Er zijn een paar dingen over het starten van een nieuwe taak die een beetje onhandig zijn. Het nemen van 15 minuten om uw bureau te vinden na het nippen naar de wc, of wordt gevraagd om iemand te trainen op een skill set u loog over in uw interview lente in gedachten. Dit soort dingen kunnen ervoor zorgen dat de eerste dag op het werk een dag is om te vergeten. Niets echter, test iemands vastberadenheid zo veel als het eten van lunch met uw nieuwe collega ‘ s voor de eerste keer.
eten in het bijzijn van iemand voor de eerste keer kan enorm averechts werken., Je zag er misschien uit als een echte baas in je interview, maar kun je echt als een VOLWASSENE behandeld worden als je Dairylee Lunchables in je cake gat gooit? Wat als je gekookte eieren verpakt of gerookt makreel en vergeten? Er is een speciale plek in de hel gereserveerd voor iemand die een kantoor laat ruiken als een keuken in een bejaardentehuis, en dat heb je niet nodig op je eerste dag. Uiteindelijk kom je in de swing van het hoewel, maar als de aanvankelijke angst over de werkplek voedsel keuzes verdwijnt, iets ergers gebeurt; mensen beginnen met een mening over wat je eet.,
iemand die interesse toont in wat je eet is prima, totdat je op dieet bent. Dan schakelt de toon van milde nieuwsgierigheid naar All out oordeel. Hun probleem met uw dieet keuze is dit; als je niet genoeg calorieën te consumeren, zal je lichaam gaan in honger modus, waardoor elke vorm van gewichtsverlies onmogelijk. Kennisbommen zoals deze klinken misschien goed in de werkkantine, maar er is een duidelijk gebrek aan bewijs om het te ondersteunen. Dit is waarom de hongermodus een mythe is.,
de populaire versie van starvation mode draait meestal om twee”feiten”.
- Als u niet genoeg calorieën verbruikt, meestal onder een standaardhoeveelheid, schakelt uw lichaam de vetverbranding uit.
- alles wat je eet terwijl je in de hongermodus zit, wordt opgeslagen als vet.,
in de afgelopen jaren is er een beetje druk geweest om te proberen om gewicht te verliezen zonder enige beperkingen, maar het is niet om mensen weg te krijgen van rage diëten, het is gewoon het creëren van een nieuwe rage op zichzelf; die van de anti-verhongering mode dieet.
niemand houdt van honger, dus het associëren van dat gevoel met de hongerstand geeft mensen een geweldig excuus om meer te eten. Dit maakt mensen zich goed voelen, maar helaas, het idee dat duwen een groter aantal calorieën in je nek om meer gewicht te verliezen is catastrofaal gebrekkig.,
Ik zie berichten zoals het bovenstaande de hele tijd op sociale media, en ik begrijp waarom mensen het kopen. In een parallel universum, iemand vertellen om meer te eten om sneller af te vallen zou waarschijnlijk solide advies zijn. In het echte leven, Het advies is shit, en ondanks wat mensen zeggen, het verbruikt minder calorieën die gelijk staat aan sneller gewichtsverlies.
- wilt u weten wat er met mensen gebeurt als ze 1.200 calorieën per maand consumeren in vergelijking met mensen die 420 kcal innemen?, De mensen die 420 calorieën consumeren verliezen 91% meer gewicht dat is wat.
- in één studie werd een 6 maanden lang dieet vanaf 890 calorieën vergeleken met een standaard 25% calorietekort. Aan het einde van de 6 maanden hadden de mensen met het kleinere tekort 25% vetmassa verloren, vergeleken met 32% van de zeer caloriearme groep.
