veel kinderen en gezinnen hebben tegenwoordig drukke schema ‘ s. Deze maken het moeilijk om elke dag zelfgemaakte maaltijden te nuttigen. Veel kinderen ‘ diëten impliceren veel gemak en afhaalmaaltijden. Maar dit voedsel kan ongezond zijn. Ze kunnen een negatief effect hebben op de gezondheid van uw kind. Sommige van de problemen ongezond eten oorzaken kan blijven tot in de volwassenheid. Ze kunnen zelfs levenslange ziekten worden.gezond eten heeft vele voordelen voor kinderen. Het kan:
- hun energie stabiliseren.
- verbeter hun geest.
- egaliseren hun stemmingen.,
- Help hen een gezond gewicht te behouden.
- helpen geestelijke gezondheidsproblemen te voorkomen. Deze omvatten depressie, bezorgdheid, en ADHD.
Plus, een gezonde voeding en aandacht voor voeding zijn enkele van de eenvoudigste en belangrijkste manieren om het ontstaan van de ziekte te voorkomen. Gezond eten kan helpen voorkomen dat veel chronische ziekten. Deze omvatten obesitas, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, en type 2 diabetes. Ongeveer de helft van alle Amerikanen heeft een of meer van deze ziekten.
gezonde eetgewoonten blijven waarschijnlijk bij u als u ze als kind leert., Daarom is het belangrijk dat je je kinderen nu goede gewoontes leert. Het zal hen helpen vasthouden aan deze eetpatronen. Dit zal hen helpen voorkomen dat de ontwikkeling van chronische ziekten zoals die hierboven vermeld, als een kind of als een VOLWASSENE.
pad naar verbeterde gezondheid
Er zijn vele manieren waarop u uw kinderen kunt onderwijzen en ondersteunen in gezond eten. Ze omvatten:
begin met het ontbijt
het eten van een uitgebalanceerd ontbijt met eiwitten is een geweldige manier voor uw kind om de dag te beginnen. Eiwit kan hen helpen om langer voller te blijven. Het kan zelfs helpen tieners afvallen.,
ochtenden kunnen hectisch zijn. Probeer een van deze voor een gezond, on-the-go ontbijt:
- ei sandwich op volkorenbrood.
- Griekse yoghurt.
- pindakaas op volkoren toast.
- hardgekookte eieren, toast en een appel.
maak van maaltijden een prioriteit
zitten aan tafel als gezin is een belangrijk onderdeel van het vaststellen van gezonde eetgewoonten. Maar het is meer dan alleen samen eten. Maaltijden zijn ook een kans om:
- uw kinderen comfort te bieden. Kinderen gedijen op routine., Weten dat ze eten of andere maaltijden met hun familie regelmatig helpt hen zich veilig te voelen.
- praat met uw kinderen. Interesse tonen in wat er in hun leven gebeurt. Vertel ze wat er in die van jou gebeurt. Bouw sterkere verbindingen tussen uw familieleden.
- Monitor hun eetgewoonten. Oudere kinderen en tieners besteden meer tijd aan het eten op school of bij vrienden thuis. Gebruik deze tijd om te kijken wat en hoe ze eten. Kijk of er iets is wat je kunt doen om betere gewoonten aan te moedigen.
- Geef een voorbeeld voor uw kind., Als u zelf gezond voedsel bereidt en eet, zal uw kind ook gezonder eten. Vermijd obsessief calorie-tellen. Praat niet negatief over jezelf. Uw kind kan dezelfde houding aannemen. Dit zou kunnen leiden hem of haar om lichaamsbeeld problemen of negatieve associaties met voedsel te ontwikkelen.
kinderen erbij betrekken
laat uw kinderen u helpen boodschappen te doen en voedsel te kiezen om te eten. Leer ze een voedseletiket te lezen, zodat ze weten welke voeding ze kiezen. Ze kunnen ook helpen bij het repareren van maaltijden en nemen wat eigendom in wat ze eten.,
een andere leuke manier om uw kind te betrekken is om een tuin te planten. Het kweken van een aantal van uw favoriete fruit, groenten en kruiden kan kinderen waardevolle lessen te leren. Het planten, onderhouden en oogsten van je eigen voedsel is bevredigend. Het kan een bevredigende ervaring zijn voor zowel kinderen als volwassenen.
