3 verschillende soorten vasten en hun gebruik uitgelegd
De laatste paar jaar is de populariteit van vasten dramatisch toegenomen omdat termen als intermitterend vasten en tijd beperkte voeding hun weg hebben gevonden in de mainstream media. Maar voordat je direct in het vasten duikt, is het belangrijk om precies te weten wat vasten is, wat de voorwaarden zijn, en de drie verschillende soorten vasten.
vasten uitgelegd
vasten is de handeling van het gaan zonder voedsel voor een langere periode., Terugkijkend op ons oorspronkelijke begin, was vasten onderdeel van het dagelijks leven. Gedurende deze tijd was het een uitdaging om de bron van ons voedsel en dus was het gebruikelijk om te gaan zonder voedsel voor een langere periode van tijd. Fast forward naar de 21e eeuw en het inkopen van voedsel is niet langer een probleem, in feite kunnen we het bij ons thuis laten bezorgen met een druk op de knop.
met dit nieuwe tijdperk in voedsel sourcing, zijn onze pantries en koelkasten overvloedig als altijd. Maar op hetzelfde moment, vasten heeft aan populariteit gewonnen en wordt aangeprezen als een’ snelle ‘ hack om uw fitness doelen te bereiken., Vasten is echter niet voor iedereen en voordat je begint met het beperken van je eten zijn er enkele voorwaarden om in gedachten te houden.
de vereisten van vasten
om het recht op vasten te verdienen zijn er een aantal nietgedrag dat eerst in orde moet zijn. wie aan het vasten is, moet goede leefstijlpraktijken demonstreren, waaronder voldoende slaap krijgen, genoeg zon krijgen, voldoende water drinken en grondig kauwen op voedsel (we noemen dit de basis leefstijlrichtlijnen).,
de voordelen van vasten:
- mentale scherpte: onderzoek en empirisch bewijs hebben aangetoond dat vasten de cognitieve functie kan verbeteren.Bouwen en onderhouden van een gezonde darm: het verwijderen van voedsel voor een periode van tijd geeft de darm een onderbreking van het verteren en assimileren van voedingsstoffen en kan microbiome ten goede komen.,
- lagere stressbelasting en ontsteking: het is aangetoond dat vasten de ontsteking vermindert door oxidatieve stress te verminderen en ook dat het de insulineresistentie vermindert.
vasten kan worden gebruikt als een hulpmiddel voor gewichtsverlies, maar is vaak geen duurzame oplossing op lange termijn en kan problematisch gedrag veroorzaken. Voor gewichtsverlies zijn de bovenstaande voorwaarden de meest effectieve oplossing.
de drie soorten vasten:
Er zijn drie belangrijke soorten vasten: caloriebeperking, nutriëntenbeperking en seizoensgebonden eten.,
caloriebeperking vasten
het meest basale type vasten is een caloriebeperking snel. Dit is waar de meeste mensen over denken als ze de term “vasten”horen. Het gaat gewoon zonder voedsel voor een bepaalde periode. Deze vormen van vasten worden meestal gedaan tussen 18-48 uur. Om dit soort vasten effectief te gebruiken zorg ervoor dat wie vasten voldoende calorieën heeft verbruikt in de dagen voorafgaand aan het vasten te ondersteunen. Kies dan een dag, eet vroeg, en snel voor de aangewezen tijd. Tijdens het vasten alleen water consumeren en houd activiteitenniveaus laag om de nuchtere toestand te ondersteunen.,
Macronutriëntenrestrictie vasten
Dit type vasten impliceert het beperken van een bepaalde macronutriënt (de drie macronutriënten zijn eiwitten, koolhydraten en vetten). Typisch deze vasten zijn eiwit deloads. Dit soort snelle werken het beste voor atleten die een hogere eiwitbehoefte hebben en consequent benadrukken hun darmen. In dit type vasten zal de atleet alleen hoogwaardige vetten, koolhydraten en grondig gekookte groenten consumeren gedurende 2-3 dagen in een maand. De vermindering van de eiwitconsumptie geeft de darm een pauze en laat het genezen., Houd in gedachten dat het nog steeds belangrijk is om ervoor te zorgen dat hun activiteit is zeer minimaal gedurende deze periode.
(Coach ‘ s Resource: Leer onze basis fitness coaching principes in deze gratis cursus.
seizoensgebonden eten:
het derde type vasten is helemaal geen vasten, het is seizoensgebonden eten. Voor dit soort vasten moeten we terugkijken op de oertijden en onderzoeken hoe onze voedselvoorziening er tijdens verschillende seizoenen zou hebben uitgezien. In de winter werden vetter vlees en knollen geconsumeerd en in de zomer werd alleen fruit en magerder vlees gegeten., Om echt te eten seizoen alleen eten wat van nature beschikbaar zou zijn in die tijd van het jaar. Hoewel onze moderne toegang tot voedsel groot is, zouden de meeste beschavingen op noordelijke breedtegraden geen toegang hebben tot rijpe bananen in Januari. Seizoensgebonden eten volgt het concept van gepersonaliseerde voeding, leren wat het beste werkt voor u. U kunt de basisprincipes van gepersonaliseerde voeding leren in deze blog.,
vasten kan nutritionele doelen helpen, maar is niet de oplossing
vasten lijkt misschien het gouden kaartje voor de gezondheidsdoelen van uw of uw cliënt, maar ze zijn alleen effectief op de top van een solide basis van regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.
bent u geïnteresseerd in gezondheid en fitness? Heb je eraan gedacht om fitness coach te worden? Je voelt er misschien een sterke aantrekkingskracht op … maar je moet meer weten—welke vaardigheden zijn nodig en hoe kun je er een succesvolle carrière van maken?,
Als u klaar bent om uit te vinden hoe u uw passie voor fitness kunt omzetten in een succesvolle en duurzame carrière—terwijl u een echt verschil maakt—meld u dan aan voor onze gratis Coach ‘ s Toolkit.
