zelfs als u geen sportfanaat bent, weet u waarschijnlijk dat zwakke spieren sterker kunnen worden als u de juiste voeding en training volgt. Maar wist je dat hetzelfde principe in principe geldt voor het maken van je tanden sterker? En er is geen zweten of zwaar tillen nodig! Volg gewoon de paar eenvoudige dieet en mondverzorging tips hieronder en je zult sterkere tanden en een krachtpatser glimlach op te bouwen.
1., Focus op fluoride
Fluoride remineraliseert verzwakte tanden, verhardt uw glazuur en maakt uw tanden beter bestand tegen verval. Terwijl veel gemeenschappen fluoride toevoegen aan hun water, kunnen volwassenen die voornamelijk gebotteld water drinken missen., Gelukkig zijn er verschillende manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende fluoride krijgt, waaronder:
-
met fluoridegebaseerde tandpasta
-
spoelen met fluoride mondwater
-
gebruik van fluoride supplementen
-
fluoridebehandelingen bij de tandarts
2. Neem uw vitamines
het innemen van de juiste vitamines kan u helpen uw tanden van binnenuit te versterken., Supplementen zal je er, maar het eten van een voedingsrijke voeding is een nog betere manier om te gaan. De drie belangrijkste vitamines voor gezonde tanden en tandvlees zijn:
-
vitamine D: helpt uw lichaam calcium op te nemen en voorkomt dat uw lichaam calcium uit uw botten en tanden uitspoelt, wat deze verzwakt. U kunt voldoende hoeveelheden krijgen door blootstelling aan de zon, supplementen, of door het eten van vitamine D rijke voedingsmiddelen zoals zalm, rundvlees lever, ingeblikte tonijn, en eigeel.,
-
vitamine K: essentieel voor sterke botten en tanden, een tekort aan vitamine K kan niet alleen leiden tot verzwakt glazuur, u kunt ook eindigen met bloedend tandvlees. Voldoende vitamine K krijgen is vrij gemakkelijk als u bladgroenten zoals boerenkool, spinazie of snijbiet in uw dieet opneemt, of andere groenten zoals broccoli en spruitjes.
-
vitamine C: essentieel voor gezond tandvlees en het voorkomen van tandvleesontsteking, vitamine C bestrijdt vrije radicalen die uw cellen kunnen beschadigen en helpt ook de aanmaak van collageen te bevorderen., U kunt veel C krijgen van citrus en andere vruchten, evenals paprika ‘ s, broccoli en tomaten.
3. Eet voedsel met een hoog calciumgehalte
terwijl vitamines belangrijk zijn, mineralen zijn dat ook, en als het gaat om uw tanden is calcium het belangrijkste mineraal dat u nodig hebt. Een calciumrijk dieet kan glazuur versterken, waardoor het buitenoppervlak van je tanden wordt versterkt. De gemiddelde volwassene zou ongeveer 1000 mg calcium per dag moeten consumeren. Zuivel is een van de beste bronnen, met veel calcium in yoghurt, melk en kaas., Zuivel bevordert ook speeksel secretie, die helpt om uw tandglazuur te beschermen tegen zuur en bacteriën. Als je lactose intolerant bent en geen zuivel kunt doen, kun je ook calcium krijgen van sardines, bladgroenten, amandelen en bonen.
4. Get out of the grind
tandenknarsen (of bruxisme) kan slijten uw tandglazuur, verzwakking van uw tanden en bloot diepere lagen. Als u vermoedt dat u een slijper bent, praat dan met uw tandarts om te zien wat u eraan kunt doen. Er zijn een aantal verschillende behandelingen, waaronder mondbeschermers, spierontspanning oefeningen, of mondspalken die kunnen helpen.,
5. Chew suikervrije kauwgom
kauwgom kan de doorstroming van speeksel in uw mond verhogen. Dit zorgt voor emaille-versterking van calcium en fosfaat, het versterken van uw tanden en het voorkomen van verval. Het helpt ook om het zuur in je mond weg te spoelen dat het glazuur slijt.
6. Vermijd overpoetsen
tandenpoetsen is cruciaal voor mondverzorging, maar er is zoiets als het aanbrengen van te veel spierkracht! Door te hard of te vaak te poetsen, kun je glazuur slijten en je tanden verzwakken., Zorg ervoor dat u een zachte borstel gebruikt en overweeg te investeren in een elektrische tandenborstel voor een grondige reiniging met een zachtere aanraking. En hoewel het lijkt contra-intuïtief, wacht ongeveer een uur na het eten van zure voedingsmiddelen om je tanden te poetsen, of het zuur in combinatie met het poetsen zal werken om verder te slijten uw glazuur.
nu u weet dat er eenvoudige stappen zijn die u kunt nemen om verzwakt glazuur om te keren en een set van sterkere tanden te bouwen, is er niets dat u tegenhoudt om uw mondgezondheid te verbeteren., Neem de bovenstaande tips, borstel twee keer en floss een keer per dag, en zie uw tandarts regelmatig en je zult goed op weg naar het behoud van gezonde tanden en een mooie glimlach.
