uw kern is een complex van spieren, die zich ver buiten uw buikspieren of het zogenaamde “six pack”uitstrekken. Veel van deze spieren zijn verborgen onder de buitenkant spiermassa mensen meestal trainen. De belangrijkste spieren zijn de bekkenbodemspieren, transversale abdominis, multifidus, interne en externe schuine delen, rectus abdominis, erector spinae en middenrif. Kleine kernspieren zijn de latissimus dorsi, gluteus maximus en trapezius.
Wat is de functie van uw kernspieren?,deze spieren werken om uw wervelkolom te stabiliseren en bieden een stevige ondersteuning voor alle activiteiten die we doen. Ze brengen kracht door je lichaam en voorkomen dat we ongewenste rug -, heup -, knie-en zelfs nekpijn hebben.
Wat is spieronbalans?uw kernspieren MOETEN in symmetrie samenwerken om abnormale bewegingen te voorkomen. Spieronbalans betekent dat er geen goede balans is tussen spieren die te strak of Los zijn versus spieren die zwak of sterk zijn., Laat me je een voorbeeld geven: in het bekkengebied is het heel gebruikelijk om te zien dat heupflexoren en lumbale parapinals zeer strak zijn en dat de bilspieren/kernspieren erg zwak zijn. Deze combinatie kan resulteren in een voorste bekkenhelling die pijn in de onderrug en knie-en heupproblemen kan veroorzaken. meestal voeren fysiotherapeuten functionele bewegingsbeoordelingen uit om deze onevenwichtigheden te identificeren en te corrigeren met stabiliteits-en versterkingsoefeningen, myofasciale release, actieve release, stretchoefeningen, zachte weefsels en gezamenlijke mobilisaties.
laten we beginnen met je core!,bekkenkanteling met uitwendige rotatie lig op de rug met gebogen knieën en voeten op de mat. Plaats de band om beide knieën. Trek de buikspieren aan en kantel uw bekken om terug tegen de tafel te strijken. Breng beide knieën naar de zijkant ongeveer 45 graden en houd gedurende 3 seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie.
voer 2 sets van 10 herhalingen uit
Bridge
terwijl u op uw rug ligt, trek uw onderste buikspieren aan, knijp in uw billen en til vervolgens uw billen van de vloer/bed om zo een “brug” met uw lichaam te creëren. Wacht 3 seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie.,
voer 2 sets van 10 herhalingen uit
bekkenkanteling met Teenkranen
ga op de rug liggen en til beide voeten in de lucht, waarbij een 90 graden bocht wordt gehouden op zowel de heupen als de knieën. Trek de buikspieren aan om tegen de tafel te strijken. Laat langzaam een voet naar de mat zakken, waarbij de knie gebogen blijft. Til het been terug naar de startpositie. Wissel tussen linker en rechter benen. Laat je rug niet buigen.
voer 2 sets van 10 herhalingen uit
zijplank
Begin aan één kant te liggen en houd jezelf omhoog op je elleboog., Plaats de ene voet op de andere en til de romp omhoog, waarbij schouders, heupen en enkels in een lijn blijven.
Begin met 20 seconden ingedrukt te houden en herhaal 3 keer aan elke kant
Als u vragen heeft, kunt u gerust langskomen op ons Kendall Square kantoor of contact met mij opnemen op [email protected]
