Stretching en lichaamsbeweging te doen. Waarom, vraag je dat? Nou, nu je extra gewicht en vloeistoffen bij je hebt, kan het je pijnlijk, moe en ronduit ongemakkelijk laten voelen. Stretching tijdens uw zwangerschap helpt uw pijnlijke gewrichten te verlichten, spierspanning te verminderen, pijn in de onderrug te verlichten, flexibiliteit te verhogen, u te helpen ontspannen en, het beste van alles, u beter voor te bereiden op de bevalling. Al deze heup-opening stukken zijn dingen die u kunt profiteren van wanneer u zich voorbereidt om te bevallen., Welke zwangere moeder wil dat niet?
Het is tijd om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling door het opnemen van specifieke heuprekken in uw prenatale workout routine. Vergeet niet dat de hormonen vrijgegeven in uw lichaam tijdens de zwangerschap los ligamenten in uw gewrichten natuurlijk. Dit is bedoeld om de bevalling te helpen, maar het laat je ook meer vatbaar voor verwondingen. Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u begint met een nieuw oefeningsregime tijdens de zwangerschap. Als u last heeft van uw heupen, stop dan met sporten. Rek een pijnlijke spier niet uit. Als er pijn is, praat dan met uw arts.,
(opmerking: Ik verwacht natuurlijk niet, maar ik wilde wat foto ‘ s maken om je deze stukken te laten zien, zodat je ze veilig kunt uitvoeren.)
6 Hip Opening Strekt zich Te Doen Tijdens de Zwangerschap
Vlinder / Maat Pose
Dit is een fantastische hip-stretch opening voor de binnenkant van de dijen, heupen en liezen. Deze houding helpt niet alleen verbreedt je heupen, maar het helpt ook verlichten pijn in je onderrug.,terwijl u op de grond zit, brengt u de zolen van uw schoenen samen, zodat uw knieën naar elke kant kunnen wijzen.Houd uw voeten of enkels vast en trek beide hielen zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
Squats/Garland Pose
Squats helpen uw dijen te versterken en uw bekken te openen ter voorbereiding op de bevalling. Ina May zei: “Hurk 300 keer per dag, en je gaat snel bevallen.”Als ik zwanger zou zijn, zou dat genoeg motivatie voor mij zijn!
- staan met voeten naar voren of iets naar buiten gericht, schouderbreedte of iets breder dan heupafstand, uit elkaar.buig langzaam en vloeiend uw knieën en laat uw lichaam zakken, strek de armen naar voren voor evenwicht indien nuttig.,
- balanceer uw gewicht op de ballen van uw hielen en pauzeer.
- adem en sta langzaam weer op en herhaal de actie.
heupflexor Stretch
de flexoren van de heup zijn de spieren aan de bovenkant van uw dijen die til je knieën op en buig in de taille.Kniel op uw rechterknie en zet uw linkervoet voor u, zodat uw been een rechte hoek vormt.,
Pigeon
Met deze pose kunt u een yoga strap of yoga brick gebruiken om u te helpen deze heup te rekken totdat uw flexibiliteit toeneemt.
- ga op uw mat zitten met één been uitgestrekt achter u.,buig uw voorpoot tot 90 graden en loop, als u op een mat zit, met uw voet naar de binnenrand van uw mat.
- inhaleer terwijl u uw knie plat op de grond legt (aan de tegenoverliggende rand van de mat).
- Houd een paar minuten vast en herhaal aan de andere kant.
Figuur 4
Dit stuk is een uitstekende manier om de heupen en strakke bilspieren los te laten! U zult versteld staan van hoe veel gemakkelijker je bent in staat om te bewegen — en dieper je kunt hurken!,
- ga op uw rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de grond.
- til het rechterbeen op en kruis de rechter enkel over de knie.
- bereik de handen rond het linkerbeen om elkaar onder de dij te ontmoeten (zoals afgebeeld).
- trek de linker dij naar u toe terwijl uw romp tegen de vloer wordt gedrukt.
- gebruik uw rechter elleboog om zachtjes de rechterknie van u af te drukken terwijl u de dij dichterbij trekt.
- houd 3-5 ademhalingen vast, verdiep de rek bij elke uitademing en wissel van kant.,
zittende Straddle
- strek beide benen wijd uit met gebogen voeten.
- Druk uw bekken en hamstrings in de vloer om uw wervelkolom recht te maken.
- blijf in deze positie als dit genoeg is voor de ruggen van uw benen of Loop uw handen voor u uit.
onthoud dat stretchen tijdens de zwangerschap uw bewegingsvrijheid beschermt en spierletsel voorkomt. Het is belangrijk om uw spieren en gewrichten sterk en flexibel te houden voor een gemakkelijkere arbeid.,
Als u tijdens uw zwangerschap niet rekt:
- kunt u uw bewegingsbereik van de gewrichten verminderen.
- u kunt uw spieren kort en strak maken zodat ze minder efficiënt werken.
- Het kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de wervelkolom, wat lichte tot ernstige rugpijn kan veroorzaken en specifieke spiergroepen kan doen samentrekken. Na verloop van tijd, spinale verkeerde uitlijning kan vervormen de vormen van de belangrijkste spiergroepen.,
andere voordelen van heupopening tijdens de zwangerschap zijn:
- Het helpt zuurstofrijk bloed in uw spieren te brengen, om u meer energie te geven en toxines en melkzuur te helpen verwijderen, zodat u minder spierpijn zult ervaren.
- indien goed gedaan met diepe ademhaling, helpt stretching ook om meer zuurstof naar uw baby te brengen om hem/haar te helpen groeien.
- het helpt u los, kalm en ontspannen te houden.
- het houdt je flexibel.Stretching voor en na het sporten voorkomt letsel en pijnlijke spieren.,
- het helpt om fysieke en mentale spanning te verlichten.
- het helpt om uw spieren te verlengen om uw flexibiliteit permanent te verbeteren.regelmatig strekken helpt om uw gewrichten te smeren, zodat ze soepel en zonder pijn bewegen.
- Stretching geeft u regelmatig meer bewegingsvrijheid.
- het helpt tegenwicht te bieden aan de biochemische effecten die zwangerschap op uw lichaam kan hebben.
- het kan u ook helpen om te gaan met de psychologische en emotionele stress van de zwangerschap.,
- het helpt u niet alleen voor te bereiden op de geboorte van uw kind, maar het kan u ook helpen om de gewoonte te krijgen om tijd voor uzelf te nemen om te rusten en te verjongen voordat de eisen van het ouderschap overweldigend worden, zodat zodra uw baby arriveert, u zult onthouden dat u voor uzelf moet zorgen om voor hem te kunnen zorgen.
de lijst gaat maar door! Dus strek die heupen en bekken, dames! Je zult er geen spijt van krijgen.
