Good Mood

Glicyna jest aminokwasem, jednym z podstawowych budulców białek, które mogą mieć różne korzyści zdrowotne. Co na to nauka?

Co To jest glicyna?

Glicyna jest jednym z wielu aminokwasów, które są wykorzystywane do produkcji białek. Jest najmniejszym ze wszystkich aminokwasów i jest niesamowicie ważny dla syntezy innych aminokwasów, glutationu, kreatyny, hemu,RNA / DNA, a także może pomóc w wchłanianiu wapnia w organizmie .,

wymagania żywieniowe

Glicyna jest czasami nazywana pół-niezbędnym składnikiem odżywczym, ponieważ jest wytwarzana przez organizm, ale nie w wystarczających ilościach, aby dostarczyć różnym tkankom (w tym kości, mięśni i skóry) tego, czego potrzebują. Dlatego musimy uzyskać sporo glicyny z naszej diety, aby zachować zdrowie.

przeciętny człowiek zwykle może wyprodukować około 3g glicyny i zwykle spożywać 1,5 – 3,0 g z pożywienia, dzięki czemu dzienne spożycie wynosi około 4,5 – 6g .,

niektórzy badacze uważają, że ilość glicyny dostępnej u ludzi może nie wystarczyć do zaspokojenia potrzeb metabolicznych i że suplement diety jest odpowiedni .

jedno z badań sugeruje, że ludzie mogą znacznie zmniejszyć ilość potrzebną do wszystkich zastosowań metabolicznych – o około 10 g dziennie dla 70 kg (154 funtów) człowieka .

korzyści glicyny

pomimo obecności glicyny w większości produktów spożywczych zawierających białko, suplementy glicyny nie zostały zatwierdzone przez FDA do użytku medycznego i na ogół brakuje solidnych badań klinicznych. Przepisy określają dla nich standardy produkcyjne, ale nie gwarantują, że są bezpieczne i skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją.

prawdopodobnie skuteczny dla

1) zdrowie skóry

glicyna (poprzez spożywanie kolagenu) znacznie poprawiła elastyczność skóry u starszych kobiet oraz poprawiła nawilżenie skóry i utratę wody .,

peptyd Kolagenowy, który zawiera dużo glicyny, tłumi uszkodzenia skóry wywołane promieniowaniem UV-B i fotostarzenie .

kobiety przyjmujące 2,5 g peptydu kolagenowego przez 4 tygodnie znacznie zmniejszyły zmarszczki oczu o 20%, z pozytywnymi efektami trwającymi po zakończeniu badania .

Po 8 tygodniach kolagen znacznie poprawił zawartość prokolagenu typu i o 65%, a elastyny o 18%.

Wrzody cukrzycowe

glicyna prawie podwaja szybkość gojenia się wrzodów skórnych u 89 pacjentów z cukrzycą w 23 placówkach opieki długoterminowej .,

glicyna usprawnia gojenie się ran również w zwierzęcych modelach cukrzycowych .

glicyna w połączeniu z L-cysteiną i dl-treoniną miejscowo stosowana na owrzodzenia nóg znacznie poprawiła stopień gojenia się ran i zmniejszyła ból .

2) choroby psychiczne

schizofrenia

suplementacja glicyny znacznie zmniejszyła objawy schizofrenii .,

w schizofrenii opornej na leczenie glicyna poprawiała objawy poznawcze i depresyjne (podawana w dawce 0,8 g / kg mc.).

grupa, która dokonała największej poprawy, była również najbardziej niedoborem glicyny .

glicyna pomaga w przewlekłej schizofrenii poprzez zwiększenie neurotransmisji za pośrednictwem receptora NMDA .

Ten wpływ na neurotransmisję za pośrednictwem receptora NMDA pozwala glicynie działać synergistycznie z lekami stosowanymi w schizofrenii .,

OCD

suplementacja glicyny wykazano w jednym przypadku w ciągu 5 lat, aby znacznie zmniejszyć objawy OCD i zaburzenia dysmorficzne ciała .

glicyna ma pozytywne wyniki w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych u dorosłych .

depresja

depresja jest związana z niższym poziomem glicyny we krwi, a także z wysokim poziomem tauryny .

