eerlijk gezegd. Praten over keizersneden maakt me boos. Het is niet vanwege de procedure zelf; Ik ben er erg dankbaar voor. Het komt door het vreselijke gebrek aan post-operatieve opleiding en middelen voor vrouwen.
als je geluk hebt, kan je cliënt verteld worden om zes weken na de aflevering van de keizersnede niets te rijden, iets op te tillen of te oefenen. Dat is het? Is dat alles wat ze krijgen na een grote buik-en bekkenoperatie?,
geen richtlijnen voor terugvordering? Geen lijsten van wat ze kunnen of moeten doen? Geen postoperatief oefenprotocol? Geen opvolging of fysiotherapie? Niets anders dan”ga naar huis, en veel geluk”?/p>
C-sectie tarieven zijn in de stijging, en het is waarschijnlijk veel van uw klanten hebben gehad of zullen hebben. Ik wil dat je vertrouwen hebt in je vermogen om hun herstel te vergemakkelijken en hen te helpen terug te keren om veilig en sterk te oefenen.
Wat is een C-sectie?
C-sectie is een afkorting voor keizersnede. Deze leveringen kunnen worden gepland of ongepland., Tijdens de keizersnede maakt de arts een incisie in de huid, door de vetcellen en het bindweefsel, en in de buikholte.
de buikspieren worden dan verdeeld, en de blaas wordt naar beneden en uit de weg om de baarmoeder te bereiken. Een incisie wordt gemaakt in de baarmoeder, en de baby wordt naar buiten geleid. De placenta wordt kort daarna verwijderd.
de baarmoeder wordt vervolgens dichtgenaaid, de blaas wordt weer op zijn plaats gezet en het bindweefsel, de buikspieren en de huid worden in verschillende mate dichtgenaaid. Er zijn veel lagen hechtingen, en dus littekenweefsel zal vormen.,
genezen in zes weken?
niet zo snel. Zoals u kunt zien aan deze beschrijving, een keizersnede is niet de zachtste van procedures op het lichaam en organen, dus voldoende rust en herstel zijn essentieel. Uw cliënt moet geduldig zijn met het proces en er niet doorheen duwen. Je kunt het genezingsproces niet te slim af zijn. Moedig klanten aan om nu goed te genezen, en zichzelf problemen op de weg op de korte en lange termijn op te slaan.
zie een keizersnede als een operatie, zoals een ACL-herstel in de knie. Rehabilitatie voor het is een negen – tot 12-maanden proces., Er zijn stappen en controles langs de weg met de chirurg en fysiotherapeut, en een vaste tijdlijn van wanneer het veilig is om terug te keren naar bepaalde activiteiten. Naar mijn mening is dit de manier waarop C-secties moeten worden behandeld.
hoewel de arts uw cliënt zes weken na de operatie zou kunnen vrijwaren voor post-C-sectie oefening, moet u er zeker van zijn dat dit lichte, zachte oefening betekent. Nuttige oefeningen omvatten ademhaling, wandelen, kern restauratie, en lichaamsgewicht oefeningen. Riskante oefeningen zijn onder andere hardlopen, springen, zware krachttraining, crunches, beenraises en andere traditionele ab-oefeningen., We zullen praten over de details van de terugkeer naar de oefening in een beetje.
het genezingsproces wordt niet na zes weken uitgevoerd. Niet eens in de buurt. Van buitenaf kan het litteken van uw cliënt genezen lijken, maar de diepere lagen in het lichaam hebben nog tijd nodig. Het litteken alleen is misschien niet zo diep, maar de diepere lagen herstellen nog.,
“ik heb geen vaginale geboorte gehad, dus mijn bekkenbodem is in orde”
hoewel een vaginale geboorte het risico van disfunctie van de bekkenbodem na de geboorte verhoogt, heeft een cliënt met een keizersnede nog steeds een zwangerschap doorgemaakt, wat op zijn beurt het risico op disfunctie van de bekkenbodem verhoogt. We moeten nog steeds de kern herprogrammeren, die nauw is geïntegreerd met de bekkenbodem.,
Hier zijn enkele redenen waarom we ons nog steeds moeten concentreren op de gezondheid van de bekkenbodem na een keizersnede:
- de neerwaartse druk van de baby kan de bekkenbodemspieren en hun bindweefsel rekken, waardoor ze lakser zijn dan normaal.
- de uitdijende baarmoeder oefent druk uit op andere bekkenorganen, waaronder de blaas en het rectum, en kan hun normale functie verstoren.
