Good Mood

wanneer u begrijpt wat veroorzaakt uitstel, kunt u deze strategieën gebruiken om te overwinnen het en het bereiken van uw volledige potentieel.

Iedereen stelt dingen af en toe uit, maar uitstellers vermijden chronisch moeilijke taken. Ze vertragen thuis, op het werk en in hun relaties, wat onvermijdelijk gevolgen heeft voor de kwaliteit van hun prestaties en het algehele welzijn.,

het overwinnen van uitstelgedrag begint met het realiseren dat je het doet.

maar in plaats van jezelf de schuld te geven van dit veel voorkomende probleem, kijk dieper naar wat het veroorzaakt. Als je de redenen achter je gedrag begrijpt, kun je de juiste strategie vinden om het te beheren en te overwinnen.

net zoals iedereen verschillende sterke punten heeft, heeft iedereen verschillende redenen om dingen uit te stellen. En zelfs degenen die een succesvol leven kunnen worstelen met neigingen om het omgaan met moeilijke problemen uit te stellen.

staat uitstel in de weg om uw volledige potentieel te bereiken?, Stop met het maken van excuses en neem de leiding over je leven met deze strategieën voor het overwinnen van uitstel.

Wat is uitstel?

uitstel is de gewoonte om dringende taken ondanks negatieve gevolgen te vermijden. Wanneer mensen uitstellen, ze vaak vertragen prioriteiten en in plaats daarvan richten op minder belangrijke, meer plezierige, eenvoudigere taken in plaats.

in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is uitstel meer dan alleen luiheid of slecht tijdmanagement. Als het gaat om uitstel, iemand vertellen om “gewoon doen” werkt niet., Het zou zijn als iemand met een klinische depressie vertellen om ” op te vrolijken.”

zodat u zich niet meer slecht voelt over uw neiging om dingen uit te stellen. Het is een dieper probleem, maar iets waar je zeker aan kunt werken en overwinnen.in een studie van uitstel onthult Joseph R. Ferrari, PhD, de belangrijkste onderzoeker, hoe het gedrag meer lijkt op een vorm van Zelfsabotage. Demotiverende psychologische factoren, zoals angst voor falen of angst, wegen zwaarder dan zelfbeheersing om iets gedaan te krijgen.,

mensen vermijden een taak liever helemaal dan het risico te lopen dat ze zich vergissen of fouten maken.

wanneer mensen uitstellen, weten ze dat ze aan een bepaalde taak moeten werken, maar kiezen ze er actief voor om iets anders te doen. Het is anders dan luiheid, wat apathie, inactiviteit en een onwil om te handelen suggereert.

waarom stellen we zoveel uit?

hoewel iedereen af en toe kan uitstellen, is chronisch uitstellen een ander probleem., En volgens onderzoek kan maar liefst 20% van de Amerikanen chronische uitstellers zijn.

” de chronische uitsteller, de persoon die dit als levensstijl doet, zou liever hebben dat andere mensen denken dat ze geen inspanning hebben dan dat ze niet bekwaam zijn.”

Joseph R. Ferrari, PhD

mensen stellen om verschillende redenen uit. Soms is het gevolg van te veel druk van de familie, misschien tijdens het opgroeien in een rigide huishouden., Bijvoorbeeld, verwachtingen voor hoge prestaties van ouders kunnen mensen zetten projecten uit angst voor mislukking of kritiek.

anderen kunnen voorkomen dat ze iets doen als een daad van rebellie. Je vecht terug en eist je recht op om te zeggen: “nee, je kunt me dat nu niet laten doen!”

wanneer we ons verzetten tegen iets te doen, is er een goede reden, zelfs als het niet logisch of nuttig is.,ns voor wat de oorzaken van uitstelgedrag zijn:

• Perfectionisme
• Angst om te falen
• Angst voor kritiek
• het Vermijden
• een Laag gevoel van eigenwaarde
• Een neiging om zichzelf te verslaan
• Depressie
• Moeite met scherpstellen
• ADHD
• Wachten tot de laatste minuut
• Taak afkeer
• Weerstand uitdagingen
• Besluit vermoeidheid
• Moeilijkheid van het definiëren van doelen
• Een koppel met de toekomst zelf
• Gebrek aan energie