3) zdrowie mózgu

wykazano, że niewielkie ilości glicyny rozszerzają mikroorganizmy w mózgu nawet o 250% .

u szczurów z zatruciem alkoholowym glicyna była w stanie zmniejszyć gromadzenie się cholesterolu, wolnych kwasów tłuszczowych i trójglicerydów w krążeniu krwi, wątrobie i mózgu. Ostatecznie zmniejsza to obrzęk w mózgu .,

niedobór glicyny w mózgu może negatywnie wpływać na neurochemię mózgu, syntezę kolagenu,RNA / DNA, porfiryn i innych ważnych metabolitów .

udar

u pacjentów z udarem niedokrwiennym, przyjmujących glicynę 1 – 2G / dobę znormalizowane autoprzeciwciała, zmniejszone poziomy glutaminianu i asparaginianu, zwiększone stężenie GABA i zmniejsza peroksydację lipidów .

ci, którzy spożywają regularnie niskie dawki glicyny, faktycznie zmniejszają uszkodzenia w przyszłych uderzeniach .,

leczeniu glicyną w dawce 1 – 2G / dobę towarzyszyła tendencja do zmniejszonego ryzyka zgonu w ciągu 30 dni .

500 mg/kg glicyny w połączeniu z piracetamem 500 mg/kg poprawiły zaburzenia poznawcze i promowały regenerację w korze przedczołowej u zwierząt z udarem .

Nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania suplementów glicyny w którymkolwiek z wymienionych poniżej zastosowań. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów glicyny i nigdy nie używać ich zamiast czegoś, co lekarz zaleca lub przepisuje.

4) sen i zmęczenie

przyjmowanie glicyny przed snem poprawia jakość snu i skuteczność snu poprzez skrócenie czasu zasypiania przy jednoczesnym zwiększeniu regenerującego, powolnego snu głębokiego .,

po zażyciu glicyny do snu, następnego dnia pacjenci zmniejszyli senność w ciągu dnia i poprawili wydajność zadań rozpoznawania pamięci .

glicyna pomaga poprawić sen REM i zmniejszyć sen bez REM .

3G glicyny podawanej ochotnikom przed snem powodowało poprawę zmęczenia, „ożywienia i pieprzu „oraz” pustki w głowie”.

glicyna wydaje się poprawiać senność w ciągu dnia i zmęczenie wywołane brakiem snu .,

glicyna wpływa na niektóre neuropeptydy w SCN (jądrze suprachiasmatic) w regionie hipokampa, które regulują rytm dobowy .

Ten wpływ na SCN pośrednio przyczynia się do zmniejszenia senności i zmęczenia wywołanego ograniczeniem snu .

5) zdrowie jelit i wrzody

glicyna znacznie zwiększyła tolerancję aspiryny w górnym przewodzie pokarmowym u 20 zdrowych ochotników .

glicyna hamuje wydzielanie kwasu żołądkowego i chroni przed owrzodzeniami chemicznymi i wywołanymi stresem .

glicyna wykazuje znaczące działanie przeciwnowotworowe .

glicyna zapobiega chemicznie wywołanemu zapaleniu jelita grubego w modelach zwierzęcych .

glicyna zapobiega zmianom żołądkowym wywołanym alkoholem (np. owrzodzenia), gdy jest stosowany jako leczenie wstępne w modelach zwierzęcych .,

w przeszczepach jelita cienkiego glicyna poprawia dysfunkcję mięśni gładkich po transplantacji, a także zmniejsza stany zapalne .

glicyna, ale nie L-arginina, jest w stanie utrzymać integralność ściany jelita i błony śluzowej w leczeniu raka w modelach zwierzęcych .

glicyna ma działanie ochronne przed stresem oksydacyjnym w komórkach jelitowych w probówkach .

6) zaburzenia metaboliczne

5 g glicyny przyjmowanej rano zwiększało całkowitą odpowiedź insulinową u 12 zdrowych krewnych pierwszego stopnia pacjentów z cukrzycą typu 2 .

uważa się, że glicyna pomaga w cukrzycy i zaburzeniach metabolicznych .

spożycie glicyny zmniejsza wolne kwasy tłuszczowe we krwi, wielkość komórek tkanki tłuszczowej i ciśnienie krwi u szczurów karmionych sacharozą .

glicyna zmniejsza stężenie hemoglobiny glikowanej (A1C), czynnika ryzyka związanego ze złym zarządzaniem poziomem glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2. Dawka wynosiła 5 G / d .,

glicyna stymuluje wydzielanie hormonu jelitowego (glukagonu), który pomaga insulinie usunąć glukozę z krążenia .

glicyna pomaga pacjentom ze stresem oksydacyjnym w rozwoju zespołu metabolicznego .

glicyna zwiększa adiponektynę, co może powodować utratę masy ciała u osób otyłych, ale efekt ten zaobserwowano tylko w badaniu komórkowym .

