ukończyłeś swój długi bieg lub przekroczyłeś linię mety długiego biegu. Co należy chwycić do jedzenia, aby można było rozpocząć tankowanie?
eksperci zalecają tankowanie mieszanką węglowodanów i białka w ciągu godziny ciężkiego treningu. To dlatego, że twoje mięśnie są przygotowane do przyjmowania składników odżywczych i bardzo potrzebnego glikogenu w tym czasie.,
nie zapomnij połączyć wszystkiego, co bierzesz po treningu ze zdrową porcją wody. Nawodnienie jest bardzo ważne przez cały czas dla biegaczy, szczególnie po długim biegu, wyścigu lub ciężkim treningu treningowym.
oto 10 najlepszych przekąsek do skosztowania po ciężkim biegu lub wyścigu:
— mleko czekoladowe: ta uczta zabierze cię z powrotem do czasów, gdy byłeś dzieckiem, i jest tak pyszne. Dobrą wiadomością jest to, że jest również pakowane z dobrą mieszanką węglowodanów i białka. Ponadto zawiera wapń, który pomaga odzyskać.,
— obwarzanek z masłem orzechowym: obwarzanek daje dużo węglowodanów do tankowania, a masło orzechowe jest doskonałym źródłem białka i tłuszczów nienasyconych. Ta przekąska pomoże wypełnić cię aż można dostać większy posiłek w żołądku.
— banan: nie bez powodu prawie każdy wyścig oferuje je na mecie. Są pełne węglowodanów, aby odbudować poziom glikogenu. Mają też tonę potasu. Ponadto łatwo je wozić i jeść w podróży.,
– precle: zawartość soli w precelach zapewnia natychmiastowy odbiór. Połącz je z hummusem-dobrym źródłem błonnika, który pomaga poczuć się pełnym – na przyjemną ucztę.
— grecki jogurt + owoce: jogurt jest wypełniony białkiem, które trzeba zatankować, i oferuje doskonałą bazę, którą można dodać do wielu produktów spożywczych – w tym owoców, miodu, orzechów, musli i innych.
— orzechy: takie jak migdały i pistacje są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, węglowodanów, błonnika i zdrowych tłuszczów nienasyconych., Wystarczy tylko garść, aby dać ci zastrzyk, zanim będziesz mógł wrócić do domu na większy posiłek.
— płatki + mleko: ten posiłek z powrotem do podstaw daje węglowodany i białko, których potrzebujesz po ciężkim biegu. Jest tak wiele odmian zbóż do wyboru, że na pewno znajdziesz coś, co ci się spodoba. Wiele zbóż jest również bogatych w witaminy, żelazo i błonnik – wszystkie dobre rzeczy.
— płatki owsiane: jest to świetna uczta po biegu, ponieważ jest wypełniona wszystkim, czego potrzebujesz: węglowodanami, białkiem i błonnikiem, aby pomóc ci dłużej czuć się pełniejszym., Dodatkowo możesz dodać trochę owocu lub brązowego cukru, aby go osłodzić.
— Smoothie: połączenie ulubionych owoców lub owoców z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub mlekiem migdałowym / sojowym zapewnia smaczną, słodką ucztę, która zawiera białko, wapń, węglowodany, witaminy i błonnik.
– twarożek + owoce: podobnie jak jogurt grecki, twarożek jest świetnym jedzeniem, ponieważ można dodać do niego wiele różnych rzeczy, przede wszystkim owoce. Jest również pełen białka i wapnia.
P. S., Głosuję, aby wszystkie wyścigi 10 mil i więcej powinny rozdawać je biegaczom na mecie!
więcej informacji o Katharine Lackey znajdziesz na stronie Katharine lackey