- C-sectielittekens kunnen trucs spelen met de bekkenzenuwfunctie, wat leidt tot bijwerkingen zoals een branderig gevoel in de urethra, het gevoel de hele tijd te moeten plassen en pijn in de clitoris en schaamlippen.,
- de veranderingen in de uitlijning die optreden tijdens en na de zwangerschap en na de bevalling-bijvoorbeeld met je billen onderop-kunnen de tonus van je bekkenbodemspieren beïnvloeden, waardoor ze strak en kort worden.
herstel in de eerste weken na een keizersnede
in de eerste dagen en weken na een keizersnede moet u uw cliënt aanmoedigen zich zoveel mogelijk te concentreren op rusten en ontspannen met de nieuwe baby. Dit zijn de belangrijkste dingen die uw cliënt zou moeten doen in de eerste 6 weken na de bevalling:
1) vraag om hulp., Klanten zullen waarschijnlijk alles zelf willen doen en moeten worden beteugeld. Communiceer met uw klanten hoe belangrijk het is om hulp toe te staan en aanbiedingen van vrienden en familie aan te nemen. Indien mogelijk, uw klant moet mensen brengen de baby naar haar op het voeden tijd om te voorkomen dat draaien, buigen, en kraken. Haar taak als moeder is om haar baby lief te hebben, te voeden en te knuffelen en zelf te slapen.
2) omdraaien. Hopelijk heeft uw cliënt dit tijdens de zwangerschap gedaan en is hij in de rolling routine., Elke keer als je cliënt gaat liggen of van haar rug naar een zittende positie gaat, ligt ze eerst op haar zij. Dit voorkomt grote kraken en sit-up type bewegingen die een ton van druk op de buikspieren en litteken gebied te zetten.
een voorbeeld van deze oefening is in en uit bed komen. In bed gaat ze zitten, ligt voorzichtig op haar zij, en rolt dan langzaam op haar rug, waarbij het hoofd ontspannen en naar beneden blijft gedurende de hele rol., Als ze uit bed komt, rolt ze naar haar zij, houdt het hoofd ontspannen en naar beneden, laat dan langzaam de benen van het bed zakken, en gebruikt de kracht van het bovenlichaam om naar een zittende positie te duwen. Als het mogelijk is, laat haar iemand halen om te helpen met dit hele proces.
3) herstellende ademhaling. Kern restauratie kan beginnen binnen de eerste paar dagen na de bevalling. Om de klant aan te moedigen om aandacht te besteden aan zijn ademhaling, willen we beginnen met het herprogrammeren van de kern om te functioneren van het middenrif naar beneden via de romp naar de bekkenbodemspieren., Laat uw cliënten in de vroege dagen vanuit liggende positie en, wanneer ze comfortabel zijn, in een zittende positie oefenen.
in de eerste dagen en weken na de operatie, laat cliënten een lichte hoeveelheid contractie gebruiken. Tijdens het inademen willen ze de ribbenkast, buik en bekkenbodem zachtjes uitvouwen en ontspannen. Op de adem uitademen, moeten ze Pursuit hun lippen (als blazen door een rietje) en zachtjes uitademen om activering te stimuleren door de bekkenbodem en diepe buikspieren., Laat de klant oefenen hun kernademhaling voor het doen van enige inspanning, zeggen uit bed komen of het ophalen van de baby. Begin de adem uit te ademen, krijg diepe spanning en ondersteuning door de bekkenbodem, en dan beginnen met de beweging of lift.
4) lopen. In de eerste paar dagen, uw klanten zullen willen blijven uit hun voeten zo veel mogelijk. Als ze beginnen te genezen, langzaam verhogen van de hoeveelheid lopen ze doen rond het huis. Controleer hun energieniveaus die dag en de volgende, en als ze zich goed voelen, laat ze langzaam hun beweging verhogen., Begin met korte, ontspannen outdoor wandelingen, en geleidelijk verhogen hun lengte. Gebruik dit als een tijd om te ademen, te ontspannen en te bewegen.
