, zelfs als je niet in staat om de situatie te veranderen.

omgaan met werkplekconflicten op een positieve manier. De waardigheid van elke werknemer te respecteren; een nultolerantiebeleid voor intimidatie vast te stellen.

werknemers de mogelijkheid bieden om deel te nemen aan beslissingen die van invloed zijn op hun werk. Krijg input van werknemers over werkregels, bijvoorbeeld. Als ze betrokken zijn bij het proces, zullen ze meer betrokken zijn.,

onrealistische deadlines vermijden. Zorg ervoor dat de werkbelasting is geschikt voor de capaciteiten en middelen van uw medewerkers.

Verhelder uw verwachtingen. Definieer duidelijk de rollen, verantwoordelijkheden en doelen van medewerkers. Zorg ervoor dat managementacties eerlijk zijn en in overeenstemming zijn met organisatorische waarden.

beloningen en incentives bieden. Lof werk prestaties mondeling en organisatie-breed. Schema potentieel stressvolle periodes gevolgd door periodes van minder strakke deadlines. Kansen bieden voor sociale interactie tussen werknemers.