Uitstel voorkomt dat u van het bereiken van je volledige potentieel in je relaties, carrière, en daarbuiten., Het belemmert teamwerk, vermindert het gevoel van eigenwaarde, en leidt zelfs tot depressie en verlies van banen. Op de top van dat, mensen vermijden belangrijke Wellness gewoonten zoals het gaan naar de arts of regelmatige lichaamsbeweging.

Het is dus van cruciaal belang om proactief strategieën te ontwikkelen om dit te voorkomen.

7 oorzaken van uitstel en oplossingen om te stoppen met uitstellen

wanneer u de onderliggende oorzaken lokaliseert, kunt u oplossingen en strategieën ontwikkelen om uitstel te overwinnen. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende problemen in het hart van chronische uitstel, zodat u kunt beginnen met het leven dat u wilt creëren.,

uitstel oorzaak #1: perfectionisme

perfectionisme lijkt misschien een wenselijke eigenschap. Perfectionisten streven naar hoge standaarden en om overal de beste in te zijn.

maar perfectie is onmogelijk te bereiken, en ernaar streven stelt onrealistische verwachtingen. Als gevolg daarvan ontwikkelen ze een angst voor mislukking. Uiteindelijk stellen ze dingen uit omdat ze het gevoel hebben dat ze iets niet goed genoeg doen of het goed doen., Ze wachten tot het juiste moment, de perfecte tijd waarop ze niet kunnen falen—dat “juiste moment” dat nooit aankomt.

De Oplossing: De Alles of iets benadering

perfectionisten hebben de neiging om een “alles of niets” benadering te ontwikkelen en denken in extremen zoals:

• mijn prestaties zijn geweldig of verschrikkelijk.
• ik ben slim of dom.
• ik heb ongelijk of gelijk.

hierdoor heeft u geen Tussen-of grijs gebied of middengrond. Om vooruit te komen in het overwinnen van perfectionisme, moet je de nulsom “alles of niets” benadering vervangen door “alles of iets.,”

fouten maken is veel beter dan iets helemaal niet doen. Je krijgt misschien geen 10/10, maar door een poging te doen, ga je nog steeds voorbij het punt van helemaal niets doen. Ga voor ” genoeg “of wat” noodzakelijk ” is in plaats van de grote, verfraaide visie.

wanneer u een passie project, of het schrijven van uw boek, het nemen van een dansles, of het starten van uw eigen bedrijf, verwachten fouten te maken. Dat proces van vallen en opstaan zal je belangrijke lessen leren. Je leert hoe je dingen beter kunt doen na verloop van tijd., Je kunt nieuwe dingen proberen en ontdekken wat je graag doet, of helemaal niet leuk vindt!

uitstel oorzaak # 2: vermijden

vind jezelf tijd verspillen — sociale media, e-mail, video games, TV-zelfs als je te laat bent met iets belangrijks? (Statista meldt dat de gemiddelde wereldwijde internetgebruiker minstens 2 uur per dag op sociale media doorbrengt!,)

onaangename of stressvolle taken zoals het afronden van een groot werkproject, het voorbereiden van uw belastingen, of studeren voor een eindexamen veroorzaken onaangename gevoelens zoals angst, stress of ontoereikendheid. Je voeten slepen om iets te doen en je concentreren op taken met lage prioriteit is een vorm van onbewust vermijden. in plaats van aan een belangrijke taak te werken, spendeer je tijd “op een dwaalspoor geleid door de ‘viscerale’ beloningen van het heden”, vertelde George Loewenstein, een professor in economie en psychologie aan de Carnegie Mellon University, aan The New Yorker.

