soms lijkt het alsof iedereen depressief is.
dat kan zijn omdat depressie-of tenminste geestelijke gezondheid-de laatste tijd veel in het nieuws is geweest. De hertog en hertogin van Cambridge samen met Prins Harry hebben de nadruk gelegd op geestelijke gezondheid en werken om te voorkomen dat het een taboe onderwerp.
maar ondanks de inspanningen om geestelijke gezondheid gemakkelijker te bespreken, beschouwen veel mensen depressie nog steeds als een soort persoonlijk falen. Daarom depressie is iets dat we liever niet toegeven, dank je wel.,
u kunt er hetzelfde over denken.
en dat is een probleem. Want als jij of iemand die dicht bij je staat aan een depressie lijdt, tenzij je in staat bent om te herkennen wat er aan de hand is en dingen recht te zetten, kan dat een ravage aanrichten op je leven.
wat depressie nog moeilijker kan maken om te accepteren is dat werk de hoofdoorzaak van uw probleem kan zijn. Dat is een dubbele whammy omdat je niet alleen moet omgaan met hoe je je voelt, je moet ook de uitdaging aangaan om van baan te veranderen.
maar eerst, laten we uitzoeken of je gewoon een beetje moe of eigenlijk depressief bent.,
Wat is werkgerelateerde depressie?
depressie is een psychische aandoening die ervoor zorgt dat mensen een lage stemming ervaren. Deze gaan vaak gepaard met een verlies van interesse in het leven, onvermogen om plezier te ervaren, schuldgevoelens, lage eigenwaarde, verstoorde slaap, verminderde eetlust, lage energie en slechte concentratie.
dat is nogal een lijst.
het belangrijkste is echter dat depressie niet hetzelfde is als een beetje, ongelukkig of gestrest gevoel., Iemand die depressief is zal intense emoties van angst, hopeloosheid, negativiteit en hulpeloosheid voelen, die allemaal lang rondhangen in plaats van vanzelf weg te ebben in een paar uur of een paar dagen.
hoewel het waar is dat depressie het gevolg kan zijn van een lichamelijke ziekte, is het meestal te wijten aan vergeten of onderdrukte emotionele ervaring die plotseling weer opduikt. Het kan ook worden veroorzaakt door gebeurtenissen in het leven, waaronder werkloosheid, overlijden en gezinsproblemen., De lijst van mogelijke oorzaken wordt aangevuld door een gebrek aan voldoening en constante druk op het werk, die beide leiden tot uitputting en isolatie.
ben ik depressief?
depressie kan nog steeds een taboe ziekte, maar de waarheid is dat iedereen van ons zijn vatbaar voor het maakt niet uit wie we zijn. Wat meer is, het is waarschijnlijk dat de helft van ons zal gaan door het opnieuw na het krijgen van het een keer. Daarom is het belangrijk om te weten hoe het te herkennen en zo snel mogelijk hulp te krijgen. Dus, laten we duidelijk over de symptomen, zodat u kunt uit te werken of je zou kunnen lijden aan depressie of niet.,
De meest voorkomende symptomen van werkdepressie zijn:
- vermoeidheid en verlies van energie.
- droefheid die niet weggaat.
- verlies van zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde.
- moeite met concentreren.
- niet kunnen genieten van dingen die gewoonlijk plezierig of interessant zijn.
- zich de hele tijd angstig voelen.
- vermijden van andere mensen, soms zelfs goede vrienden.
- gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid.
- slaapproblemen, problemen met slapen of veel eerder wakker worden dan normaal.,
- zeer sterke gevoelens van schuld of waardeloosheid.
- vinden het moeilijk om te functioneren op het werk / college / school.
- verlies van eetlust.
- verlies van libido en / of seksuele problemen.
- fysieke pijn.
- denken aan zelfmoord en dood.
- zelfbeschadiging.
Als u nog nooit last heeft gehad van een depressie, kan het zijn dat u zich afvraagt wat er met u gebeurt. Plotseling heb je misschien het gevoel dat je de dag niet aankunt. U kunt zich meestal laag voelen, moeite hebben met slapen of het gevoel hebben dat u de hele tijd wilt slapen., Je eetlust gaat in de war en je bent of altijd naar de donuts aan het grijpen of je stopt helemaal met hongerig te zijn.
Het is verwarrend.
bovendien, ook al heb je je altijd in controle en controle over je leven gevoeld, kan het zijn dat je het gevoel krijgt dat je uit elkaar valt of zelfs afbreekt.
dat is eng.
