Cavan Images/Getty Images
het is belangrijk om uw hormonen in evenwicht te houden, en het is niet alleen voor uw reproductieve en seksuele gezondheid. Zandra Palma, MD, van peterselie Health vertelde ons onlangs dat onze hormonen helpen bij de controle van een groot deel van de functies van ons lichaam, zoals stemming, energie, slaap, metabolisme, sociaal gedrag, immuunsysteem, ontsteking en pijn in real time., Als dat niet alles is, stelt de endocriene samenleving dat wanneer hormonen uit balans raken, dat kan leiden tot problemen zoals diabetes, gewichtstoename of-verlies, onvruchtbaarheid, zwakke botten en andere problemen. Dat is een lange lijst van problemen en een reden tot bezorgdheid dat is zeker.
Er zijn verschillende manieren om uw hormonen onder controle te houden. Maar eerst dingen eerst, zou het nuttig zijn om te praten met uw arts over uw hormoonspiegels als u symptomen zoals moeite met het verliezen van gewicht, onregelmatige menstruatie en andere problemen met de menstruatie, moeite met slapen, acne, en onvruchtbaarheid ervaart., Een zorgverlener kan tests voor u uitvoeren en een plan bespreken om ze weer op de rails te krijgen.
BonninStudio/Stocksy
sommige manieren waarop u uw hormonen kunt balanceren zijn door supplementen te nemen, te mediteren of yoga te beoefenen om stress te verminderen, en te proberen meer slaap te krijgen. En natuurlijk is er altijd het eten van het juiste voedsel om het evenwicht te bevorderen.
in het algemeen, Heather Bartos, MD, een board-gecertificeerde OBGYN en oprichter van Be., Women ‘ s Health and Wellness clinic, adviseert vast te houden aan een gezonde, evenwichtige voeding om uw hormoonspiegels te helpen. Wat houdt dat in? De deskundigen hebben het hieronder uiteengezet:
1. Het is goed om koolhydraten te eten
Cameron Whitman/Stocksy
specifiek moet u de” Goede ” koolhydraten eten, zoals onbewerkte of minimaal verwerkte volle granen, groenten, fruit en bonen., “Mensen hebben koolhydraten nodig om geslachtshormonen te maken, dus als je op een normaal gewicht bent, heb je dat nodig, want dat houdt je hormonen in balans”, zegt Bartos.
2., Eet biologisch
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos beveelt het eten van biologisch vlees en het drinken van melk aan die biologisch en groeihormoonvrij is. Studies hebben ook aangetoond dat pesticiden zijn gekoppeld aan hormoonverstoring voor vrouwen.
3., Eet bladgroenten en wortelgroenten
Cameron Whitman/Stocksy
Deze controleren het vak complexe koolhydraten. “Verhoog bladgroenten en wortelgroenten,” Alisa Vitti, functionele voedingsdeskundige, auteur en oprichter van Flo Living. “Vrouwen krijgen vaak niet genoeg complexe koolhydraten, en als gevolg daarvan, omdat ze proberen om dieet de hele tijd, het eigenlijk knoeit met hun hormoonspiegels.”
4., Maar eet niet te veel boerenkool
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
Dit klinkt misschien verrassend, maar Bartos raadt aan boerenkool en andere kruisbloemige groenten met mate te eten. Volgens de Harvard T. H. Chan School Of Public Health, boerenkool en kruisbloemige groenten bevatten goitrogenen, die jodium te blokkeren van het invoeren van de schildklier. Het lichaam heeft jodium nodig om schildklierhormonen te maken om een normaal metabolisme te bevorderen., Als je eet genoeg jodium (gevonden in voedsel zoals vis en zuivel), dan zul je waarschijnlijk niet worden beïnvloed door de goitrogens; maar als je een jodiumtekort, of hypothyreoïdie, dan zul je het risico van struma (een vergrote schildklier).
Harvard ‘ s School of Public Health beveelt het koken van kruisbloemige groenten aan, waardoor het enzym dat het krokante effect kan veroorzaken, wordt gedeactiveerd en ook een grotere variëteit aan groenten wordt geconsumeerd.
sla je boerenkoolsalades niet over, maar dat betekent niet dat je 17 kopjes boerenkool per dag moet hebben, zegt Bartos., U kunt met uw arts over eventuele problemen met uw kruisbloemige plantaardige inname.
5. Haal uw probiotica en prebiotica
Pamela d McAdams/Getty Images
ervoor zorgen dat uw darm gezond is, is cruciaal, zegt Palma, omdat ongebalanceerde hormonen uw darmbarrière en microbioom kunnen beïnvloeden (en vice versa). Als niet gecontroleerd, kan het ontsteking problemen veroorzaken., Het eten van voedingsmiddelen met probiotica (zoals gefermenteerd voedsel, yoghurt, zuurkool) en prebiotica (zoals bananen, asperges, shiitake paddenstoelen) voedingsmiddelen kan helpen een gezonde darm te behouden.
Dit kan ook het gebruik van supplementen voor de gezondheid van de darmen omvatten. Palma zegt supplementen zoals levertraan (die vitamine A en D in hun in vet oplosbare vorm hebben), glutamine, aloë en curcumine kunnen de darmbarrière helpen.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Beperk uw inname van deze voedingsmiddelen
Alexander Spatari/Getty Images
opnieuw is moderatie belangrijk. Vitti moedigt mensen aan om te kijken naar hun consumptie van suiker, gluten, zuivel, cafeïne en alcohol. “Je hoeft ze niet te elimineren, je hoeft ze alleen maar te beperken”, zegt ze.,
volgende pagina: hoe hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen, volgens deskundigen
Dit artikel is oorspronkelijk eerder gepubliceerd en is bijgewerkt.
