het drinken van koffie is een integraal onderdeel van de ochtenden van veel mensen. Het is een legendarische energiedrank die zelfs de langste dagen kan overwinnen. Maar er zijn vele redenen waarom mensen koffie willen vervangen door thee. Sommigen vinden koffiedranken te zuur om te maag, terwijl anderen voelen wired en rusteloos na slechts één kopje. Thee is een geweldig alternatief omdat het is geformuleerd om een meer subtiele, maar krachtige energieboost te leveren., Cafeïnehoudende thee is ook verkrijgbaar in een breed scala aan smaken en sterke punten, dus het is gemakkelijk om degenen die het beste bij u passen kiezen.
thee geeft een klap als het gaat om gezondheidsvoordelen. Verschillende soorten thee kunnen ernstige ziekten zoals hart-en vaatziekten en kanker voorkomen, de ontspanning verhogen en energie stimuleren. Theedrinkers prijzen de opbeurende effecten van thee niet voor niets. Thee biedt de pick-me-up die je nodig hebt zonder de bijwerkingen van een middag crash of het gevoel zenuwachtig., Lees verder om erachter te komen hoe je koffie kunt vervangen door thee en krijg de primeur op een aantal van de hoogste cafeïne thee die er zijn. Op zoek naar een energie kick? Bekijk onze collectie van hoge cafeïne thee hier.
hoeveel cafeïne zit er in thee?
het cafeïnegehalte van thee varieert sterk afhankelijk van het type thee. Andere factoren zoals waar de thee wordt geteeld, hoe het wordt verwerkt en brouwtechnieken kunnen allemaal invloed hebben op de cafeïne niveaus in een bepaald kopje thee., Kruidenthee of tisanes bevatten geen van nature voorkomende cafeïne. Hieronder, we hebben afgebroken de ware thee en een aantal populaire koffie alternatieven om te benadrukken hoeveel cafeïne elk bevat. Ter referentie, een kopje koffie bevat 100 milligram hoewel sommige sterke braadstukken zelfs hogere hoeveelheden kunnen hebben.
echte theesoorten—die gemaakt van de theeplant Camellia sinensis—bevatten verschillende niveaus cafeïne. Over het algemeen bevat een kopje zwarte thee de hoogste concentratie cafeïne in vergelijking met de andere echte thee. Er is hier één grote uitzondering: Matcha Groene thee., Zwarte thee bevat gemiddeld 37 milligram cafeïne, terwijl sommige matcha thee bijna 130 milligram bevat. Oolong en groene thee bevatten ongeveer 31 milligram cafeïne per acht-ounce serveren terwijl pu-erh beschikt over 31 milligram per acht-ounce kopje warm water. Witte thee is de minst cafeïnehoudende thee van de echte thee met slechts 27 milligram per 8-ounce kopje. Zuid-Amerikaanse yerba mate is een gemeenschappelijk alternatief voor koffie. Yerba mate bevat 59 mg cafeïne en hoge concentraties L-theanine aminozuren die de energie stimuleren.
waarom zou u thee drinken voor energie?,
Het is duidelijk dat de meeste theesoorten minder cafeïne bevatten dan een kop koffie. Dus waarom raden zoveel mensen aan om koffie te vervangen door thee als je het energieniveau wilt verhogen? Thee biedt een vloeiender, meer gestage energieboost dan koffie. Dat betekent dat je alert en gefocust kunt blijven zonder achteraf de keerzijde van een crash te ervaren.
in koffie komt cafeïne onmiddellijk vrij, wat resulteert in dat parmantige gevoel dat je bijna direct na het consumeren ervaart. Daarentegen komt de cafeïne in thee langzamer vrij vanwege de chemische samenstelling., Thee bevat chemische verbindingen die bekend staan als tannines, samentrekkende polyfenolen die thee zijn scherpe, frisse afdronk geven. Deze tannines binden aan aminozuren en cafeïne, waardoor een meer gelijkmatige energieboost. De langzame afgifte van cafeïne resulteert in een langer durende energie boost die niet komt met de pieken en dips in verband met koffie.
