jeśli rozpoczynasz podróż odchudzania, super silnym składnikiem, który okazał się pomóc ci stracić (i utrzymać) wagę jest białko. I decydując się, aby uzyskać więcej dzięki czystemu proszkowi białkowemu, jest to łatwy sposób. Ale przy tak wielu opcjach, które proszki białkowe są najlepsze do utraty wagi?,
„białko odgrywa dużą rolę w odchudzaniu, ponieważ utrzymuje nas w pełni i zadowolonych, dzięki czemu możemy dostać się do następnego posiłku bez podjadania pomiędzy,” mówi Brigitte Zeitlin, RD. Może również pomóc ci zwiększyć i utrzymać masę mięśniową—coś niezbędnego do spalania tłuszczu, nawet gdy nie ćwiczysz, mówi Zeitlin.
główna sugestia Zeitlina? Skup się na niesłodzonych rodzajach. „Nie dodadzą podstępnych cukrów, które mogłyby Cię sabotować.,”Mając to na uwadze, poprosiliśmy dietetyków o ich wybór najlepszych proszków białkowych do utraty wagi, a masz przed sobą niesamowite opcje 17.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolate
„ten proszek białkowy jest mieszaniną białka serwatkowego i hydrolizowanego izolatu, co oznacza, że jest nie tylko szybko trawiony, ale także zawiera większą ilość białka w porcji niż zwykłe białko serwatkowe, które świetnie nadaje się do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej”, mówi Jonathan Valdez, RDN, właściciel Genki Nutrition i rzecznik prasowy New York State Academy of Nutrition and Dietetyki. „Jest również niskotłuszczowy i zawiera tylko gram węglowodanów dla każdego, kto obserwuje spożycie węglowodanów.,”
Co więcej, ponieważ suplementy nie są ściśle regulowane, możesz czuć się bezpiecznie Stosując Optimum Nutrition Gold Standard, ponieważ składniki zostały zweryfikowane przez stronę trzecią o nazwie Informed Choice, dodaje Valdez.
w porcji (wielkość porcji: 1 miarka / 31 gramów): 110 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 190 mg sodu, 1 g węglowodanów, 25 g białka
witalne białka peptydy kolagenowe
nie tylko witalne białka peptydy kolagenowe pakowane w 18 gramów białka, które stymulują wzrost masy mięśniowej i pomagają zwalczać apetyt, ale także zawierają 20 gramów peptydów kolagenowych, które promują zdrowie stawów, a także kwas hialuronowy, aby Twoja skóra była świecąca, mówi Valdez. „Peptydy są idealnym dodatkiem do porannej kawy lub popołudniowego smoothie, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka i są zweryfikowane przez NSF, dzięki czemu możesz być pewny składników, które wybierasz przy każdym łyku”, mówi.,
w porcji (wielkość porcji: 2 miarki / 20 gramów): 70 kalorii, 110 mg sodu, 18 g białka
posiłek Garden of Life Wanilia w proszku
„Ten wegański proszek proteinowy jest wykonany z mieszanki białka grochu, białek ryżu brązowego i kombinacji pełnoziarnistych, w tym prosa, komosy ryżowej, amarantusa, a także nasion, takich jak chia, len i soczewica”, mówi Valdez.,
w porcji (wielkość porcji:1 miarka/36 gram): 130 kalorii, 2 g tłuszczu, 190 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2 g cukru, 20 g białka
4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder
„ludzie mają tendencję do zapominania, że tłuszcz jest bardzo syty, więc dodanie produktu na bazie tłuszczu, takiego jak Awokolagen, może powodować uczucie sytości, którego potrzebujesz, aby zapobiec przejadaniu się później”, mówi Monica Auslander Moreno, Rd, założyciel Essence Nutrition., Dodatkowo kwasy oleinowe zawarte w oleju z awokado pomagają zwalczać stany zapalne, a peptydy kolagenowe łatwo oddziałują na jelita i naprawiają uszkodzone tkanki i mięśnie po treningu, mówi.
w porcji: 90 kalorii, 4 g tłuszczu, (1 g tłuszczu), 4 g węglowodanów, 0 g cukru, 10 mg sodu, 2 g błonnika, 10 g białka
amazon.com
27 zł.,06
dodawanie proszku do koktajli jest miłe i w ogóle, ale ten proszek można piec w batonach z masłem orzechowym, wrzucić do sosu pomidorowego i wymieszać bezpośrednio z płatkami owsianymi.
