Dit artikel deelt de tien beste vitamines voor vrouwen ouder dan 50, plus redenen waarom sommige vrouwen suppletie moeten overwegen als onderdeel van hun zelfzorgroutine.
veranderende behoeften van vrouwen
vrouwen ouder dan vijftig jaar worden met andere uitdagingen geconfronteerd dan vrouwen in onze vroegere jaren. De meest opvallende verandering is dat vijftig is de gemiddelde leeftijd dat vrouwen in de menopauze, het beëindigen van de menstruele cyclus.
menopauze wordt geassocieerd met lagere niveaus van voortplantingshormonen, met name oestrogeen en progesteron., Hierdoor zijn vrouwen in de menopauze vatbaarder voor opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, depressie, hersenmist, slapeloosheid, urine-incontinentie, verlaagde libido, dunner wordende huid en osteoporose.,
Andere potentieel grote spanningen en veranderingen die vrouwen van boven de vijftig hebben te maken met onder meer:
- het nemen van meer leidinggevende functies op het werk of in de gemeenschap
- zorg voor ouder wordende ouders
- het aanpassen aan de lege nesten nadat de kinderen weg
- aan de uit de echt gescheiden of hertrouwd
- down-sizing of verhuist naar een nieuwe woning/locatie
Self-Care
Met al deze stressoren in het leven, het is zo belangrijk voor vrouwen op elke leeftijd om voor onszelf te zorgen!, Zelfzorg kan alles omvatten van het krijgen van voldoende slaap, het eten van meer fruit en groenten, leren om stress beter te beheren, en het nemen van vitaminesupplementen om stemming, stress, energie en vitaliteit te ondersteunen.
Ik hoop dat je vandaag veel plezier hebt in dit bericht. Terwijl ik nog geen vijftig ben, ben ik niet zo ver weg. Ik werd dit jaar 46, en ik voel mijn lichaam al veranderen als ik ouder word. Het zijn niet per se slechte veranderingen en ik ben niet bang voor veroudering, maar ik weet ook hoe belangrijk het is om sterk, evenwichtig en gezond te blijven op elke leeftijd.,
10 beste vitaminesupplementen
Ik heb de beste vitamines voor vrouwen ouder dan 50 verzameld. Maar, zoals altijd, neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aan uw dieet of supplement routine.
CoQ10
co-enzym Q10, vaak afgekort tot CoQ10, is een verbinding die helpt cellulaire energie te genereren. Onze lichamen produceren CoQ10, maar de productie vertraagt naarmate we ouder worden. Dus, vrouwen in hun jaren ‘ 50 hebben de neiging om meer deficiënt in deze verbinding.
CoQ10 komt in twee vormen: ubiquinol en ubiquinon., Het is het beste aan te vullen met de ubiquinol vorm van CoQ10 omdat het beter absorbeerbaar is. CoQ10 is een in vet oplosbare verbinding, dus het kan het beste worden ingenomen met een maaltijd die een gezonde vetbron bevat.
naast veroudering zijn er nog andere dingen die de CoQ10-productie in het lichaam van een vrouw kunnen verminderen. De meest voorkomende is het gebruik van voorgeschreven medicijnen vooral statines voor verlaagde cholesterol ondersteuning. Als u een statine medicatie, zult u zeker willen overwegen CoQ10.,
Brand recommendation for CoQ10:
- Jarrow Formulas Ubiquinol QH-Absorb, High Absorption/Enhanced Stability
Black Cohosh or Chinese Ginseng
black cohosh wordt momenteel bestudeerd voor de behandeling van symptomen geassocieerd met de menopauze. Het wordt ook bestudeerd als supplement met de mogelijkheid om menopauzale vrouwen te helpen osteoporose af te wenden.
Chinese ginseng, ook bekend als panax ginseng, kan een andere optie zijn voor het beheersen van opvliegers voor sommige vrouwen., Dit kruid heeft ook aangetoond gunstig voor stemmingswisselingen geassocieerd met de menopauze en slaapstoornissen geassocieerd met verminderde oestrogeenproductie.
