op deze leeftijd hebben veel mannen al visceraal vet in de buikstreek verzameld. Dit type vet leidt tot een toename van het cardiovasculaire risico. “Het goede is dat het het eerste is dat reageert met een voedingsverandering en lichaamsbeweging,” zegt Isidro.
bij veel vrouwen manifesteert osteoporose zich al., Daarom is het belangrijk om de krachtoefeningen te versterken en te beginnen met andere gewrichtsmobiliteit (stretches, oefeningen in het water en yoga en tai chi).,
“de moeilijkheden voor gewichtsverlies in deze leeftijdsgroep zijn vergelijkbaar met andere stadia, hoewel andere obstakels worden toegevoegd aan het uitvoeren van lichaamsbeweging als gevolg van beperking van de mobiliteit of het optreden van andere toegevoegde ziekten (respiratoire of cardiale pathologieën),” zegt de Luna, eraan toevoegend dat speciale nadruk moet worden gelegd op het voorkomen van spiermassa verlies (sarcopenie), die zeer versneld in perioden van slaap. Vroege mobilisatie en actieve oefening zullen essentieel zijn, evenals het verzekeren van een aangepaste eiwitinname.,
evenwichtsoefeningen helpen de vrouw niet te vallen.Vanaf de leeftijd van 60 of 65 jaar
in dit stadium van het leven kunnen problemen met kauwen en slikken optreden. In de diëten van gemakkelijk kauwen en in de gemalen wordt het meestal verhoogd de bijdrage van koolhydraten (aardappel, pasta, rijst…) en het verminderen van de consumptie van eiwitten (vlees, voor de moeite om te kauwen; en vis, voor het risico van verstikking met doornen). Daarom moeten dieetaanpassingen worden gemaakt die zorgen voor een juiste eiwitinname”, legt de Luna uit., Vanaf de leeftijd van 60 jaar moet de eiwitinname al 2 gram per kg lichaamsgewicht bedragen, voegt Isidro toe.
deze expert vindt het van vitaal belang “om te bewegen omdat het verlies van spiermassa versnelt en bruut wordt. Daarom moeten zowel mannen als vrouwen hun spieren versterken.”
bij vrouwen is het essentieel om evenwichtsoefeningen te doen, tai chi te beoefenen of met vibrerende platforms, om vallen en heup-of dijbeenbreuken te voorkomen.