uitstellers geven de voorkeur aan plezier boven vooruitgang., Ze zijn taak averse, het uitstellen van belangrijke taken door iets anders dat voelt productiever, gemakkelijker, en plezierig te doen. Ze hebben een disconnectie met het toekomstige zelf en zoeken geen beloningen die ver in de toekomst lijken.

bijvoorbeeld, Ze willen de taart nu eten omdat het zo goed smaakt. Ze geven de langetermijnwinst op van het krijgen van onze suikerniveaus in een gereguleerd patroon en het eten van gezond voedsel dat het lichaam voedt.,

wanneer iemand wordt geconfronteerd met moeilijke emoties, kan iemand zich bezighouden met zelfdestructieve patronen die goed voelen op het moment, zoals het drinken van te veel alcohol, in plaats van het werken door problemen en het voelen van pijnlijke emoties die uiteindelijk leidt tot genezing.

dus voor velen resulteert uitstel als een standaard verdedigingsmechanisme in de vorm van vermijden. Het werkt als een coping mechanisme, om jezelf te beschermen tegen onaangename gevoelens zoals schuld of angst. Je raakt gedemotiveerd en gedesillusioneerd, of ontwikkelt in extreme gevallen depressie of angst.,

De oplossing: het herkennen van uitstelpatronen

net als andere soorten afweermechanismen, gebeurt uitstelgedrag in het onbewuste, zodat u zich misschien niet eens realiseert dat u het doet. Je moet uitzoeken wat de oorzaken uitstel voordat je kunt beginnen met het veranderen van die gewoonten.

vermijdt u bijvoorbeeld een bepaalde taak omdat u deze saai of onaangenaam vindt? Als dat zo is, focus en haal het snel uit de weg. Neem dan een pauze of ga verder met taken die u leuker vindt.

u kunt ook de moeilijkste taken tijdens uw piekuren aanpakken., Identificeer wanneer je het meest effectief bent. Of je nu ’s ochtends of’ s middags op piekenergie bent, doe de taken die je op dit moment het moeilijkst vindt.

Als u merkt dat u taken vermijdt omdat u zich onbekwaam voelt wanneer u ze doet — hulp zoeken, uitbesteden of een tijdelijke oplossing vinden. Het loslaten van een aantal gehate taken, zul je niet alleen stoppen met je schuldig te voelen, maar het nodige werk zal gedaan worden. Dit zijn belangrijke leiderschapskenmerken-samenwerking en probleemoplossing.,

uitstel oorzaak # 3: laag gevoel van eigenwaarde

het onderzoek toont aan dat mensen die uitstellen lijden aan een lager welzijn en een hoger niveau van stress en angst, wat het gevoel van eigenwaarde kan verminderen en kan leiden tot depressie.

mensen die taken chronisch vertragen, gaan over tot zelfspannende gedachtepatronen over zichzelf en anderen in vergelijking met niet-uitstellers. Ze kunnen dingen denken als:

Wat als ik het probleem helemaal verkeerd heb?

Wat als ik een fout maak?

Wat als ik niet goed genoeg ben?,

voor mensen met een laag zelfbeeld worstelt hun geest voortdurend met deze beperkte denkpatronen als een machine. Wat voor hen uitstel veroorzaakt is het geloven van hun negatieve zelfspraak. Te hard zijn voor jezelf staat motivatie in de weg en leidt tot uitstelpatronen.

De oplossing: vertrouwen opbouwen

velen van ons hebben op een gegeven moment moeite gehad met zelfvertrouwen. Het opbouwen van vertrouwen in jezelf is een levenslang proces dat kan worden gedaan met zorgvuldige aandacht.

om dit dilemma te overwinnen, begin met het kijken naar de hoofdoorzaken., Heb je een trauma uit het verleden dat je moet genezen om je eigenwaarde te herwinnen? Als dat zo is, overweeg dan te spreken met een therapeut die kan helpen begrijpen onderliggende oorzaken voor nood en een laag gevoel van eigenwaarde.

niet-uitstellers hebben meestal een sterk gevoel voor persoonlijke identiteit en een hoger niveau van zelfrespect. Dat betekent dat ze minder bezorgd zijn over wat andere mensen van hen denken.