- calorieën zijn belangrijk, en hoe minder je eet, hoe meer gewicht je verliest. Niet andersom.,
veel mensen beginnen in januari na te veel eten met Kerstmis, om vervolgens te beweren dat hun caloriearm dieet niet werkt omdat de hongermodus hen al hun vet laat vasthouden. Beweren dat je 1000 calorieën per dag eet, maar dat doen, zijn twee heel verschillende dingen.,
in plaats van de hongermodus de schuld te geven, is het waarschijnlijker dat verkeerd berekenen van calorieën heeft geleid tot een overschatting van het tekort. Het is niet ongewoon voor mijn klanten die geloven dat ze 1000 calorieën eten om het dubbele te eten als ik naar hun voedseldagboeken kijk. Voeg daarbij de litanie van snaccidenten die hebben plaatsgevonden tussen Kerstmis, het einde van droge januari, Veganuari en andere zinloze resoluties, en het is niet moeilijk om uit te werken waarom de resultaten ontbreken.,
in een klassiek geval van het volledig verzinnen van shit, beweren dieet marketeers dat caloriearme diëten leiden tot uithongering die vervolgens een rebound of zelfs toename in gewicht veroorzaakt. Het blijkt dat dit niet alleen volledig onwaar is, maar eigenlijk is het tegenovergestelde waar. De wetenschap zegt dat hoe sneller je gewicht verliest, hoe groter de kans is dat je het weghoudt.,
Nackers et al (2010) gingen na of drie verschillende percentages vetverlies resulteerden in een betere therapietrouw en gewichtsvermindering op lange termijn. Na het opzetten van snelle, matige of langzame gewichtsverlies groepen, vonden de onderzoekers dat:
- de groep met snel gewichtsverlies zich beter aan het programma hield
- de groep met snel gewichtsverlies verloor 13,5 kg, vergeleken met matige (8,9 kg), en langzame groepen (5,1 kg)
- het percentage mensen dat 10% gewichtsverlies behield 1 jaar later was 16,9% in de langzame groep, 35,6% in de matige, en 50.,7% in de fast
hoewel intermitterend vasten een toename in populariteit in het reguliere dieet te zien geeft, is er nog steeds veel bezorgdheid vanuit het uithongering mode kamp dat het overslaan van een maaltijd zal resulteren in een soort metabole ramp. Maar als het missen van een maaltijd resulteert in slechte dingen, wat zou niet eten voor langer dan een heel jaar doen? Dat is precies wat er gebeurde in 1973.,
als laatste kans om gewicht te verliezen, heeft de zwaarlijvige Angus Barbieri, met een gewicht van 207kg, 382 dagen onder toezicht van medische professionals gevast. tijdens het vasten verloor hij 125kg gewicht. De echte kicker is dat hij 5 jaar later nog steeds een gewicht van 89kg had. Twee dingen vallen hier onmiddellijk op:
- zijn gewichtsverlies liep op geen enkel moment af en hij bleef gemiddeld 0,33 kg per dag verliezen. ondanks de zwaarste caloriearme diëten, in dit geval, die helemaal niets aten, kwam zijn gewicht nooit meer terug.,
zoals ik al eerder zei, is het beste dieet het dieet waaraan je je houdt. Als je dingen stabiel wilt nemen, je niet graag honger wilt voelen, of liever geleidelijke veranderingen wilt zien, dan is dat geweldig. Echter, als het maken van grote veranderingen of het zien van grote verschillen in een korte tijd drijft uw boot, dan heb je die optie ook.
Het is volledig haalbaar om lage calorieën te gebruiken om een dieet sneller te krijgen, een langer dieet te beginnen met een knal, of een overweldigend dieet op te splitsen in kleinere, meer hanteerbare secties., Negeer uw zeurende collega ‘ s en hun mening over uw calarme lunch; glimlach en knik en afvallen in uw eigen tempo.
uithongering is een mythe. Dieet op lage calorieën niet dwingen je lichaam in het afsluiten van vet verlies, het maakt gewoon je gewicht sneller te verliezen.
wilt u een manier om pizza en dessert elke week in uw dieet te passen terwijl u toch vet verliest? Download het ultieme flexibele vasten systeem om vet te verliezen gemakkelijker dan ooit tevoren.