5) Ga naar een fysiotherapeut in de bekkenbodem. Binnen zes weken na de bevalling, zo niet eerder, moeten uw cliënten een therapeut bezoeken die gespecialiseerd is in de bekkenbodem, zelfs als ze geen ongemak hebben en de arts hen toestemming heeft gegeven om te oefenen na een keizersnede. De therapeut kan ervoor zorgen dat alles goed heelt en dat er geen verzakking is en een aantal uiterst belangrijke litteken mobilisatie werk beginnen., Scar mobilisatie wordt niet vaak gesproken over, maar het kan de loop van de genezing te veranderen en diep invloed op hoe de kern functies op lange termijn.
er is echt geen magische datum voor wanneer je moet beginnen met het toevoegen van meer activiteit, omdat iedereen geneest in zijn eigen tempo. Sommige van mijn cliënten zijn begonnen met het toevoegen van oefeningen binnen de eerste paar weken na de bevalling. Nuttige kern restauratie oefeningen omvatten glute bruggen, clamshells, en hiel dia ‘ s.
u kunt de hartademhaling in elk van deze oefeningen opnemen., U zult willen dat de klant uitademt op het moeilijkste deel van de oefening, net voor het verplaatsen. Bijvoorbeeld, in de glute bridge, zal de cliënt beginnen met uitademen voordat hij het bekken opheft en dan inademen om terug te keren naar beneden.
terugkeer naar krachttraining na een C-sectie geboorte
bij de terugkeer naar meer traditionele krachttraining (na zes weken inchecken bij de fysiotherapeut van de bekkenbodem), wilt u het lichaam van uw cliënt voldoende tijd geven om zich aan te passen aan de toegenomen beweging en veel hersteltijd tussen de trainingssessies., Als de cliënten om het even welke bloeding of pijn (litteken, bekken, rug) helemaal tijdens of na inspanning hebben, verlaag de intensiteit.
probeer te beginnen met twee trainingssessies per week met 15 tot 20 minuten werk (exclusief uw restauratieactiviteiten). Als alles goed gaat, verhoog de trainingsduur geleidelijk met vijf minuten elke twee weken. U kunt langzaam opbouwen tot een bedrag dat werkt voor de levensstijl en behoeften van de klanten.
wanneer u terugkeert naar krachttraining, wilt u voorzichtig zijn bij het laden van oefeningen., In termen van weerstand, prioriteit lichaamsgewicht, weerstandsbanden, schorsing trainers, en lichte gewichten. Voorbeelden van nuttige oefeningen zijn:
- zijplank
- Squats
- Split squats
- Band pull-aparts
- TRX omgekeerde rij
nogmaals, integreer de ademhaling in elk van deze oefeningen. Cliënten moeten uitademen tijdens het moeilijkste deel van de oefening, net voor de beweging. Bijvoorbeeld, in de squat, klanten moeten inademen als ze hurken naar beneden en dan uitademen om terug te staan.
houd ook het lichaam in neutrale uitlijning., Dit betekent dat de wervelkolom in een lange, rechte lijn wordt gehouden. We willen een kleine boog in de onderrug en een hoge bovenrug, opgroeien tot de kroon van het hoofd, net als bij onze andere postnatale cliënten.,
in de lijst met oefeningen om te vermijden vindt u:
- Crunches, sit-ups, leg raises, en frontplanken
- hardlopen, springen, step-ups
- zware overhead persen
- Zwaargewogen oefeningen
- alles wat een directe neerwaartse druk op de bekkenbodem plaatst, zoals een barbell back squat
terugkeren naar oefening na herstel van de C-sectie is zeer vergelijkbaar met de terugkeer naar postnatale oefening na een vaginale geboorte. Besteed extra aandacht aan hoe het lichaam zich voelt tijdens het sporten en het herstel na trainingssessies., Programmeer vooral op manieren die ervoor zorgen dat uw klant zich veilig, stabiel en energiek voelt tijdens en na het sporten.
Als u een online Trainer bent, of als u …
wilt zijn, kunt u niet verder in uw carrière totdat u leert hoe u fitness en voeding op verantwoorde, effectieve, efficiënte en betrouwbare wijze online coacht.
Als u vooruit wilt komen en vooruit wilt blijven, overweeg dan om u in te schrijven voor de Online Trainer Academy Level 1 certificering.,
(of als u al online klanten opleidt, meer dan $1.000 per maand verdient en op zoek bent naar een schaalbaarder businessmodel, bent u misschien beter geschikt voor de Online Trainer Academy Level 2.)
—
(of wilt u misschien hulp om uw eigen conditie weer op de rails te krijgen? Als dat zo is, kunnen we helpen. Klik hier voor meer informatie over online Trainer Coaching— ‘ s werelds eerste online trainingsprogramma speciaal ontworpen voor fitness en voeding professionals.)