uitstellers leggen daarentegen een sterke nadruk op externe validatie. Met andere woorden, ze maken zich veel zorgen over wat andere mensen zullen zeggen., Ze vinden waarde in zichzelf door de goedkeuring van andere mensen, en vermijden iets te doen uit angst voor kritiek.

jezelf omringen met positieve mensen kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en die zelfkritische lus te vermijden. Net als een cheerleader aan de zijlijn, kan het hebben van een coach of een mentor helpen een positieve mentaliteit te ontwikkelen om je hersenen te trainen om door barrières te duwen.,

uitstel Oorzaak #4: wachten tot de laatste minuut

uitstellers beweren vaak dat ze taken uitstellen omdat ze “beter presteren onder druk.”Ze maken er een gewoonte van te wachten tot de laatste minuut om die haast van euforie te krijgen bij het voltooien van een taak op tijd tegen de verwachtingen in.

maar dit werkt zelden zoals gepland. Mensen met de “Ik kom er wel overheen” mentaliteit geven zichzelf niet genoeg tijd om iets goed te doen., Het uitstellen van het werk tot het laatste moment leidt tot ongelukken en onnodige fouten die de kwaliteit van hun werk in gevaar brengen.

De uitsteller heeft meestal een slecht begrip van hoe lang de taak zal duren. Ze houden zichzelf voor de gek om de taak te vergeten, in de hoop dat het zal verdwijnen, of ze verzinnen excuses dat ze beter zullen presteren onder druk en stellen de taak uit tot de laatste minuut.

De oplossing: de Pomodoro-techniek

u kunt uw hersenen ertoe verleiden om dingen op tijd te doen., Het vervangen van kleinere tijdseenheden-10 dagen in plaats van 1 maand of 48 uur in plaats van 2 dagen—kan uitstel verminderen door toekomstige gebeurtenissen directer te laten lijken.

een studie van 162 deelnemers vroeg elke persoon zich voor te stellen zich voor te bereiden op een aanstaande gebeurtenis, zoals een project voor werk of studeren voor een examen. Degenen die de tijd in kleinere eenheden (in dit geval dagen) opgesplitst zagen de gebeurtenis aankomen een gemiddelde van 30 dagen eerder wanneer voorgesteld als dagen in plaats van maanden.

onderschat hoe lang een project deel zal uitmaken van wat voor jou uitstel veroorzaakt?, Probeer eens na te denken over hoeveel blokken van 25 minuten het realistisch zal duren.in de jaren tachtig ontwikkelde Francesco Cirillo de Pomodoro-techniek, een methode die dit type logica gebruikt en taken in kleinere tijdsintervallen opsplitst. De naam komt van het woord pomodoro, Italiaans voor tomaat.

als student aan de universiteit gebruikte Cirillo een timer in de vorm van een tomaat en stelde deze in op ongeveer 25 minuten. Hij zou zich dan concentreren op een taak tot de timer wanneer uitgeschakeld., kan dezelfde techniek toe te passen om te stoppen met uitstelgedrag:

1. Kies de prioriteit van de taak volgens uw dagelijkse planning
2. het Instellen van de timer voor 25-60 minuten
3. Concentreren op de taak, tot de timer afgaat
4. Als de timer afgaat, schrijf een vinkje op een stuk papier
5. Neem een korte 5 minuten pauze, ga dan terug naar stap 2 herhalen
6. Na 4 vinkjes, neem een langere pauze (ongeveer 30 minuten)
7. Herhalen totdat u klaar bent met uw taak

Door het volgen van deze techniek, ontwikkel je het vermogen om scherp te stellen tijdens een korter, meer hanteerbare brokken., Plus, je maakt een grotere taak voelt minder overweldigend. Na verloop van tijd, het wijden van die kleinere hoeveelheden tijd aan een taak zal leiden tot grote resultaten.