maak kleine verschuivingen naar gezonder voedsel
u hoeft uw hele maaltijdschema niet te herzien. Vind gewoon een paar alternatieven voor ongezonde items in uw koelkast of pantry. Langzaam beginnen toe te voegen in meer totdat je gezonder voedsel keuzes hebt aangenomen.,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Deze omvatten fruit, groenten, granen, en zuivelproducten. We krijgen alle suiker die we nodig hebben van dit voedsel.
veel voedingsmiddelen hebben suiker toegevoegd. In het beste geval voegt al deze extra suiker alleen maar lege calorieën toe aan ons dieet. In het slechtste geval kan het bijdragen aan hyperactiviteit, stemmingsstoornissen, obesitas en diabetes type 2.
suiker wordt vaak toegevoegd aan voedingsmiddelen waarvan we denken dat ze geen suiker bevatten. Deze omvatten brood, ingeblikte soep of groenten, specerijen zoals ketchup, bevroren maaltijden, en fastfood. Voor de beste gezondheid, moeten we vermijden of verminderen de hoeveelheden van deze voedingsmiddelen die we eten.,
Hier zijn enkele tips voor het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw en uw kinderen dieet.
- verban snoep niet. Zeggen dat je kind nooit meer Donuts of cake kan krijgen, kan hunkeren. Als ze een zoete traktatie hebben, hebben ze de neiging om te veel te eten. Maak gewoon dit soort voedingsmiddelen een speciale traktatie in plaats van een regelmatig onderdeel van hun dieet.
- wijzig recepten. Veel recepten smaken net zo goed met minder suiker toegevoegd. Probeer de hoeveelheid toegevoegde suiker met de helft te verminderen en zie hoe het eruit komt.
- vermijd suikerhoudende dranken., Het wordt aanbevolen dat kinderen niet meer dan 12 gram suiker per dag mogen hebben (3 theelepels). Toch heeft 1 blikje gewone frisdrank 40 gram (10 theelepels) toegevoegde suiker. Het uitsnijden van frisdranken en sappen is een gemakkelijke manier om suiker te verminderen.
- eet meer fruit. Fruit heeft veel natuurlijke suiker. Eet meer om uw suiker hunkeren naar te voldoen. Maak desserts die zijn gecentreerd rond fruit. Probeer een fruit smoothie in plaats van een milkshake.
wees slim over vet
gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van ons dieet. Ze helpen ons vol te zitten., Ze profiteren ook onze hersenen, het verbeteren van het geheugen en het opheffen van de stemming. De sleutel is om ervoor te zorgen dat uw kinderen eten de juiste vetten.
gezonde vetten zijn onverzadigde vetten. Deze kunnen zijn:
- enkelvoudig onverzadigd-olijfolie, avocado ‘ s, noten (amandelen of pecannoten) en zaden (pompoen of sesam).
- meervoudig onverzadigd lijnzaad, walnoten of omega-3-vetzuren die voorkomen in vis zoals zalm of sardines.
ongezonde vetten zijn transvetten. Deze kunnen worden gevonden in:
- plantaardige verkorting.
- Margarine.
- gefrituurde voedingsmiddelen.
- gebak.,
- verwerkte levensmiddelen gemaakt met “gedeeltelijk gehydrogeneerde” plantaardige oliën.
- verpakte levensmiddelen zoals crackers, koekjes of snacks.
fruit en groenten aantrekkelijker maken
de eerste stap om fruit en groenten aantrekkelijker te maken is het wegwerken van ongezonde zoete en zoute snacks. Uw kind wil misschien een zoute snack, zoals chips. Maar als er geen in het huis, hij of zij zal meer kans om te genieten van wortelen met hummus.
probeer daarna een aantal van deze ideeën:
- houd vers fruit bij de hand. Houd het hele fruit buiten waar je kind het kan zien., Gewoon een kom met appels en bananen op de keukentafel dient als een herinnering. Plus, hele fruit is een gemakkelijke snack om te grijpen op weg naar buiten de deur. Dit is handig met oudere kinderen.