naast een matige hoeveelheid cafeïne bevat thee ook een niet-voedingsaminozuur dat bekend staat als l-theanine, dat helpt bij het stimuleren van de mentale scherpte. L-theanine wordt alleen gevonden in thee en bepaalde schimmels., Dit zeldzame aminozuur werkt om stress te verminderen en stemming te verbeteren door het activeren van chemische reacties in het zenuwstelsel die resulteren in een kalmerend effect. L-theanine is krachtig in die zin dat het ontspanning zonder enige kalmerende effecten induceert. Dit helpt om de rand van cafeïne te nemen, waardoor mensen zich zenuwachtig kunnen voelen.
Hoe kies je een cafeïnevrij thee
er zijn twee belangrijke factoren bij het kiezen van de beste cafeïnevrij thee. Eerst moet je beslissen hoeveel cafeïne je nodig hebt., Als u regelmatig 4 of meer koffiedranken per dag opslurpt, kan het overschakelen naar een matig cafeïnehoudende Oolong-thee u niet de energie geven die u nodig hebt. In plaats daarvan, kiezen voor een sterke matcha thee die sterke cafeïne inhoud en hoge concentraties van het aminozuur L-theanine die u langer kan houden geconcentreerd biedt. U kunt niet in staat zijn om uw koffie volledig te dumpen in het begin, maar langzaam overschakelen naar thee kan de eerste stap zijn.
zwarte en oolong thee zijn een goede keuze voor meer gematigde koffiedrinkers., Ze pakken nog steeds een punch als het gaat om cafeïne, maar ze niet resulteren in bijwerkingen zoals nervositeit en kriebels.
de tweede factor bij het kiezen van cafeïnethee is smaak. Veel van de hogere cafeïnehoudende theesoorten hebben samentrekkende kwaliteiten en sterke, gedurfde smaken. Dit is geweldig voor koffiedrinkers die genieten van volle smaken. Er zijn ook mildere smaken en subtiele profiel om verschillende smaken aan te passen.
zwarte thee wordt het meest geassocieerd met koffie in termen van cafeïnegehalte en smaak. Hoge cafeïnehoudende zwarte thee omvatten Assam, Darjeeling en Ceylon thee., Engels ontbijt thee zijn een populaire favoriet voor het starten van de ochtend rechts. Britse Earl Grey thee is een populaire optie, die een infusie van bergamot is en een citrusachtige smaak heeft.
Oolong thee is een goede tweede na zwarte thee in termen van sterke smaak. Dat komt omdat het semi-geoxideerd is, waardoor de bladeren diepe smaken kunnen ontwikkelen. Oolong thee is een Chinese favoriet en kan extra sterk worden gebrouwen voor mensen die van scherpe smaken houden. Oolong thee kan ook fruitig en bloemig zijn met gedurfde smaakprofielen die een happy medium vormen tussen witte thee en zwarte thee.,
een kopje groene thee is de middelste optie als het gaat om hoge cafeïne en mildere smaak. Een soort groene thee zoals Nepalese Groene Thee biedt een scherpe smaak vergelijkbaar met koffie met kruidachtige noten die de smaak afronden. Er zijn ook mildere groene thee smaken die nog steeds sterke hoeveelheden cafeïne bevatten. Japanse groene thee zoals Sencha en Genmaicha bieden plantaardige smaken die neigen naar Bloemig, geroosterd en aards., Groene thee zit ook boordevol gezonde antioxidanten zoals catechinen en polyfenolen die gezondheidsvoordelen bieden van een lagere bloeddruk tot een verbeterde werking van het centrale zenuwstelsel en gewichtsverlies (1)(2).
in het algemeen is witte thee de meest delicate met zoete, bloemige smaken. Het is ook de minst cafeïnehoudende. Witte thee is een ideale optie voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of willen een milde pick me-up.