Het is nog alarmerender als je niet weet wat je moet doen, met wie je moet praten of zelfs weet hoe je moet accepteren wat er met je gebeurt.,
je wilt het waarschijnlijk gewoon weg duwen en het uit je hoofd blokkeren door eindeloze uren TV te kijken, te veel te drinken of iets doms te doen.
dus als je in het weekend naar boxsets kijkt, eindeloze (en betekenisloze) YouTube-video ‘ s, online games speelt, te veel eet of drinkt, voortdurend ruzie maakt met mensen of urenlang over niets chat, kan dat een teken zijn dat je je gevoelens vermijdt en dat je depressief bent.
hoe te weten of uw baan u depressief maakt
sommige banen en sommige bedrijven zijn giftig., De constante eisen van je baas, gebrek aan steun van collega ‘ s, belachelijke deadlines en druk om te presteren eisen uiteindelijk hun tol. Hier zijn 10 tekenen dat je baan niet meer voor je werkt en dat het misschien tijd is voor een verandering.
- u denkt de hele tijd aan uw baan en begint maandag op zondag te vrezen.
- u klaagt de hele tijd over werk.
- werk sociale evenementen – of zelfs praten met uw collega ‘ s – niet meer leuk.je overdrijft de negatieven over werk (‘It’ s always me! Of ik ben het nooit!’).,
- u gelooft dat er niets positiefs is aan uw baan.
- je wordt vaak lichamelijk ziek (verkoudheid, rugklachten… noem maar op, je hebt het).
- opstaan om aan het werk te gaan voelt hard, heel hard!
- je bent prikkelbaar met iedereen (de hele tijd).
- u verzint ziektes zodat u een vrije dag kunt hebben.
- u geeft niet meer om hoe goed u presteert op het werk.
het probleem met deze lijst is niet dat het een grote lijst is. Het is dat als een deel ervan Waar is, je negatief gaat denken en handelen. Je hele leven kan bergafwaarts gaan., Voor je het Weet, kan je spiralen in ellende die leidt tot depressie.
moet ik van taak veranderen?
Als u zich depressief voelt, kunt u het gevoel hebben dat het veranderen van uw baan het laatste is waar u nu mee om kunt gaan. Maar als werk de bron is van je problemen, kan het precies zijn wat je nodig hebt. Als je merkt dat je denkt:
- het zal net zo slecht zijn in een ander bedrijf.
- Ik zal nooit een bedrijf vinden met zo ‘ n gemakkelijk pendelen.
- Ik zal nooit in staat zijn om mijn huidige salaris te matchen.
- redundantie is gewoon langs de lijn… Ik zou moeten wachten op een pay-off.,
- nergens anders kan mijn pakket of pensioenregeling overeenkomen.
- het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat dit gewoon je negatieve zelfspraak op het werk is. Zodra je merkt dat je focust op wat negatieve dingen kunnen gebeuren, draai je de dingen om door jezelf af te vragen:
- welke goede dingen kunnen er gebeuren als ik van baan verander?
- Wat wil ik in plaats van wat ik heb?
- Hoe kan ik dit laten gebeuren?,
als werk stress veroorzaakt, je ellendig maakt of angst veroorzaakt, moet je omgaan met de manier waarop je je voelt en een manier vinden om weg te komen van je pijnbron. Zorg ervoor dat je wat steun van een loopbaanadviseur of consultant, zodat u kunt beginnen om uit te werken wat te doen en hoe u een plan om het te laten gebeuren te maken.
omarm de verandering en zoek hulp
tenslotte, als je depressief wordt, is het belangrijk om je perspectief te behouden en te begrijpen dat dingen beter zullen worden. Alles verandert. Je zult veranderen en, bovenal, je zult in orde zijn.,in feite vinden veel mensen die een persoonlijke crisis doormaken het levensversterkend in die zin dat het vaak leidt tot een doorbraak die hen helpt hun keuzes en waarden opnieuw te beoordelen. Al snel beginnen ze een positiever en inspirerender werkleven te leiden.
moet u een van uw werkproblemen uitladen of moet u met iemand praten over wat u op het werk doormaakt?
neem contact met ons op bij Career Consultants. We zijn hier om u te helpen om de vitaliteit en het enthousiasme terug te brengen in uw werk — zelfs als dat betekent dat u van richting moet veranderen., We hebben veel carrièreveranderingspakketten die bij u passen. Uw geestelijke gezondheid is belangrijk en een carrièreverandering met de juiste ondersteuning kan precies het type medicijn zijn dat u nodig heeft.
hoe om te gaan met werk als u depressief bent
Als u depressief bent, moet u een effectieve manier bepalen om ermee om te gaan. Het nemen van enkele eenvoudige stappen kan een lange weg naar het verminderen van de impact op je leven, vooral tijdens de slechte dagen. Als u zich onwel of laag voelt, zoek dan hulp bij uw arts.,
en omdat het belangrijk is om zoveel mogelijk hulpmiddelen beschikbaar te hebben bij het omgaan met depressie, is hier een samenvatting van de meest voorkomende manieren om je gedachten en gevoelens te beheren. Het belangrijkste idee is om je te helpen je beter te voelen en beter te worden in het hier en nu.
