Waarom bananen een goede vrucht zijn voor gewichtsverlies

bananen kunnen goed zijn voor gewichtsverlies omdat ze veel vezels bevatten, wat de spijsvertering vertraagt en u een vol gevoel geeft.
onderzoek heeft aangetoond dat het eten van hoge niveaus van vezels het risico op gewichtstoename met 30% kan verminderen.
u kunt maximaal één banaan per dag eten als onderdeel van een gezond dieet om gewicht te verliezen, en in het algemeen moet u minstens twee soorten fruit per dag consumeren.
bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.,

meer groenten en fruit eten is een van de beste manieren om uw gezondheid te verbeteren. In feite kan het eten van bananen veel voordelen voor de gezondheid hebben, of u nu probeert om gewicht te verliezen of de gezondheid van het hart te verbeteren.

om gewicht te verliezen, is het belangrijk om met uw arts te praten over het ontwikkelen van een veilig en effectief gewichtsverlies plan dat past bij uw individuele gezondheidsbehoeften. Op de top van het eten goed, moet je ook meer lichaamsbeweging en slapen genoeg, bijvoorbeeld.

maar het eten van meer vezelrijk voedsel zoals bananen kan een goede start zijn in de richting van een gezond gewichtsverlies plan., Dit is waarom.

Bananenvoedingsfeiten

Hier zijn de voedingsfeiten voor een middelgrote banaan, volgens de Food and Drug Administration:

een middelgrote banaan heeft 110 calorieën, terwijl een enkele portie aardbeien (ongeveer acht bessen) slechts 50 calorieën bevat. Ondanks dit calorische verschil, kan het feit dat bananen fytochemicaliën en een groot aantal vitamines bieden hen een sterke aanvulling op een gezond gewichtsverlies plan maken. Het hoge vezelgehalte in bananen kan je ook helpen om je langer vol te voelen.,

zijn bananen goed voor gewichtsverlies?”bananen zijn een grote bron van meerdere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, kalium, vitamine B6, vitamine C, magnesium en mangaan,” zegt Chelsea Tersavich, een arts assistent die een voeding-outreach fellow is via de PA Foundation, een positie die haar uitdaagt om het publiek te onderwijzen om gezonder te zijn. “De vezel houdt ons ook vol gedurende de dag, wat leidt tot een daling van de totale hoeveelheid calorieën die we nemen voor de meeste mensen.”

De vezel in bananen is een belangrijk onderdeel van hun voordeel voor gewichtsverlies., De vezel in een banaan is goed voor 12% van de aanbevolen dagelijkse waarde, die direct bijdraagt aan gewichtsverlies. In feite, het eten van een hoog niveau van vezels kan het risico op het verkrijgen van gewicht te snijden met maximaal 30%.

wisselende fruitinname kan iemand die op dieet is, blootstellen aan een reeks belangrijke voedingsstoffen. Terwijl bananen zijn bekend dat ze vol kalium, andere vruchten kunnen ook gunstig zijn. Hoewel peren en appels zijn hoger in vezels, bananen hebben meer per portie dan kersen, avocado ‘ s, of druiven.

over het algemeen wordt aanbevolen dat mensen twee of meer vruchten per dag consumeren als onderdeel van een gezond dieet., Bananen zijn zeker een goede keuze voor een van die vruchten, en u kunt genieten van maximaal een middelgrote banaan per dag als onderdeel van een gezond gewichtsverlies plan.

doet de rijpheid van bananen ertoe?

volgens Tersavich is er geen verschil in voedingswaarde van bananen tijdens het rijpen, maar is er wel een verandering in smaak en koolhydraatgehalte.

groenere, minder rijpe bananen hebben een hoger zetmeel-vooral resistent zetmeel. Dit type zetmeel kan gunstig zijn voor gewichtsverlies omdat het langzamer wordt verteerd en helpt u zich voller te voelen.,

“als bananen rijpen, wordt het zetmeel omgezet in natuurlijke suikers, waardoor ze zoeter smaken en zacht worden”, zegt Tersavich. En ook al smaken ze beter, het rijpingsproces kan komen met iets minder voordelen voor de gezondheid.

Dit kan met name het geval zijn bij mensen met diabetes of prediabetes, die hun dieet en bloedsuiker zorgvuldig moeten controleren. “Voor iemand die diabetisch of prediabetisch is, kan een banaan aan de onrijpe kant van het spectrum beter zijn, omdat het een tragere stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt,” zegt Tersavich.,

groenere rijpe bananen kunnen echter ook moeilijker verteerbaar zijn, dus iedereen met spijsverterings-of gastro-intestinale gezondheidsproblemen wil ze misschien vermijden.

insider ‘ s takeaway

als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kunnen bananen voedzaam en heilzaam zijn, zelfs als u probeert af te vallen. Het is duidelijk dat het eten van meer fruit en groenten is een goede keuze voor gewichtsverlies — en het hoge vezelgehalte in bananen maakt hen een bijzonder gezonde optie.,

Good Mood