16 manieren om uw lymfestelsel te ontgiften
By Marilee Nelson | 03/04/2018
lymfe: de ontbrekende schakel in een leverontgifting
overweegt u een Detoxreiniging te doen of de blootstelling aan chemicaliën te verminderen? Als u hebt gevolgd samen met onze gemeenschappelijke huishoudelijke chemicaliën te voorkomen serie, je weet hoe gemakkelijk het kan zijn om te beginnen met het verwijderen van schadelijke chemicaliën uit uw huis., Veel mensen raken ontmoedigd als ze snel gaan of beginnen met het verwijderen van gifstoffen uit hun leven omdat ze zich ziek of moe voelen en niet weten waarom. Waarom zou dat gebeuren? Een reden kan zijn dat het lymfestelsel is back-up en niet in staat om gelijke tred te houden met de chemicaliën die het lichaam probeert te lossen.
Hoe werkt het lymfestelsel?
Een goed functionerend lymfestelsel is essentieel voor de gezondheid en vitaliteit, maar dit uiterst belangrijke deel van het lichaam is er een waar de meeste mensen niet veel van weten of waarderen., Je lymfestelsel is het ingebouwde sanitair van je lichaam, het sanitair dat giftige afvalproducten uit elke cel, weefsel en orgaan wegvoert en filtert. Het absorbeert vetten en vetoplosbare vitamines uit het spijsverteringskanaal en levert ze aan de cellen van het lichaam. Het is ook een essentieel onderdeel van het immuunsysteem dat vochtniveaus handhaaft, infecties bestrijdt en ziektebestrijdende witte bloedcellen produceert., Twee keer zo uitgebreid als het arteriële bloedtoevoersysteem dat zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen brengt, de lymfe is de take away vuilnis verzamelaar en is de grootste bloedsomloop in het lichaam. Maar het lymfestelsel heeft uw hulp nodig om de vloeistof door het lichaam te bewegen, omdat het geen automatische pomp zoals het hart heeft, die het bloed in de bloedsomloop beweegt.1
het lymfe-systeem bestaat uit:
- lymfevaten – een systeem van vaten die over het hele lichaam verdeeld zijn en heldere lymfevocht verzamelen, die de cellen omringt., Lymfatische vloeistof verzamelt en neemt metabolisch cellulair afval, dode cellen, en toxines naar de subclavian aderen aan de basis van de nek te worden gebeurtenis ually geëlimineerd door zweet, urine, en door de darmen.
- lymfocyten – de primaire cellen van het lymfestelsel. Er zijn twee belangrijke klassen van lymfocyten: de cellen van T en de cellen van B. De T-cellen rijpen in de thymus, doden indringers, vernietigen abnormale cellen en leiden de acties van andere lymfocyten., De cellen van B rijpen in het beendermerg en produceren antilichamen die met antigenen van buitenlandse cellen combineren, die die cellen voor vernietiging etiketteren.
- lymfeklieren – filterstations waar lymfocyten samen met macrofagen (een ander type witte bloedcel) bacteriën en andere vreemde stoffen in het lymfevocht overspoelen en vernietigen.2
- amandelen, adenoïden, Appendix en Peyer ’s patches – kleine massa’ s lymfatisch weefsel die infectie voorkomen in gebieden waar bacteriën in overvloed aanwezig zijn.,
- Thymus – een kleine klier onder uw borstbeen die helpt bij de aanmaak van witte bloedcellen.
- milt – het met lymfesysteem verbonden orgaan dat lymfocyten produceert.
- beenmerg – waar lymfocyten (een type witte bloedcel) worden geboren.
tekenen uw lymfatisch systeem is back-up
lymfatische congestie is een belangrijke factor die leidt tot ontsteking en ziekte., Als de lymfe niet goed stroomt, worden de cellen vergiftigd uit hun eigen afval en de lymfe vloeistof wordt een giftige beerput, wat resulteert in vermoeidheid, zwelling, infectie, ontsteking, ziekte en meer symptomen (zie hieronder). Een combinatie van een sedentaire levensstijl, slechte voeding en een giftige omgeving dragen allemaal bij aan deze back-up. Snelle verbeteringen in de kwaliteit van de cellen en het bloed optreden zodra eenvoudige levensstijl veranderingen worden aangebracht, zodat het lymfestelsel wordt geactiveerd en efficiënt werken., (vooral bij kinderen)
Wat maakt een back-up van de lymfeklieren?,
- gebrek aan beweging: een goede lymfedoorstroming vereist diepe ademhaling en lichaamsbeweging – de samentrekking van de skeletspieren dwingt kleine eenrichtingskleppen van het lymfesysteem te openen en te sluiten en de vloeistof naar de subclavische aderen te duwen.