Brand recommendations for Black Cohosh Root and Ginseng:
- Gaia Black Cohosh Root
- Imperial Elixir Royal Ginseng for Women
magnesium
magnesiumdeficiëntie komt vrij vaak voor bij vrouwen in de jaren ‘ 50 in de Verenigde Staten., Tekortkomingen in deze cruciale mineraal kan leiden tot spierkrampen en zwakte, botpijn, verhoogde angst, depressie, vermoeidheid, hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag, hoofdpijn, slaapstoornissen, en nog veel meer.
Het wordt aanbevolen dat vrouwen van 50 jaar en ouder dagelijks ten minste 400 mg magnesium innemen. Als u een antacidum, bloeddruk medicatie, antibiotica, of elke vorm van hormonale vervangende therapie medicatie, moet u aan te vullen met nog meer magnesium.
leer meer over de verschillende soorten magnesium.,
Merkaanbeveling van magnesium:
- Pure Encapsulations Magnesium (glycinaat)
DIM
Diindolylmethaan, of DIM, heeft aangetoond dat het een gezonde overgang in de menopauze bevordert. DIM wordt afgeleid van kruisbloemige groenten en wordt gebruikt om oestrogeenmetabolisme in postmenopausal vrouwen te steunen.,
DIM is zo ‘ n geweldig supplement – het heeft onderzoek waaruit blijkt dat het borstkanker kan voorkomen vanwege hoe het oestrogeen helpt metaboliseren (Lees meer over hoe oestrogeen dominantie natuurlijk om te keren). Ik raad ten zeerste aan om uw zorgverlener te vragen over het starten van deze.
Brand recommendation of DIM:
- Pure Encapsulations DIM Complex
passiebloem of valeriaanwortel
passiebloem wordt al eeuwen gebruikt als een kalmerende kruiden-en slaaphulp., Onderzoek heeft aangetoond dat verbindingen gevonden in passiebloem binden aan GABA-receptoren in de hersenen en zenuwen, die verantwoordelijk zijn voor het bevorderen van rust en ontspanning.
valeriaanwortel is een andere medicinale verbinding die is gebruikt voor slaapstoornissen, namelijk slapeloosheid, of eeuwen. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van valeriaan wortel kan helpen mensen sneller in slaap vallen en krijgen in een diepere REM staat van de slaap.
valeriaanwortel mag echter niet worden gebruikt als u een bekende leveraandoening heeft of als u momenteel benzodiazepine gebruikt., Het mag niet worden gecombineerd met alcohol of andere middelen die het zenuwstelsel onderdrukken. Het is ook aangetoond dat het negatief reageert met sint-janskruid. Dus, neem contact op met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat valeriaan wortel is veilig voor u.,
Merkaanbeveling van passiebloem en valeriaanwortel:
- eclectisch Instituut passiebloem
- natuurlijke factoren Valeriaanwortelextract
kurkuma voor ontsteking
kurkuma is vaak een veel betere en minder potentieel schadelijke anti-inflammatoire optie dan niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s) zoals ibuprofen en aspirine. Curcumine is de belangrijkste component in kurkuma waarvan is aangetoond dat het gunstig is voor ontsteking.,
kurkuma wordt al eeuwenlang gebruikt om ontstekingen veroorzaakt door wonden, infecties en ziekten te verlichten. Chronische ontsteking is iets heel wat mensen de neiging om te gaan met als ze ouder worden. Daarom is het raadzaam om een kurkuma supplement te nemen dat een goede dosis curcumine bevat.
Brand recommendation of Curcuma:
- Bulletproof curcumine Max
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren hebben vele voordelen., De etherische oliën in visolie zijn getoond om stemmingsstoornissen zoals angst en depressie te helpen bestrijden. EPA EN DHA, de essentiële omega-3 vetten in visolie, zijn essentieel voor een optimale gezondheid. Je vindt deze vetten in koudwatervissen zoals zalm.
Merkaanbeveling voor visolie:
- Monosorb Extra Strength visolie
- NutriGold Krill Oil Gold
Sint-Janskruid
st., Janskruid is een wilde plant die al eeuwen wordt gebruikt om stemmingsstoornissen zoals depressie te behandelen. Verschillende recente studies hebben aangetoond dat sint-janskruid zo effectief is als voorgeschreven antidepressiva voor het verbeteren van stemmingsstoornissen.
kortdurend gebruik van Sint-Janskruid is het proberen waard als je je een beetje blauw voelt. Maar raadpleeg uw arts over mogelijke interacties of als u bijwerkingen ervaart. Sint-Janskruid kan de effectiviteit van hormonale anticonceptie verminderen.
