wiesz, że czujesz się dzień po świetnym treningu? Gdzie boli cię ciało, masz problemy z chodzeniem i przeklinasz swojego instruktora? To twoje ciało mówi ci, że zostało zepsute i potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć. Faza regeneracji mięśni po treningu jest wtedy, gdy twoje ciało odbudowuje i ponownie pobudza mięśnie. Ale czasami twoje ciało nie leczy się tak szybko, jak byś chciał.
oto 12 sprawdzonych sposobów na przyspieszenie regeneracji mięśni po ciężkiej sesji ćwiczeń.
,
nie lekceważ znaczenia dobrego snu. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które myślą, że „potrzebujesz tylko 5 godzin”, nie dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację i możesz być bardziej podatny na urazy w przyszłości. Coraz duży sen jest jednym z najlepszych sposobów, aby przyspieszyć regenerację mięśni. Więc celuj przez 7-8 godzin na noc.
picie wody po ciężkim treningu może pomóc pozbyć się toksyn i zapobiec odwodnieniu. Jest to ważne, ponieważ odwodnione mięśnie mogą szybko stać się bolesne mięśnie., Pij kilka litrów wody lub więcej w dni, gdy ćwiczysz.
wypij koktajl proteinowy.
badania pokazują, że picie koktajlu białkowego przed lub po treningu może pomóc zmniejszyć nasilenie bolesności mięśni i przyspieszyć regenerację mięśni. Stosunek węglowodanów 2:1 do białka jest idealny.
nałóż kremy na mięśnie.
masz problemy z siedzeniem z powodu wczorajszego treningu? Miejscowe kremy, takie jak IcyHot, są skuteczne w łagodzeniu bólu mięśni i pomagają odzyskać siły po ciężkiej sesji ćwiczeń.
weź aspirynę.,
leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z bólem mięśni, co może przyspieszyć czas regeneracji. Nie należy konsekwentnie stosować niesteroidowych leków przeciwzapalnych bez uzyskania zgody lekarza. Raczej używaj ich oszczędnie, gdy kopią Cię ataki bolesności.
6. Ice, Ice Baby.
Oto jeden z najprostszych sposobów, aby odzyskać siły po ciężkim treningu: nałóż na obolałe mięśnie pakiet lodowy przez 20 minut, aby pomóc im szybciej odzyskać siły.
Stretch Every Day.,
rozciąganie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc regenerację mięśni i zapobiec przyszłym urazom. Rozciąganie jest szczególnie przydatne w dni wolne. Jeśli jesteś przywiązany na czas, celuj w rozciąganie całego ciała i lekkie ćwiczenia, takie jak przysiady, lonże i deski.
wałki piankowe to tanie i skuteczne narzędzia do rozbijania węzłów i obolałych miejsc w mięśniach., Badania pokazują, że toczenie piany rozbija blizny i wiązania w powięzi, co jest ważne, ponieważ te węzły są często przyczyną ból mięśni i stawów. Więc spędzić kilka minut rano i wieczorem toczenia się obolałe plamy.
zrób sobie Masaż.
masaż pomaga rozbijać blizny i złagodzić ból mięśni. Jeśli nie chcesz rozdawać pieniędzy na regularny masaż, handluj masażami ze swoim współmałżonkiem lub innymi istotnymi osobami. Podziękujesz nam później.
zjedz posiłek wysokobiałkowy.,
badania pokazują, że jedzenie białka przed snem pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku. Picie shake ' a proteinowego lub spożywanie wysokobiałkowego śniadania po przebudzeniu może pomóc zmniejszyć apetyt na jedzenie przez cały dzień. Trzymaj się zdrowej żywności, takiej jak chude mięso, jajka, jogurt i płatki owsiane.
Pij mleko czekoladowe.
oto powód do ekscytacji: picie mleka czekoladowego po treningu jest jednym z najlepszych sposobów na przyspieszenie regeneracji mięśni., Badania naukowe dowiodły ,że mleko czekoladowe jest ” skuteczną pomocą w odzyskiwaniu zdrowia między dwoma wyczerpującymi atakami wysiłkowymi.”Stwórz własną zdrową wersję mleka czekoladowego, łącząc mleko, surowe kakao w proszku i odrobinę miodu lub stewii.
Pij sok wiśniowy.
picie soku wiśniowego i suplementów wiśniowych po treningu może pomóc zmniejszyć obrzęk i pomóc organizmowi szybciej odzyskać siły po ciężkim treningu.