- laat kids kiezen. Wanneer u aan het winkelen bent, laat uw kind kiezen welke producten klinkt goed voor hen. Ze weten wat ze eerder willen eten.
- groenten verbergen in andere voedingsmiddelen. Uw kind zal nooit weten dat hij of zij groenten eet als u ze verbergt in andere voedingsmiddelen. Ze versnipperen en toevoegen is een gemakkelijke manier om ze binnen te krijgen., Je kunt groenten zoals courgette of wortelen versnipperen of raspen in stoofschotels, spaghettisaus, gehaktbrood of stoofschotels. Of je kunt ze bakken in muffins of brood.
- gebruik uw verbeelding. Om je kleintjes meer fruit en groenten te laten proberen, maak het leuk. Maak een scène op hun bord gemaakt van producten. Je kunt broccoli gebruiken voor bomen, bloemkool voor wolken, en een plakje gele squash voor een zon. Wees creatief en maak het aantrekkelijk voor hen.
dingen om te overwegen
er is een onbeperkt aantal tips beschikbaar over hoe u uw kind voedzaam voedsel kunt laten eten., Bovenal is de beste manier om uw kind te helpen met voeding door gezonde gewoonten aan te moedigen.
- een rolmodel zijn. Kinderen eten zoals jij eet. Volg deze tips zelf, en uw kind zal meer kans om te eten op die manier ook.
- Start ze jong. Voedselvoorkeuren ontwikkelen zich vroeg in het leven. Stel uw kind al vroeg bloot aan verschillende soorten voedsel en ga door naarmate ze ouder worden.
- Focus op het totale dieet. In plaats van zich te concentreren op specifieke voedingsmiddelen, richten op eetpatronen. Zorg voor zoveel mogelijk hele, minimaal verwerkte voedingsmiddelen als je kunt. Vermijd verpakte en verwerkte voedingsmiddelen wanneer u kunt.,
- weten wat ze zouden moeten eten. Veel van de focus ligt op wat we moeten vermijden. Dit kan leiden tot het gevoel beroofd. In plaats daarvan, richten op wat u en uw kind zou moeten eten. Dit blijft gezond eten als een positieve actie.
- dwing hen niet te eten. Laat je kind niet zijn bord schoonmaken.”Ze moeten leren luisteren naar hun lichaam. Wanneer ze zich vol voelen en mogen stoppen met eten, hebben ze minder kans om te veel te eten.
- sla de voedselbeloning over. Wanneer u voedsel gebruikt als beloning of om genegenheid te tonen, kan uw kind beginnen met voedsel om te gaan met hun emoties., In plaats daarvan, geef ze knuffels, lof, aandacht, of tijd samen.
- bepaal de schermtijd. Wanneer u grenzen op TV, computer, of video game Tijd, uw kind zal de neiging om iets meer actief te doen te vinden. Ook, snacken tijdens het kijken naar TV leidt tot hersenloos eten, en uw kind zal nemen in meer calorieën dan ze zouden moeten.
- bepaal snackgrenzen. Leer uw kind om te vragen voordat u een snack. Laat hem of haar aan tafel zitten om de snack te eten, niet voor de TV. Leg snacks zoals pretzels of popcorn op een bord of in een kom; laat je kind niet direct uit de zak eten.,
vragen aan uw arts
- adviseert u een vegetarisch of veganistisch dieet voor mijn kind?
- zijn koolhydraten slecht voor mijn kind? En geraffineerde koolhydraten?
- moet mijn kind een glutenvrij dieet volgen?
- zijn sojaproducten beter dan zuivelproducten?
- Hoe kan ik mijn kind meer groenten laten eten?
- moet ik een voedingsdeskundige of diëtist raadplegen om me te helpen betere gewoontes voor mijn kind te ontwikkelen?
