door Homaira Kabir
Dit is wat ik heb ontdekt: zelfbewustzijn is slechts de helft van het spel.. Zelfbeheer is ook essentieel als we betere versies van onszelf willen worden.
tegenwoordig worstel ik met de uitdagingen van het hebben van een jong en rusteloos familiehuis tijdens de zomervakantie. Late nachten en luie dagen pompen mijn kinderen met energie en ze barsten uit hun voegen., Zonder de rustige tijd die ik gewend ben om te krijgen tijdens schooldagen, vind ik mezelf flipping mijn deksel op kleine irritaties, dan voel ik me schuldig en overstuur na.
om dit te voorkomen, heb ik een proces in vier stappen bedacht.. Het is gebaseerd op de zelfmanagementcyclus in cognitieve gedragstherapie waar fysiologie, emotie en denken samenwerken om ons beste gedrag te bewerkstelligen. Als je worstelt met je eigen set van uitdagingen (omdat we allemaal zijn), Ik hoop dat deze afkoelingstechniek je ook helpt.,Viktor Frankl, een psycholoog die de verschrikkingen van de Holocaust overleefde, zei beroemd: “tussen stimulus en reactie, is er een ruimte.”Door adem te halen kunnen we lang genoeg in deze ruimte blijven hangen om onze langzamere bewuste hersenen in te halen en na te denken over de betere reactie. Of het nu de kinderen zijn die kibbelen, of een hatelijke Opmerking van een collega, haal een paar keer diep adem voordat je iets zegt of doet. Terwijl je ademt, onthoudt je van het voeden van je emoties en breng je aandacht terug naar je adem elke keer dat het wegglijdt., Het helpt om een mantra te hebben die je voor jezelf blijft herhalen, omdat, onthoud, de hersenen niet goed zijn in multi-tasking.
Stap 2: Denk
je zult weten dat je klaar bent om te denken wanneer je lichaam minder gespannen voelt. Je kunt nu je bewuste brein inschakelen om je perspectief te verbreden, wat sterk smaller wordt als we boos of overstuur zijn. Jezelf vragen stellen helpt. Zou het bijvoorbeeld kunnen zijn dat uw partner of kind snarky was omdat ze een slechte dag hadden en hoopten op uw empathie en aandacht?, Kan het zijn dat uw collega u tijdens de vergadering onderbrak omdat ze de agenda probeerden door te komen of gewoon afgeleid waren en niet oplettendeze vergadering? Zelfs als het gedrag opzettelijk was, zou boos reageren u ten goede komen-vooral op de lange termijn-of gewoon een slechte situatie erger maken?
Stap 3: Empathize
vanaf een meer geaard punt kunt u uw perspectief uitbreiden om ook de persoon(personen) op te nemen op wie u boos bent., Zich openstellen voor andermans overtuigingen, ervaringen en intenties is misschien niet gemakkelijk omdat we in een wereld leven die zekerheid en vertrouwen in onze eigen overtuigingen prijst. Het is ook een wereld waar die zekerheid over onze overtuigingen de enige constante kan zijn die we hebben te midden van eeuwigdurende verandering; een wereld waar we weinig tijd hebben om onze overtuigingen in twijfel te trekken. Toch, als we betere individuen willen zijn in een steeds meer verbonden wereld, moeten we open staan voor het horen van opmerkingen en meningen die ons van streek maken of woedend maken., Management consultant Margaret Wheatley zegt dat we ons moeten afvragen hoe deze tegengestelde ideeën in strijd zijn met onze eigen aannames—en of we een upgrade nodig hebben.
Stap 4: Act
Met deze schat aan kennis kunnen we ons bezighouden met “pro-sociaal” gedrag dat ons en onze relaties ten goede komt. Terwijl onbeheerde woede vaak een ego – gebaseerde reactie is om een fragiel gevoel van zelf te beschermen, gaat een medelevende reactie over het welzijn van een belangrijke relatie. Soms betekent dit simpelweg het loslaten van de opmerking of het veranderen van onze overtuigingen en verwachtingen., Soms kan het ook betekenen dat je “rechtvaardige” woede herkent en productief aanstuurt. Wharton Professor Adam Grant zegt dat een van de beste manieren om dit te doen is om te denken aan de slachtoffers die hebben geleden als gevolg van de opmerkingen of de situatie. Onderzoek toont aan dat als we boos zijn op Iemand, we willen helpen in plaats van wraak of straf te zoeken. Deze verschuiving in perspectief, bijvoorbeeld, kan veel mensen helpen die worstelen met politieke opmerkingen die hen boos maken.,in haar boek 12 Steps to a Compassionate Life schrijft Karen Armstrong: “compassie… vraagt ons om in ons eigen hart te kijken, te ontdekken wat ons pijn geeft, en dan te weigeren, onder welke omstandigheid dan ook, om die pijn iemand anders toe te brengen.”Het betekent niet dat we onze waarden opofferen. Maar het betekent wel wraak loslaten.
Homaira schrijft, coacht en onderwijst over vertrouwen en over het leven. Haar korte vertrouwensquiz is gebaseerd op haar wetenschappelijk onderzoek en zal u helpen om erachter te komen of uw vertrouwen fragiel of authentiek is.,
u vindt het Misschien Ook Leuk:
- u bent boos als u het nieuws leest? Hier is wat u eraan moet doen
- INFOGRAPHIC: hoe boosheid uw gezondheid beïnvloedt & welzijn
- 6 stappen die een boze uitbarsting kunnen voorkomen waar u spijt van krijgt