7) bilans glukozy & cukrzyca

pacjenci z cukrzycą mają o 26% niższy poziom glicyny we krwi niż „normalna” populacja .

glicyna pomogła 8 starszym, męskim pacjentom z HIV przywrócić wrażliwość na insulinę .

synteza glutationu została przywrócona u pacjentów z niekontrolowaną cukrzycą i hiperglikemią z dodatkiem glicyny (+cysteiny) do diety .

glicyna pomaga w profilach lipidowych u pacjentów opornych na insulinę (ale nie na insulinooporność).,

glicyna może pomóc w pozytywnym zarządzaniu glukozą, stymulując produkcję glukagonu, hormonu, który pomaga nasilać działanie insuliny .

te wczesne badania są obiecujące, ale potrzebne są większe i bardziej solidne badania na ludziach.

8) zdrowie serca

glicyna obniżyła skurczowe ciśnienie krwi u 60 pacjentów z zespołem metabolicznym .,

w Stanach zawału serca (reperfuzja po niedokrwieniu) glicyna zapobiegała obumieraniu komórek mięśnia sercowego poprzez hamowanie przepuszczalności mitochondriów u szczurów .

niedobór glicyny w komórkach podczas zawału serca (niedotlenienie / reoksygenacja) może sprawić, że komórki serca będą bardziej podatne na śmierć komórkową .

9) Siła stawów, kości i mięśni

glicyna poprawiła skład ciała i siłę mięśni u 8 starszych mężczyzn z HIV .,

glicyna w badaniach na zwierzętach chroniła przed zapaleniem stawów (indukowanym polisacharydem peptydoglikanem).

glicyna w połączeniu z zieloną herbatą korzystnie wpływa na procesy regeneracji ścięgien po zapaleniu ścięgien dzięki lepszej organizacji wiązania kolagenu .

glicyna może potencjalnie pomóc w menopauzie ze względu na działanie ochronne kości podobne do estrogenu .

glicyna odegrała rolę w utrzymaniu zdrowia myszy cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów .

zwierzę & badania komórkowe (Brak dowodów)

Brak dowodów klinicznych potwierdza stosowanie glicyny w którymkolwiek z warunków wymienionych w tej sekcji. Poniżej znajduje się podsumowanie istniejących badań na zwierzętach i komórkach, które powinny kierować dalszymi działaniami badawczymi. Jednak badań wymienionych poniżej nie należy interpretować jako korzystnych dla zdrowia.

10) zapalenie

glicyna działa bezpośrednio na komórki zapalne, tłumiąc aktywację czynników transkrypcyjnych, tworzenie wolnych rodników i cytokin zapalnych .,

glicyna zmniejsza TNF-alfa i zwiększa interleukinę-10 .

glicyna może obniżać poziom receptora TNF i i zwiększać poziom interferonu (IFN) – gamma u pacjentów z cukrzycą .

glicyna znacząco hamuje aktywację NF-kB i produkcję IL-6 w komórkach tętnic serca .

glicyna zwiększa produkcję przeciwzapalną IL – 10 w uszkodzeniach wątroby wywołanych toksyną, zwiększając przeżywalność szczurów .

glicyna znacznie poprawia przeżywalność myszy narażonych na toksyny, obniżając TLR4 i TNF-alfa i hamując NF-kB .,

karmienie szczurów dietą bogatą w glicynę (5%) całkowicie zapobiegało śmierci po ekspozycji na wstrzyknięcie toksyny (E Coli) przez stępienie TNF-alfa. Natomiast 50% grupy kontrolnej zmarło w ciągu 24 godzin .

w tym samym badaniu glicyna karmiona szczurami, które miały uszkodzenie wątroby, a także wstrzyknięto toksynę, miała 83% przeżywalności, podczas gdy grupa kontrolna nie glicyna miała 0% przeżywalności .

u myszy karmionych różnymi rodzajami cukru, TNF-alpha jest znacznie wyższy u myszy karmionych fruktozą .,

glicyna ma właściwości ochronne przed szkodliwym działaniem fruktozy poprzez jej zdolność do zapobiegania uwalnianiu cytokin zapalnych (TNF-α, IL-6) przy ekspozycji na fruktozę .

glicyna odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego w organizmie .

jako prekursor glutationu, glicyna może przywrócić wcześniej obniżony poziom glutationu .

Glicyna jest czasami zalecana osobom starszym, ponieważ poziom glutationu naturalnie spada z wiekiem .