- dehydratie: uitgedroogd zijn kan bijdragen aan een slechte lymfedrainage en lymfatische stagnatie veroorzaken.
- Stress: de afvalstoffen van stressbestrijdende hormonen zijn zuur en een zuur lichaam leidt tot lymfeverstopping.,
- chronische Spijsverteringsonbalans: chronische constipatie of diarree als gevolg van beschadigde darmvlokken bevordert lymfeverstopping.
- verwerkte voedingsmiddelen: een ongezond dieet, met name een dieet dat verwerkte voedingsmiddelen en slechte vetten bevat, zal leiden tot een traag lymfatisch systeem.
- blootstelling aan chemische stoffen: wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan schadelijke chemicaliën in huid-en lichaamsverzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen of pesticiden, kan het niet in staat zijn om onmiddellijk te lossen of te ontgiften.,
hoe het lymfestelsel te ontgiften
een actief lymfestelsel helpt uw toxische lichaamsbelasting te verminderen, de bloedsomloop te verhogen en uw gezondheid te revitaliseren. Hier zijn vele opties die zal krijgen uw lymfestelsel bewegen en pompen uit toxines. U zult merken dat sommige van deze tips zijn leuk om in actie te brengen, veel van hen zijn goedkoop of gratis, en de meeste betrekken minimale tijd en moeite., Kies drie of vier suggesties die voor u werken en zet ze in de praktijk voor 10 dagen – ervaar het verschil dat het maakt in uw energie en welzijn.
neem een paar minuten voor diepe ademhaling
feit: hoewel het lymfestelsel heeft geen pomp zoals het hart in de bloedsomloop, de beweging van de handeling van de ademhaling, die we doen 24/7, is een lymfepomp op zich en kan helpen direct lymfe door de borst. Goede ademhaling is de belangrijkste facilitator van lymfatische functie. Constante oppervlakkige ademhaling leidt tot lymfatische congestie., Tip: vergroot de circulatie van lymfe door middel van diepe diafragmatische ademhaling. Adem langzaam in door je neus, en duw de maag er diep uit. Laat langzaam je adem uit gaan door je mond. Diepe, langzame diafragmatische ademhaling voor zelfs slechts 5-10 herhalingen (of tot 10 minuten per dag) zal het bloed van zuurstof voorzien, circuleren de lymfe vooral rond de lever, en bieden vele andere voordelen. Indien mogelijk, doe deze oefening buiten in de frisse lucht. Video demonstratie: diafragmatische ademhaling.
dagelijks hydrateren met water
feit: dehydratie is een veel voorkomende oorzaak van lymfeverstopping., Lymfe wordt dikker en minder mobiel wanneer u uitgedroogd bent, maar stroomt goed wanneer gehydrateerd. Water, en echt alleen zuiver water, kan het lichaam voldoende rehydrateren. Tip: de beste lymfe-bewegende rehydratatietechniek is om de hele dag elke 15 minuten warm, gezuiverd water te nippen. Houd een thermoskan met warm water in de buurt om het gemakkelijk te maken. Niet overcompenseren – we bevorderen overdrinking niet. Gebruik de kleur van de urine om de hydratatie te bepalen-als uw urine helder is, drinkt u te veel water. Nuttige grafiek: uitgedroogde Urine kleuren.,
droge borstel uw huid
feit: het borstelen van de droge huid bevordert de lymfedrainage van giftig afval, wat vele andere voordelen oplevert, zoals een verbeterde immuniteit, een vernieuwde huid en vermindering van cellulitis.3 Tip: begin een gewoonte van droge huid borstelen een paar minuten voor uw douche of baden met behulp van een goedkope natuurlijke borstel. U kunt deze vinden in vele winkels, gezondheidswinkels, en online. Harde druk is niet nodig-het lymfestelsel ligt dicht bij het oppervlak van de huid en er is slechts een lichte druk nodig om congestie vrij te geven., MindBodyGreen heeft een handige stap voor stap handleiding voor droge huid borstelen. Green Smoothie Girl heeft een downloadbare pdf (en video) gemaakt met twee verschillende poetsmethoden.
afwisselend warm en koud onder de douche
feit: lymfevaten trekken samen wanneer ze worden blootgesteld aan kou, en verwijden als reactie op hitte. Een warme en koude douche is een type hydrotherapie dat de eigenschappen van watertemperatuur en druk gebruikt om stagnerende lymfevocht te bewegen, de circulatie te verhogen, de immuunfunctie en het metabolisme te stimuleren., Tip: na het droog borstelen van de huid, super opladen van uw ochtend douche ervaring door het afwisselen van warm en koud water voor tussen 90 seconden en enkele minuten.4 Zorg ervoor dat u altijd eindigt op koud water. Let op: Vermijd dit als u zwanger bent, of als u een hart-of bloeddrukaandoening heeft.
