volgens onderzoek hebben degenen die niet dagelijks rekken een slechte flexibiliteit, een verminderd bewegingsbereik en een verhoogd risico op letsel. Als stretching geen onderdeel is van uw dagelijkse lichaamsbeweging, kunt u uw mobiliteit en in de toekomst uw onafhankelijkheid op het spel zetten.
het debat over yoga vs stretching is een zeer populair onderwerp., Van wat sociale media ons vertelt, yoga is een vorm van fancy geformuleerd stretching die een aantal positieve citaten, gezangen, en echt verwarrende woorden van Sanskriet impliceert.
beide hebben hun voordelen, zoals verbeterde flexibiliteit en atletische prestaties. Afhankelijk van uw levensstijl en het type van oefening u doet, kan yoga meer algemeen voordeel verstrekken. Echter, om een gezond, meer lenig lichaam te bereiken, stretching is iets wat je moet overwegen.
Lees verder om het verschil te ontdekken tussen yoga vs stretching, hoe het u zou kunnen helpen om te weten, en wat u zou moeten doen.,
hoe ze hetzelfde zijn
voordat we dieper ingaan op hoe yoga een verlengstuk is van stretching, vonden we het belangrijk om te kijken waar ze ook gelijkaardig zijn. Als u ooit een yogales hebt bijgewoond, merkte u waarschijnlijk dat sommige van de houdingen vrij gelijkaardig aan atletisch uitrekken zijn.
rekken wordt gedefinieerd als iets bereiken, verbreden of trekken, en uw ledematen in posities plaatsen waardoor de spieren minder strak aanvoelen.,ognize:
- Zittende hamstring stretch – Janu Sirsasana
- Hoge Longe stretch – Virabhadrasana of een Krijger
- Lage longe hippe stretch – Anjaneyasana
- het Leggen van Gluteus stretch – Sucirandhrasana
- Squat Positie – Malasana
- Hoge rek rek – Tadasana of Berg pose
- Zittend vooruit hamstring stretch met beide benen – Paschimottanasana
U kunt waarschijnlijk de overeenkomsten zien hier, maar omdat het uitrekken is slechts één van de acht belangrijkste onderdelen van de yoga, zullen we nu de reden waarom als u de flexibiliteit nodig, je moet gewoon vasthouden aan het rekken.,
Wat gebeurt er wanneer u
rekt uw spieren bestaan uit veel verschillende vezels die samentrekken na stimulus. Binnen deze vezels wordt de basiseenheid van contractie de sarcomeren genoemd. Terwijl de spier samentrekt, veroorzaken de sarcomeren een overlapping die de spier verkort.
naarmate de spieren zich uitstrekken, helpen de sarcomeren de rek, tot het punt waar het bindweefsel vervolgens de kans krijgt om ook te rek. Samen met dezelfde kracht van de spanning, het collageen in de bindweefsels meer uitgelijnd met elk beetje kracht.,
uiteindelijk worden de sarcomeren één voor één uitgelijnd totdat alle ongeorganiseerde vezels uitgelijnd zijn met de spanningsrichting.
wanneer u aan het tillen bent, is uw totale sterkte afhankelijk van het aantal spiervezels dat u in één keer kunt rekruteren. Het is hetzelfde idee met stretching, hoe meer vezels je kunt werven, hoe langer je spieren na verloop van tijd kunnen worden.
Hoe kan je dieper strekken?,
in de zenuwuiteinden van de spiervezels bevinden zich kleine spierspindels die proprioceptoren worden genoemd, die een rol spelen om te voorkomen dat u te diep rekt en uw spieren beschadigt. Deze proprioceptoren sturen signalen naar de wervelkolom om een onvrijwillige samentrekking of “myotatische reflex”te veroorzaken.
om dieper te rekken, moet u rekken zonder uw proprioceptoren te activeren. Dit kan worden gedaan door het houden van een zachte stretch voor meer dan twee minuten, dan uiteindelijk, met elke ademhaling, gaat dieper en dieper.,
waarom Stretching voelt zo goed
ooit gemerkt hoe een goede stretch kan maken u zich geweldig voelen en verjongen het lichaam? Dat komt omdat wanneer je rekt, je endorfines loslaat. Endorfines veroorzaken een gevoel van euforie en rust in het lichaam, vergelijkbaar met het gevoel na een goede training, diep lachen, of zelfs geslachtsgemeenschap.
Stretching activeert ook het parasympathische zenuwstelsel, wat ontspanning in het lichaam en een staat van mindfulness bevordert.,
de focus op ademhaling
een van de grote voordelen van stretchen is dat het je dwingt om verbinding te maken met je ademhaling. Om dieper in je rek te gaan, moet je diep inademen en uitademen terwijl je elke keer een beetje dieper duwt.
veel mensen hebben op jonge leeftijd slechte ademhalingsgewoonten ontwikkeld. Dit leidt tot een onvermogen om stressniveaus en slechte houdingsgewoonten te controleren.zodra we onze ademhalingspatronen bewust beginnen te beheersen met stretching, kan dit diepgaande resultaten hebben op ons welzijn en onze algehele gezondheid.,
een goede ademhaling kan een positieve invloed hebben op het zenuwstelsel, het spierstelsel en het cardiovasculaire systeem, bevordert ontspanning en lagere stressniveaus.
Yoga Vs Stretching, welke is beter voor jou?
zowel yoga als stretching bieden geweldige resultaten voor lichaam en geest, inclusief kracht en flexibiliteit. Terwijl vele mensen denken dat u aan yoga moet vasthouden om ontspanningsresultaten te bereiken, is dat niet het geval., Stretchen helpt ook met andere attributen, zoals:
- Versterkt uw vermogen om te focusReduces hoge stress levelsEnhances of uw vermogen om in de momentHaving een lenig lichaam maakt u zich zekerder voelen en happyYou zal zich meer verbonden voelen met uw bodyYou kan beloon jezelf met stretchen na een intense workoutYou voelen zich meer comfortabel in uw lichaam, in plaats van het gevoel strak de timeHelps u te ontspannen na een harde workoutreduce uw kansen van exerciseReduces spierpijn
Als u in hijs-en de atletiek, zoals Crossfit, enz., stretching zal u helpen om beter te presteren, zwaarder tillen, sneller lopen, en uitgegroeid tot een all-around betere atleet.
leer meer over de voordelen van zowel Yoga als Stretching
zoals u kunt zien, zijn er veel verschillen tussen yoga en stretching. Als u een lang, lenig en goed functionerend lichaam wilt bereiken, is het essentieel dat u dagelijks rekt om de voordelen te zien en te voelen waarnaar u op zoek bent.
als u nieuw bent met stretchen, kan het verwarrend aanvoelen om te weten of u het goed doet, gelukkig hebben we veel artikelen op onze blog die u instrueren hoe u goed kunt stretchen.,
als je dit artikel leuk vond en meer wilt weten, bekijk dan de FAQ sectie voor meer informatie.
