trainen in een zwembad is een van de beste dingen die u kunt doen om uw mobiliteit te bevorderen en uw conditie te verbeteren.
” je kunt dingen doen in de pool die je gewoon niet kunt doen op het land. Dat geldt vooral als je evenwichtsproblemen of gezamenlijke problemen hebt, ” zegt Bruce E. Becker, MD, een klinisch professor aan de Universiteit van Washington School Of Medicine in Seattle. Het drijfvermogen van water zorgt voor een groter bewegingsbereik, terwijl de weerstand de cardiale en spier fitness verbetert.,
maar wat is de ideale temperatuur voor een natte training? Volg deze richtlijnen voor temperaturen die het beste werken voor watertraining.
onder 83 graden
Het kan een beetje fris aanvoelen wanneer u voor het eerst instapt, maar als u rigoureuze aërobe activiteit doet, zoals rondzwemmen, zult u snel de koele temperatuur waarderen.
83-88 graden
Dit is het ideale temperatuurbereik voor matige aquatische oefeningen zoals fitnesslessen in het zwembad. “Uw hart kan zeer efficiënt werken in dit bereik”, merkt Dr.Becker op, waardoor dit geschikt is voor mensen met een hartaandoening.,
89-92 graden
Dit is het bovenste bereik voor matig actieve aquatische oefening en is meer geschikt voor trainingen met een lagere intensiteit.
93-99 graden
Warmwatertemperaturen zoals deze kunnen u helpen gemakkelijker te rekken en het bewegingsbereik te verbeteren. Maar pas op voor aërobe activiteit in dit bereik – vooral als je hartproblemen hebt – omdat je hart gemakkelijker gestrest is in een warmere omgeving. Als u een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk of andere cardiovasculaire problemen, vasthouden aan koelere temperaturen.,
100-Plus graden
oefenen in dit bereik kan gevaarlijk zijn, waarschuwt Dr.Becker. Houd het bij ontspannen in het voor slechts een paar minuten-en zorg ervoor dat u koel water te drinken tijdens en na. Als u zich licht in het hoofd, slaperig of vermoeid voelt, moet u onmiddellijk uit het water komen.
Alyssa Shaffer voor artritis vandaag