11) zdrowie wątroby

glicyna zapobiega wyciekowi dehydrogenazy mleczanowej (wskaźnik śmierci komórek) w komórkach wątroby szczurów w probówkach.

u szczurów z zatruciem alkoholowym, karmienie glicyną zmniejszało gromadzenie się cholesterolu, fosfolipidów, wolnych kwasów tłuszczowych i trójglicerydów w krążeniu krwi, wątrobie i mózgu, ostatecznie odwracając zaburzenia wątroby związane z gromadzeniem tłuszczu .

u szczurów z niedoborem choliny i metioniny suplementacja glicyną zapobiega uszkodzeniom wątroby .,

glicyna zmniejsza uszkodzenie wątroby i zmniejsza śmiertelność u szczurów cierpiących na poważne zakażenie bakteryjne (posocznica) .

glicyna była w stanie utrzymać poziom witaminy D we krwi w modelach zwierzęcych z indukowaną chorobą wątroby (podwiązanie dróg żółciowych), a także powolne uszkodzenie wątroby

suplementacja glicyny przez pięć dni w modelach zwierzęcych przed całkowitym lub częściowym oddaniem wątroby znacznie hamowała uszkodzenie wątroby i enzymy związane z wątrobą .

glicyna utrzymuje aktywność mitochondrialną i skład żółci w uszkodzeniach wątroby u zwierząt .,

12) wchłanianie alkoholu

stężenie alkoholu we krwi było znacznie niższe u zwierząt, które spożywały glicynę przed zatruciem, niż u zwierząt, które nie spożywały glicyny .

glicyna zmniejszała szybkość, z jaką żołądki myszy wchłaniały alkohol i opróżniały jelito .

13) zdrowie nerek

rurki nerkowe (kanaliki proksymalne) są odporne na uszkodzenie niedoboru tlenu, jeśli glicyna jest obecna w probówce., Zaobserwowano to tylko w izolowanych badaniach tkankowych, a badań na zwierzętach i ludziach brakuje, więc nie możemy powiedzieć, jakie są implikacje dla zdrowia nerek w żywym systemie .

14) zdrowie jamy ustnej

w modelach szczurzych suplementacja 4% glicyną powodowała zmniejszenie występowania ubytków o 65,7%. Nie badano tego u ludzi .

15) hormony tarczycy

glicyna może również zwiększać przemianę T4 do T3 w wątrobie, ale działanie to badano dotychczas tylko u ryb. Nie jest jasne, czy lub ile ten wynik może mieć zastosowanie do ludzkich wątroby .,

suplementacja glicyną

dawkowanie

należy pamiętać, że nie ma bezpiecznej i skutecznej dawki, ponieważ nie przeprowadzono wystarczająco mocnych i specyficznych badań, aby ją określić. Biorąc to pod uwagę, wiele badań na ludziach bezpiecznie stosowało dawki od 1 g dziennie (w celu wspierania zdrowia mózgu po udarze mózgu) do ponad 50 g (w przypadku schizofrenii).

większość Amerykanów dostaje od 1,5 do 3 g glicyny z pożywienia, a nasze ciała produkują kolejne 3 g lub więcej.

wiele komercyjnych suplementów jest w kapsułkach 1 g lub w Darmowym proszku, który można zgarnąć do koktajli lub innych płynów.,

skutki uboczne glicyny

Lekka sedacja jest możliwym efektem ubocznym przyjmowania glicyny . Niektórzy praktycy zalecają przyjmowanie go wieczorem z tego powodu.

potencjalne wady glicyny

w japońskim badaniu obejmującym blisko 30 000 pacjentów ryzyko zgonu po udarze mózgu może wzrosnąć w wyniku spożycia mięsa. Naukowcy wskazali na korelację między spożyciem glicyny a śmiertelnością z powodu udaru mózgu, choć nie sugerowali powodu tego związku .

glicyna nie jest zalecane do podjęcia cierpiących na biegunkę., Może to pogorszyć stan i prowadzić do złego nawodnienia .

Najlepsze pokarmy z najwyższą zawartością glicyny

z glicyny, kolagenu lub żelatyny można uzyskać dużą ilość glicyny.

lista pokarmów o wysokiej zawartości glicyny:

• żelatyna
• Whitefish
• izolat białka sojowego
• kurczak
• Indyk
• wieprzowina
• wołowina

kolagen zawiera 22-30% glicyny. Dodanie 1-2 łyżek dziennie do koktajlu śniadaniowego da dodatkowe 2,5-3,5 g glicyny na łyżkę.,