Good Mood

Bikram yoga, ook bekend als hot yoga, is de laatste jaren enorm populair geworden, mede dankzij zijn reputatie als “calorie blaster.”Sommige studio’ s beweren dat hun Bikram klassen zal u helpen verbranden zo veel als 1.000 calorieën in een enkele sessie, die klinkt als een dieter ‘ s droom.

maar voor elke Bikram liefhebber is er een Bikram scepticus., Velen hebben beweerd dat er geen harde bewijzen zijn die suggereren dat hete yoga een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt, en tot voor kort was dat waar. Maar nu werpt een nieuwe studie van de San Diego State University een nieuw licht op die vraag.

resultaten? Er is goed nieuws en slecht nieuws. De studie concludeert dat, terwijl yoga Bikram een nuttig deel van een algemeen gewichtsbehoud of het plan van het gewichtsverlies kan zijn, het niet de intense aërobe calorie het branden activiteit is wat het hebben beweerd om te zijn.,

het kenmerkende kenmerk van Bikram yoga is natuurlijk dat je zweet, dus het is geen wonder dat Bikram lessen zijn geassocieerd met intensere, calorieverbrandende activiteiten. De lessen worden uitgevoerd in een kamer die wordt verwarmd tot 104 graden Fahrenheit met 40% luchtvochtigheid, en de gebruikte houdingen zijn veel meer gestandaardiseerd dan de meeste soorten yoga lessen. Alle Bikram yoga sessies duren 90 minuten en gebruiken dezelfde 26 yoga houdingen. Omdat het zo intens is, uitdroging, duizeligheid en misselijkheid komen vaak voor, maar veel mensen houden van het gevoel van inspanning dat Bikram hen geeft., De hoge warmte van de studio maakt je niet alleen meer zweten, maar het helpt je ook je spieren en gewrichten verder uit te rekken, toe te voegen aan dat post-yoga gevoel van lichtheid en focus. En omdat je de studio zo bezweet verlaat als je een loopband sessie of Spinning class verlaat, gaan Bikram-liefhebbers er natuurlijk van uit dat ze een vergelijkbare hoeveelheid calorieën verbranden.

maar zijn ze dat? Dat is de vraag die onderzoekers van San Diego State U wilden beantwoorden. De onderzoekers rekruteerden 26 gezonde mannen en vrouwen uit lokale yoga studio ‘ s en lieten hen een 90 minuten durende Bikram sessie voltooien., De wetenschappers gemeten hun hartslag en zuurstofopname door de klasse en gebruikten de gegevens om de aërobe intensiteit van de verschillende houdingen, en van de klasse als geheel te meten.

wat betekent de” aërobe intensiteit ” van een training? Typisch, oefening wetenschappers classificeren oefening intensiteit als licht, matig, of krachtig. Lichte oefening betekent trainen met minder dan 50 procent van uw maximale hartslag. In het algemeen, bij het uitvoeren van lichte oefening, zult u geen zweet breken en uw ademhaling zal niet diep en snel worden., Het volgende niveau, matige lichaamsbeweging, betekent 50-70 procent van je maximale hartslag gebruiken. Als u matig oefent, zal uw hartslag worden verhoogd en uw ademhaling zal worden beïnvloed tot het punt waar u kunt spreken, maar zou moeite hebben om de woorden te zingen om het lied. Tot slot, krachtige oefening is 70-85 procent van uw maximale hartslag. Bij het uitvoeren van krachtige oefening, zal je hart bonzen en je zult moeite hebben om zelfs een paar woorden te spreken. Over het algemeen moeten gezonde volwassenen dertig minuten, vijf keer per week, oefenen op het matige niveau.,interessant genoeg vonden de onderzoekers in San Diego dat Bikram yoga het best kan worden geclassificeerd als lichte tot matige lichaamsbeweging. Van de 26 poses waren er 19 licht en 7 matig. De 7 die kunnen worden geclassificeerd als matig (intenser) stonden van hoofd tot knie, staande boog, balancerende stok, zittend been Stretch, driehoek Pose, en zittend hoofd tot knie. In het algemeen, bevindend stelt waren aerobically efficiënt dan andere types van stelt.nog interessanter echter, de onderzoekers vonden ook dat de meer ervaren yogi ‘ s de neiging hadden om meer calorieën te verbranden., Ze schreven dit toe aan het feit dat meer ervaren yogi ‘ s in staat waren om de houdingen dieper en met minder positioneringsfouten te houden, wat hen hielp hun spieren harder te werken. Dit betekent het plakken met yoga en het ontwikkelen van de capaciteit om houdingen langer kan in verbeterde cardiovasculaire en gewichtsverlies gevolgen in tijd vertalen.tot slot concludeerden de onderzoekers dat de gemiddelde verbrande calorieën per Bikram yoga sessie varieerden van 179 tot 478., Dat is niets om bij te niezen, maar het bewijst dat de populaire claim van Bikram-beoefenaars die 1.000 of meer calorieën in een zitting verbranden overdreven en onwaar is. In feite, in hun conclusie, de onderzoekers benadrukt dat, in termen van verbrande calorieën en aërobe intensiteit, Bikram is relatief licht.

maar dat betekent niet dat yoga geen onderdeel kan zijn van een gewichtsverlies programma. Yoga gaat over meer dan verbrande calorieën, het gaat over lichaam/geest holistische wellness., Yoga kan bijvoorbeeld een geweldige aanvulling zijn om de effecten van intense aërobe activiteit tegen te gaan (we weten allemaal dat hardlopen moeilijk is voor het lichaam!), en yoga is ook getoond om de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico van hartkwaal te verminderen. En, terwijl het gaan naar yoga zal u niet helpen werken van de hamburger en frietjes u voor lunch had, kunnen de emotionele gevolgen u helpen verminderen “stress het eten” en gezondere beslissingen in het algemeen nemen., Als alles wat je de zorg over is het afstoten van ponden, dan is dit onderzoek zou u teleurstellen, maar, als u geïnteresseerd bent in het krijgen van gezond, goed, de studie biedt een aantal grote inzichten in de voordelen van yoga als onderdeel van een algemene gezonde levensstijl programma en goed afgeronde gewicht onderhoud routine.