behandeling
Counselling
Counselling geeft u de kans om te praten over kwesties die u dwars zitten en die uw depressie kunnen veroorzaken. Het kan ook helpen bij het ontwikkelen van dagelijkse coping strategieën.,
cognitieve therapie
cognitieve therapie (soms cognitieve gedragstherapie of CBT genoemd) richt zich op de manier waarop u denkt en helpt u af te stappen van negatieve gedachten en gedrag, zodat u nieuwe, positievere houdingen kunt ontwikkelen die uw herstel ondersteunen.
psychotherapie
psychotherapie is een intensievere vorm van therapie die bekijkt hoe ervaringen uit uw verleden u in het heden kunnen beïnvloeden. Aangezien het een meer diepgaande therapeutische benadering is, kan het langer duren om resultaten te produceren.,
antidepressiva
Het is waarschijnlijk dat uw huisarts antidepressiva zal aanbevelen, hetzij alleen, hetzij in combinatie met counseling of psychotherapie. Hoewel antidepressiva voor veel mensen werken, hebben ze bijwerkingen en uw huisarts zal deze met u bespreken.
Coping strategies
om de een of andere reden bestaat er een notie dat als je depressief bent je gewoon op moet vrolijken. Maar depressie is zo onbekwaam als een gebroken been en het is niet mogelijk om een glimlach op je gezicht te zetten en gewoon in orde te zijn., Maar je bewust zijn van je gedachten, je manier van denken veranderen en jezelf goed en met mededogen behandelen zijn goede manieren om jezelf op te bouwen en weer beter te worden.
Self-compassion
Dit kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen omdat het vereist dat je vriendelijk voor jezelf bent. Maar het is belangrijk dat je jezelf een pauze geeft van onmogelijke eisen (vooral die je aan jezelf stelt), jezelf goed behandelt op kleine manieren en toegeeft dat je ondersteuning nodig hebt.,
huilen
huilen is een heel natuurlijk en gezond iets om te doen, vooral als je je emotioneel laag of overweldigd voelt. Het helpt om gevoelens van stress en angst te verminderen. In feite, het vasthouden van je gevoelens zal je waarschijnlijk alleen maar slechter laten voelen. Dus sta jezelf toe om te huilen als het nodig is.
Contact met vrienden
hoewel het waar is dat uw vrienden misschien niet altijd begrijpen hoe u zich voelt, is het belangrijk dat u met hen praat als u kunt. Een van de nadelen van depressie is dat je gewoon niet wilt praten met iedereen., Het kan zijn omdat je geen last voor anderen wilt zijn of omdat je gevoelens gewoon te rauw zijn. Maar je vrienden geven om je en willen er voor je zijn. En als je bang bent dat ze niet begrijpen hoe je je voelt, vraag ze gewoon om te luisteren in plaats van advies te geven of je problemen op te lossen. Het geeft je ruimte om te praten zonder dat iemand het gevoel heeft dat je hersteld moet worden.,
het leven zo normaal mogelijk houden
Het kan moeilijk zijn om door te gaan als je je angstig of depressief voelt, maar als je in staat bent om kalm te blijven en je angsten niet de overhand te laten krijgen, zul je jezelf bewijzen dat je het aankunt. Met behulp van ademhalingstechnieken en het uitdagen van uw negatieve gedachten zal u helpen om dingen om te draaien. Dit gaat niet over ontkennen hoe je je voelt of negeren wat er aan de hand is, het gaat over niet gedefinieerd worden door je depressie. Het is een tijdelijke ziekte die geen deel uitmaakt van wie je bent. Ga zo normaal mogelijk door.,
gewoon je best doen
als je depressief bent, heb je misschien de neiging om perfect te zijn. Het is een manier om het feit af te wenden dat je je ver verwijderd voelt van adequaat of zelfs ‘goed genoeg’te zijn. Maar proberen perfect te zijn zal niet werken. Als je een slechte dag hebt, geef het dan toe doe je best om er doorheen te komen. Wees vriendelijk voor jezelf (herinner je je mededogen?) en zorg goed voor jezelf. Help jezelf door gezond te eten, het vermijden van suiker( het is echt niet je vriend), overtollige hoeveelheden cafeïne, en alcohol (die zelf een depressivum is).,
Als u vermoedt dat een verandering van baan of carrière u zou helpen te ontsnappen aan veel van wat u dwarszit in het leven, staan Carrièreadviseurs klaar om u te helpen. Neem contact met ons op en een loopbaanverandering met de juiste ondersteuning kan precies zijn wat je nodig hebt.