beweeg wanneer u kunt
feit: het lymfestelsel is voor zijn circulatie grotendeels afhankelijk van grote spieractiviteit in het lichaam. Stagnatie van de hele dag zitten is een groot probleem. Mensen die achter hun computer zitten zonder pauzes te nemen, ontwikkelen een traag lymfesysteem omdat ze niet bewegen., Tip: sta op om op te ruimen! Het goede nieuws is dat elke oefening helpt-bewegen voor een minuut of twee elke 15 – 20 minuten, doe kniebuigingen, ga voor een wandeling tijdens de lunch, stretch gedurende de dag en het ontwikkelen van een regelmatige oefening routine. Zachte oefening zoals wandelen, stretching, rebounding (zie hieronder), en zwemmen zijn geweldig voor het verplaatsen van de lymfe.
ga wandelen
feit: een van de beste manieren om de lymfestroom te activeren is een stevige wandeling te maken. Lopen is een gewichtdragende activiteit die gravitationele trekken creëert op het lymfestelsel elke keer dat je een stap zet., Tip: Plan om elke dag een stevige wandeling van 15-30 minuten te maken. Swing uw armen en power walk voor de beste resultaten. Als je dat niet aankunt, zal zelfs een ontspannen wandeling nuttig zijn.5
springen op een rebounder
feit: het gebruik van een kleine trampoline – een” rebounder ” – is een van de meest efficiënte manieren om lymfatische congestie te verminderen, de lymfestroom te stimuleren en elke cel in het lichaam te trainen. Zachte op en neer stuiteren turbo ladingen lymfe functie., De aantrekkingskracht veroorzaakt door het stuiteren zorgt ervoor dat de eenrichtings lymfekleppen te openen en te sluiten, het verplaatsen van de lymfe.6 Tip: om het meeste voordeel te halen uit rebounding, begin met de Health Bounce – zachtjes op en neer stuiteren zonder dat je voeten de mat verlaten. Dit is een zeer lage impact oefening en zeer effectief bij het verplaatsen van uw lymfestelsel – slechts twee minuten wist de lymfe. Opbouw intensiteit langzaam als rebounding kan te veel gifstoffen vrij te geven als je springen in te snel.,7
stuiteren op een oefenbal
feit: als u geen rebounder hebt, kunt u hetzelfde zwaartekrachtprincipe gebruiken als de rebounder door een goedkope oefenbal of yogabal te gebruiken. Tip: begin altijd met een korte stuitertijd en eenvoudige, zachte bewegingen. Zelfs kleine bewegingen voor korte perioden kunnen zeer effectief zijn in het verplaatsen van de lymfe. Bouw de intensiteit van de oefening langzaam op. Videomonstratie: Rebounding om het lymfestelsel te activeren.,
Stretch of oefen yoga dagelijks
feit: Stretching en yoga houdingen zijn vooral effectief voor bewegende lymfe. Tip: het vasthouden van stretches gecombineerd met bewuste diepe ademhaling kan helpen directe lymfe door de diepe kanalen van de borst.
neem een lymfemassage
feit: Lymfemassage vermindert zwelling, helpt het lichaam te ontgiften en helpt de regeneratie van weefsels en cellen te versnellen. U kunt gaan voor een hele lichaamsmassage of focus op gerichte gebieden., Een back-up lymfevocht in het hoofd kan bijvoorbeeld bijdragen aan hoofdcongestie, benauwdheid, drukgevoel in het hoofd of de oren, sinuscongestie, vertigo, duizeligheid, zelfs slapeloosheid.8 een eenvoudige zelfmassage kan worden gebruikt om die vloeistof uit het hoofd te halen. Dit is een geweldige techniek voor koude en allergieën seizoen. Tip: plan een lymfatische massage met een professionele lymfatische massage therapeut of doe je eigen zelf massage. Videomonstratie: lymfedrainage voor de benen. Probeer een hoofdmassage voor het slapen gaan om de slaap te verbeteren of ‘ s morgens om wallen in het gezicht te verminderen., Video demonstratie: zelf lymfatische drainerende Massage.