u profiteert ook van een soort biohacking. Elke keer als je dat vinkje neerzet en een taak voltooit, geven je hersenen de dopamine neurotransmitter vrij, ook wel bekend als de feel good chemische stof. Met elke dosis dopamine train je je hersenen om productiever te worden.,

uitstel oorzaak # 5: concentratieproblemen

psychologen hebben een sterk verband gevonden tussen concentratieproblemen en uitstel. Bijvoorbeeld, mensen met attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) vinden het vaak moeilijk om een project op gang te krijgen. Zodra ze dat doen, ze hebben moeite om te weten hoe te prioriteren, plannen, en op het spoor te blijven.

als u een van de geschatte 4% van de volwassenen bent die voldoen aan de diagnostische criteria voor ADHD, kunt u profiteren van professionele ondersteuning., Als je gewoon moeite hebt om te beginnen met vervelende en onaangename taken, of die een hoge mate van concentratie vereisen, probeer dan deze oplossingen.

De oplossing: afleidingen beheren

gelukkig is het verbeteren van de focus een vaardigheid die je kunt leren en oefenen. Overweeg deze ideeën:

• stel “niet storen” of “stilte” in op uw telefoon om afleidingen en meldingen die uw werk onderbreken te verminderen.
• plaats iets dat afleidt in een andere ruimte buiten uw werkruimte.
• een rustige werkruimte opzetten, alleen en vrij van afleiding.,
• neem geplande pauzes om uw hersenen te laten rusten.
• Taakbeheer-apps, zoals Trello of Toggle, kunnen u helpen om taken op de hoogte te houden en ze op tijd af te ronden.

uitstel oorzaak #6: Beslismoeheid

heb je ooit in een kledingkast gekeken en gezegd: “Ik heb niets om te dragen!”

we hebben zoveel Beschikbaar voor ons, dat het eigenlijk in de weg kan staan om dingen gedaan te krijgen., Denk aan de hoeveelheid tijd die het kost om een eenvoudige beslissing te maken, zoals wat te dragen als je te veel keuzes hebt.

mensen zeggen vaak dat ze opties willen. Maar er is mentale energie nodig om beslissingen te nemen. Zoals het gezegde luidt: “minder is meer” … en in dit geval meer tijd en energie om je te concentreren op je kernwaarden.

uitstel kan optreden wanneer we te veel opties hebben. Er is mentale energie voor nodig om beslissingen te nemen. We kunnen dingen uitstellen als ze afhangen van onze capaciteit om een beslissing te nemen.,

wanneer u niet kunt achterhalen wat u moet doen, vermijdt u waarschijnlijk actie in het geval u de verkeerde keuze maakt.

De oplossing: Vereenvoudig uw beslissingen

wanneer u het aantal beslissingen dat u elke dag moet maken beperkt, zult u het veel gemakkelijker vinden om dingen gedaan te krijgen.

het vereenvoudigen van uw dagelijkse leven kan de energie verminderen die wordt besteed aan minder belangrijke keuzes, zodat u zich kunt heroriënteren op de dingen die er echt toe doen. Je zou verbaasd zijn hoeveel extra tijd je zult vinden in de dag alleen door het vereenvoudigen van een paar gebieden van je leven.,

overweeg de volgende ideeën:

• verwijder het aantal apps op uw telefoon, of schakel appmeldingen uit, om tijdverlies bij het controleren van uw apparaat te verminderen.
• Declutter uw garderobe om het gemakkelijker te maken om te beslissen wat te dragen, waardoor u elke dag tijd bespaart bij het klaarmaken.
• maak er een gewoonte van om dagelijks te plannen, waarbij je je één voor één focust op taken, op niveau van belang, zodat je niet constant hoeft na te denken over wat je nu moet doen.
• prioriteer uw verplichtingen, waarbij de meest betekenisvolle bovenaan uw takenlijst wordt geplaatst.
• inventariseer de mensen in uw leven., Zet tijd opzij voor de mensen die er het meest toe doen, en weet wanneer je weg moet lopen van giftige relaties.