Merkaanbeveling voor St., Janskruid:
- Gaia Kruiden Sint-Janskruid
Calcium + K2
naarmate we ouder worden, lekken we meer calcium uit onze botten. We hebben voldoende calcium nodig. Echter, de meest recente onderzoek beveelt tegen het nemen van een stand-alone calcium supplement. Het is veiliger om calcium te combineren met vitamine K2 en D3.
inname van calcium met K2 en D3 helpt om het op de gewenste plaats, de botten, te krijgen in tegenstelling tot de slagaders of nieren. Vitamine D3 regelt de opname van calcium in het bloed, terwijl vitamine K2 regelt waar het calcium terechtkomt., Tekorten in calcium, K2 en D3 kunnen ook negatieve effecten hebben op onze immuniteit. Aan te vullen met hen is gunstig als u wilt ervaren gezonder veroudering.
Brand recommendation for Calcium + K2 + D:
- Pure Encapsulations Calcium K-D
B vitamines
De B-vitamines zijn a familie van in water oplosbare vitamines die ons lichaam gebruikt voor vele functies., Ons lichaam heeft voldoende hoeveelheden B-vitamines nodig om energie te produceren uit het voedsel dat we eten – gezien het feit dat we voedsel met veel voedingsstoffen eten dat ons lichaam kan omzetten in nuttige energie.
B12 is de ster B-vitamine als het gaat om energieproductie. Zoek naar een B12-of B-vitaminecomplex dat Adenosylcobalamine als bron vermeldt. Dit is een actieve vorm van B12 met de beste energie-output. Alle B-vitamines zijn echter noodzakelijk voor een optimale gezondheid. Daarom adviseer ik een B-complex supplement om ervoor te zorgen dat je een voldoende hoeveelheid van elk van de B-vitamines krijgt.,
Brand recommendations for B Vitamin Complex:
- Pure Encapsulations B-Complex Plus or
- NutriGold B-Complex Gold
FAQs
Hoe kan ik gezond blijven na 50 jaar?,
een van de beste adviezen voor een optimale gezondheid na de menopauze is het eten van een voedzaam, volledig voedzaam dieet met weinig suiker en andere geraffineerde koolhydraten (zie de beste voedingsmiddelen om elke dag te eten). Vrouwen die na 50 jaar gezond willen blijven, moeten ook regelmatig trainen, met de nadruk op cardiovasculaire fitness en resistentietraining.
rook of drink geen overmatige hoeveelheden alcohol (lees mijn artikel over alcoholvrij worden). Raadpleeg uw arts regelmatig en controleer uzelf op tekenen of symptomen die voor u buiten de norm zijn.,
probeer goed te slapen, goed gehydrateerd te blijven, een gezond gewicht te behouden, stressors te verminderen en/of onder controle te houden en zelfzorg te beoefenen. Vind een solide steungroep van vrouwen die begrijpen wat je doormaakt en ontmoet regelmatig om te socialiseren met hen.
en vergeet niet dat het verouderingsproces normaal is, maar dat het niet normaal is om je de hele tijd moe, chagrijnig en hopeloos te voelen. Zie waarom je de hele tijd moe bent. Als je je zo voelt, dan is dat een signaal dat het tijd is om wat veranderingen aan te brengen. Er is geen beter moment dan nu om je sterker en levendiger te voelen.,
conclusies
Ik hoop dat dit artikel over de beste vitaminen voor vrouwen boven de 50 nuttig is. Terwijl goed eten en het beoefenen van goede gezondheid gewoonten is van cruciaal belang, zijn er waarschijnlijk een aantal vitaminen en supplementen die kunnen helpen met een aantal van de symptomen van veroudering.
Opmerking: Deze post is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voor aanbevelingen met betrekking tot uw individuele situatie.
als je dit bericht leuk vindt, overweeg dan om mij te volgen op sociale media zodat we verbonden kunnen blijven., Facebook, Instagram, Pinterest en YouTube.