Far infared sauna
feit: far infrared sauna ‘ s bieden een zacht, neveneffect-vrij, effectief mechanisme voor ontgifting. Hun golven dringen diep in het menselijk lichaam, het verhogen van de oppervlaktetemperatuur van het lichaam, het activeren van de circulatie, zweten en uitscheiding van toxines uit de lymfe en bloed door de huid. De warmte verhoogt ook uw hartslag en stimuleert diepere ademhaling, wat het drainageproces nog verder stimuleert. Tip: Als u toegang heeft tot een infraroodsauna, profiteer dan van deze effectieve lymfatische activator., Oefen bewuste diepe ademhaling tijdens uw sauna om lymfedrainage te stimuleren. Neem elke 15 minuten een pauze om 30 seconden in koud water te douchen om nog meer circulatie en stimulatie van de lymfe te bevorderen.
draag natuurlijke vezels& losse, comfortabele kleding
feit: de chemische stoffen in synthetische kleding (gemaakt van petrochemicaliën) worden door de huid geabsorbeerd, opgenomen door het lymfestelsel en toegevoegd aan de belasting van toxines van het lichaam.9 nauwsluitende kleding kan ook bijdragen aan een groot aantal problemen, waaronder beperkte lymfe stroom.,10 Tip: Draag comfortabele kleding gemaakt van natuurlijke vezels zoals katoen, zijde, vlas/linnen, wol of andere natuurlijke vezels.11
beschouw uw beha ‘ s en ondergoed
feit: de borst, de arm en het bovenste deel van de borst worden afgevoerd door een grote cluster lymfeklieren in de oksel. Beugelbeha ‘ s of een beha die rode vlekken of inkepingen achterlaat omdat deze te strak zijn, interfereert met de lymfatische circulatie en kan bijdragen tot gezwollen lymfeklieren, fibrocystisch borstweefsel en borstkanker.,12 voor mannen, strakke broeken en slips beperken de stroom van lymfatische vloeistof in de testikels veroorzaken giftige opbouw, die kan leiden tot onvruchtbaarheid en een grotere kans op het ontwikkelen van kanker.13 Tip: vermijd beugelbh ’s (met name bij metalen beugelbh’ s) of een nauwsluitende bh die vernauwt. Koop natuurlijke vezel bh ‘ s en ga beha-vrij indien mogelijk. Als algemene regel, kies loszittende broek en ondergoed gemaakt van natuurlijke vezels.,
cosmetica en huidverzorgingsproducten
feit: uw huid is het grootste orgaan van eliminatie en absorptie-wat op de huid gaat, gaat naar het lichaam, naar de lymfe en draagt bij aan de afvalbelasting. Tip: vermijd producten die synthetische conserveringsmiddelen, Geurstoffen, schuimstoffen en andere schadelijke synthetische chemicaliën bevatten. Zoek in plaats daarvan cosmetica en huidverzorgingsproducten die veilige, plantaardige of food-grade ingrediënten gebruiken, omdat ze uiteindelijk door uw huid worden opgenomen en door uw lymfe worden verwerkt.,
eet hele voedingsmiddelen, vooral gezonde vetten, fruit& groenten
feit: het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, junkfood, fastfood, suikerhoudende dranken, ongezonde vetten, geraffineerde meel en suiker kan ontstekingen veroorzaken en congestie van het lymfestelsel veroorzaken. Tip: eet meer fruit en groenten, vooral groene groenten. Chlorofyl zuivert de lymfe en het bloed. Eet gezonde biologische vetten zoals noten en zaden, avocado ‘ s, olijfolie, kokosolie, palmolie, biologische ghee en boter.,
Drink kruidenthee die de lymfe beïnvloedt
feit: er zijn kruidenthee die de lymfatische werking versterkt, zoals rode klaver, astragalus, mullein, goldenseal, fenegriek, gember, wilde indigowortel, sarsaparilla, gouden zeehond en olijfbladthee. Tip: probeer een van deze theeën of een mix van een aantal van deze in uw dagelijkse routine op te nemen. Thee is het meest effectief als je meerdere kopjes drinkt in de loop van de dag. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan een kruidendokter of een natuurgeneeskundige voordat u deze thee drinkt.,
inzicht in hoe de lymfe werkt en wat u moet doen om uw lymfestelsel te mobiliseren is onbetaalbare informatie. Het kan het verschil maken in een soepeler detox proces, het vangen of niet het vangen van een verkoudheid, of het hebben van een “griepvrije winter”. Het spannende nieuws is dat het houden van de lymfe bewegen hoeft niet om geld te kosten – gewoon bewegen met een paar dagelijkse oefeningen, drink veel water, en eet gezond voedsel. Wanneer de lymfe werkt, gloeit de teint en is het lichaam vol vitaliteit; en als je ziek wordt, heb je hulpmiddelen om je gezondheid te herstellen., Dit is een fundamenteel onderdeel van een bewust preventief zorgplan.