uitstel oorzaak # 7: weerstand bieden aan uitdagingen

uitstel gebeurt vaak wanneer een uitdaging te moeilijk lijkt. Een persoon vermijdt het aangaan van een uitdaging uit angst dat ze niet goed genoeg werk te doen. Ze kunnen zich niet gelijk voelen aan de taak en zelfs angst of schuld dragen, waardoor ze de taak nog meer vermijden.,

om iets moeilijks te vermijden, kunnen mensen die uitstellen tegen zichzelf zeggen:

• I don ’t feel like it
• I’ ll get around to it
• Wat als ik faal?
• ik doe het als de tijd rijp is

het vermijden van negatieve emoties klinkt misschien als een goed idee. Maar echte groei voelt vaak onaangenaam, soms ronduit pijnlijk. Mensen blijven gevangen in hun comfortzones, als een gevangenis. Ze blijven verlamd, niet alleen uitstellen bij het nastreven van hun dromen, maar niet in staat om een uitdaging aan te gaan als ze dat doen.,

hierdoor vermijdt u het zoeken naar uitdagingen die u helpen groeien, zoals het opbouwen van betekenisvolle relaties of het nastreven van uw passies, uit angst voor falen of afwijzing.

De oplossing: dagelijkse Planning

als het vermijden van uitdagingen de oorzaak is van uitstel voor u, helpt het om vooraf ingestelde plannen te hebben. Begin met het identificeren van uw belangrijkste doelstellingen op lange termijn, en splits ze in kleine stappen.

reserveer elke dag of week een klein deel van de tijd om te werken om te werken naar die hartdromen. Als u elke stap te voltooien, vieren de kleine overwinningen langs de weg.,

georganiseerde mensen overwinnen met succes uitstel omdat ze taken beheren met behulp van takenlijsten en schema ‘ s. Deze tools helpen om uw leven te prioriteren en deadlines te halen.

soms help ik mijn cliënten uitstel te verslaan omdat we gewoontes of routines instellen. We hebben een pad uitgesneden. We hebben genoeg gereisd om in het patroon van dingen te leunen zoals naar de sportschool gaan, gitaar oefenen, e-mail sluiten voordat de lichten op kantoor worden uitgeschakeld, enzovoort.

uitstel treedt vaak op wanneer u zich overweldigd voelt., Als het gaat om een groot doel, veel mensen raken verstrikt in het hoe… en nooit echt beginnen op iets. Het hoe is altijd een stap later in het proces van iets doen.

misschien weet je niet hoe je iets moet doen. Neem je aandacht weg van hoe je het gaat doen, en duik in de vraag, “Waar ga ik voor?”

zoek dan uit hoe Met help.

vraag jezelf af:

• Waarom is dit doel belangrijk voor mij?
• Hoe zou succes eruit zien?
• welke vaardigheden kunt u inbrengen of ervaring kunt u gebruiken voor dit project?,

doorbreek overweldiging door de eerste stappen hierboven te zetten en krijg dan hulp om uit te zoeken hoe je daar kunt komen. Vraag om advies. Krijg input van anderen ervaren in de taak die u worden geconfronteerd. Ontmoet een coach om een vollediger perspectief te krijgen over hoe je uitdagende taken kunt realiseren.

klaar om te stoppen met uitstellen en je te concentreren op je doelen?

zodra u uw uitstelpatroon hebt geïdentificeerd, krijgt u de middelen die u nodig hebt om het te overwinnen. Je kunt stoppen met je slecht te voelen over wat je hebt uitgesteld — en beginnen te krijgen het gedaan.,

Als u klaar bent om de leiding over uw dagen te nemen, hebben we een cursus speciaal voor u samengesteld. Het biedt een aantal ongelooflijke tools en middelen om u te helpen ruimte te ruimen in je geest en je agenda.

dan leidt het u door een eenvoudig, maar super-effectief proces voor het plannen van uw dagen om uw lange termijn doelen te bereiken.

u kunt het hier bekijken:

focus: Beheer uw dag, week en zelfs uw jaar!