kan beïnvloeden, treft ongeveer negen procent van de getrouwde vrouwen in de vruchtbare leeftijd, volgens een nationaal onderzoek uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention. Hoewel paren niet alle oorzaken van onvruchtbaarheid kunnen beheersen, kunnen ze hun eetgewoonten beheersen. En, voeding en een gezond lichaamsgewicht voor beide partners kan een aanzienlijke invloed hebben op het vermogen om zwanger te worden.,
vrouwen en vruchtbaarheid
om zich voor te bereiden op de zwangerschap en de vruchtbaarheid te verbeteren, een gezond gewicht te behouden en voedsel te kiezen dat een veilig en ondersteunend thuis zal creëren voor het negen maanden durende verblijf van uw baby. Dit moet bronnen van foliumzuur, ijzer en andere belangrijke voedingsstoffen omvatten.
mannen en vruchtbaarheid
mannen moeten ook proberen een gezond lichaamsgewicht te behouden en een evenwichtig eetpatroon te volgen, omdat mannelijke obesitas de hormoonspiegels kan veranderen. Plus, lage sperma telling en slechte sperma motiliteit komen vaak voor bij mannen met overgewicht en obesitas., Als het gaat om voedsel keuzes, laden op fruit en groenten, die vitaminen, mineralen en antioxidanten bevatten die kunnen helpen bij het maken van sterke sperma.
vind uw gezond gewicht
Verhoog uw kans om zwanger te worden door een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Gewicht extremen kunnen hormoonspiegels te veranderen en gooien ovulatie uit schema. Voor vrouwen die worden beschouwd als overgewicht of obesitas, als gevolg van een body mass index (BMI) gelijk aan of groter dan 25, gewichtsverlies kan de vruchtbaarheid te verbeteren. Aan de andere kant, vrouwen die zijn geclassificeerd als ondergewicht, Met een BMI lager dan 18,5 (18.,5 tot 24,9 betekent een normaal gewicht), kunnen onregelmatige menstruatiecycli ervaren of helemaal stoppen met ovuleren. Degenen die regelmatig deelnemen aan intensieve oefeningen — zoals gymnastiek of dansen, een eetstoornis hebben of een beperkt dieet volgen — lopen vaak een verhoogd risico.
vermijd rage diëten, die uw lichaam kunnen uitputten van de voedingsstoffen die het nodig heeft voor de zwangerschap en vind een gezond eetplan dat voor u werkt door te praten met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.,
omvatten voldoende hoeveelheden ijzer
een eetpatroon rijk aan ijzer dat afkomstig is van groenten en supplementen kan het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid verlagen, volgens de resultaten van de gezondheidsstudie voor verpleegkundigen II, die volgde op 18.500 vrouwelijke verpleegsters die probeerden zwanger te worden. Ovulatoire onvruchtbaarheid is slechts één oorzaak van onvruchtbaarheid.
vegetarische voedingsmiddelen met ijzer omvatten bonen, linzen, spinazie, verrijkte granen, langkorrelige rijst en volle granen. Voeg vitamine C van citrusvruchten, paprika ‘ s of bessen toe aan uw maaltijden om de ijzeropname te verbeteren.,
het “Fertility Diet” patroon
gepubliceerd door een team van Harvard onderzoekers in 2007, de “Fertility Diet” studie— vond vrouwen met ovulatoire onvruchtbaarheid die dit eetpatroon gevolgd hadden een 66 procent lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid en een 27 procent verminderd risico op onvruchtbaarheid door andere oorzaken dan vrouwen die het dieet niet nauwkeurig volgen.,nd olijfolie)
In het algemeen, het eten van meer groenten en een verscheidenheid van soorten, het eten van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten en transvetten, waardoor ten minste de helft van je hele granen, en het krijgen van voldoende calcium-rijke voedingsmiddelen — inclusief zuivel — u zal helpen te voldoen aan de voedingsbehoeften en het bevorderen van een gezond gewicht.,
vergeet foliumzuur niet
hoewel het u niet vruchtbaarder maakt, is het van cruciaal belang dat vrouwen die zwanger willen worden 400 microgram foliumzuur per dag uit supplementen verkrijgen (als zij overwegen om supplementen, waaronder foliumzuur, in te nemen, overleg dan eerst met uw zorgverlener) en voedsel opnemen zoals donkerbladige groene groenten en verrijkte granen. Foliumzuur is nodig om neurale buisdefecten te voorkomen. De neurale buis ontwikkelt zich in de hersenen en de wervelkolom drie tot vier weken na de conceptie, voordat de meeste vrouwen zelfs beseffen dat ze zwanger zijn.,
voor meer informatie over voedsel voor de vruchtbaarheid en het creëren van een gepersonaliseerd eetplan, raadpleeg een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.