bijwerkingen van cafeïne
cafeïneconsumptie kan lichte tot matige bijwerkingen veroorzaken voor bepaalde gezonde volwassenen., Sommige veel voorkomende bijwerkingen van cafeïnehoudende dranken zijn diarree, hoofdpijn en maagklachten. Om deze potentiële bijwerkingen te beperken, is het het beste om cafeïne consumptie tot een minimum te beperken. Het goede nieuws is dat de meeste soorten groene thee hebben lage cafeïne niveaus die niet zal leiden tot deze bijwerkingen voor de meeste consumenten. Terwijl je niet zal krijgen zo veel cafeïne als je zou doen in een kopje koffie, zult u nog steeds de energie stimuleren voordelen dankzij andere ingrediënten zoals l-theanine, allemaal zonder de negatieve bijwerkingen., Als u last heeft van cafeïne gevoeligheid, maar nog steeds wilt genieten van deze thee, op zoek naar decaf opties zoals decaf groene thee of decaf witte thee.
kies voor losse bladeren
theezakjes zijn ideaal voor het gemak en het drinken van thee onderweg. Aan de andere kant, losbladige thee bieden meer voordelen voor de gezondheid en leveren de energie boost die u wenst effectiever., Losse bladthee is over het algemeen thee van hogere kwaliteit dan theezakjes omdat theezakjes gebroken bladeren, stof en fannings bevatten die geen krachtige voordelen bieden. Losse thee bevat over het algemeen de hele bladeren, verpakking in de antioxidanten, tannines en polyfenolen die thee geweldig maken om uw dag te beginnen.
Wij raden u aan, indien mogelijk, losse bladthee te gebruiken. Als u geniet van het nemen van uw thee om te gaan, gewoon kiezen voor een to-go mok met een ingebouwde infuser in plaats van het gebruik van groene theezakjes. Voeg gewoon de theeblaadjes toe aan de infuser en sluit af met heet of kokend water., Als u absoluut theezakjes moet gebruiken, zoek dan naar grotere teach-zakjes of theezakjes. Deze zakken hebben de neiging om volledige bladeren te hebben en de extra ruimte stelt hen in staat om uit te breiden. Met de extra ruimte, de bladeren volledig doordrenken smaak, cafeïne en gezonde verbindingen wanneer ze trekken.
Get Caffeinated With Tea
van de Verenigde Staten tot China en Zuid-Amerika is thee een populaire drank die de focus kan verhogen en de mentale scherpte kan verbeteren., U kunt deze cafeïnehoudende dranken het hele jaar door drinken of u nu liever ijsthee of warme variaties. U kunt zelfs een paar kopjes groene thee of een andere cafeïnehoudende tes als een romige en verwennende latte.
verschillende theevariëteiten bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne. Kruidenthee zoals kamillethee, pepermuntthee en rooibosthee bevatten helemaal geen cafeïne, terwijl thee gemaakt van de Camellia sinensis plant een milde tot matige hoeveelheid cafeïne bevat. Groene en witte thee bevatten een kleine hoeveelheid cafeïne, terwijl zwarte, oolong en pu-erh thee hogere hoeveelheden cafeïne bevatten., Cafeïnevrije thee-thee die een proces ondergaan om cafeïne te verwijderen-zijn niet volledig cafeïnevrij omdat ze nog steeds sporen van cafeïne bevatten. Cafeïne niveaus kunnen ook variëren afhankelijk van de weken en brouwtijd van elke thee.
Als u een grote koffiedrinker bent, is het vervangen van koffie of espresso door thee in de ochtend misschien niet genoeg om de dag door te komen. In plaats daarvan, beginnen met een kopje koffiebonen en follow-up met een sterke cafeïnehoudende thee zoals matcha voor een langer durende, stabielere energie boost., Voor casual koffiedrinkers, drink een kopje thee in plaats van een kopje joe om u te helpen verminderen op cafeïne inname.