Plus, „jedna miarka ma tylko 100 kalorii i nie ma cukru, ponieważ jest to po prostu czyste białko, które sprawia, że jest idealnym dodatkiem do każdego przepisu, aby zwiększyć jego gęstość składników odżywczych,” mówi Kristin Kirkpatrick, RD.
w porcji: 100 kalorii, 0,5 g tłuszczu, (0 g tłuszczu),< 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 115 mg sodu, 0 g błonnika, 23 g białka
6. RSP Nutrition TrueFit Protein Powder
dzięki „aż 25 gramom białka w porcji”, Moreno mówi, że zgniecisz każdą szansę popołudniowego maratonu przekąsek, ponieważ białko równoważy poziom cukru we krwi—a niski poziom cukru we krwi przyczynia się do głodu. „Popłyniesz do kolacji” z gałką tego, mówi. A jeśli czekolada nie jest Twoim dżemem, wybierz jeden z pozostałych czterech dostępnych smaków, wszystkie zapakowane w osiem gramów błonnika prebiotycznego (rzeczy, które odżywiają organizmy w jelitach) ze słodkich ziemniaków i pięciu węglowodanów netto.,
w porcji: 160 kalorii, 3 g tłuszczu, (2 g tłuszczu), 13 g węglowodanów, 3 g cukru, 160 mg sodu, 8 g błonnika, 25 g białka
7. Isopure Whey Protein Isolate Powder
zamiast dodawać łyżkę miodu lub kakao w proszku do porannej płatki owsianej, Leah Kaufman, RD, sugeruje posypanie porcji tego proszku na wierzchu, ponieważ jest słodzony owocem mnicha, zaokrąglając jego ilość cukru do zaledwie trzech gramów., Pakuje ogromny cios białka (25 gramów, aby być dokładnym), oprócz zaspokojenia nawet najbardziej wybrednych słodyczy.
w porcji: 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 4 g węglowodanów, 3 g cukru, 240 mg sodu, 25 g białka
amazon.com
$26.99
To proste: smaczne proszki białkowe są często trudne do zdobycia. Ale” Orgain jest lepszą opcją”, mówi Lisa Moskovitz, RD, CEO NY Nutrition Group, prywatnej praktyki żywienia z siedzibą w Nowym Jorku., Chwyć ten, gdy chcesz dobry proszek białkowy z zerowymi sztucznymi składnikami lub słodzikami.
w porcji: 150 kalorii, 3,5 g tłuszczu, 14 g węglowodanów, 2 g cukru, 140 mg sodu, 3 g błonnika, 21 g białka
amazon.com
$39.99
„Ascent wykorzystuje tylko naturalne składniki i ma 25 gramów białka dla tylko 110 do 130 kalorii, w zależności od smaku”, mówi Tara Collingwood, RD, dietetyk zespołu Orlando Magic., „Jest również doskonałym źródłem wszystkich niezbędnych aminokwasów.”
w porcji: 110 kalorii, 1 g tłuszczu, (0 g tłuszczu), 2 g węglowodanów, 0 g cukru, 30 mg sodu, 1 g błonnika, 25 g białka
Naked Nutrition białko jaja
„Naked Nutrition wykorzystuje czyste składniki i jaja bez GMO, a jedynym innym składnikiem jest lecytyna słonecznikowa”, mówi Collingwood. „Nie ma żadnych dodatkowych słodzików ani kolorów, a pakuje 25 gramów białka na 110 kalorii.,”
w porcji: 110 kalorii, 0 g tłuszczu, (0 g tłuszczu saturatowego), 2 g węglowodanów, 0 g cukru, 380 mg sodu, <1 g błonnika, 25 g białka
Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend
„jest to świetna mieszanka wegańska, która składa się z grochu, pestek dyni, nasion słonecznika, lnu i konopi”, mówi Lauren Antonucci, RD., Dodaje również, że dodała zielenie dla błonnika, a także probiotyki dla zdrowia jelit, co umacnia swoje miejsce na liście najlepszych proszków białkowych do odchudzania.
w porcji: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0,5 g soku), 200 mg sodu, 10 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2 g cukru, 12 g białka
Vega Protein &
amazon.com
31 zł.,18
„Lubię Vegę, ponieważ zawiera wiele składników odżywczych, które mnie interesują”, takich jak białko grochu, białko brązowego ryżu i organiczny proszek jarmużu, mówi Sharon Palmer, RD. Jest to smaczna opcja wegańska, jak również.
w jednej porcji: 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g sob), 270 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 20 g białka
NOW Sports Nutrition izolat białka sojowego bez smaku w proszku
ta niezasłodzona moc białka sojowego oferuje 20 gramów białka, co jest pomocne w utrzymaniu pełnej mocy, mówi Starla Garcia, Rd, właściciel zdrowego połysku w Houston. Zaleca dodanie tego do koktajlu z owocami i warzywami zmieszanymi w celu wydłużenia czasu pełności i wybrzuszenia błonnika. w
w każdej porcji: 90 kcal, 0,5 g tłuszczu, 170 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 20 g białka i
na znamienne białko pochodzenia roślinnego, proszek
ten proszek białkowy na bazie roślin zawiera 5 gramów błonnika na miarkę i 20 gramów białka. Jest to mieszanka białka z brązowego ryżu i grochu, która daje więcej witamin, minerałów i błonnika na miarkę niż inne opcje na bazie roślin, dzięki czemu jest to dobrze zaokrąglona opcja dla tych, którzy chcą przejść trasę wegańską i bezglutenową, mówi Garcia.
w jednej porcji: 140 kalorii, 3 g tłuszczu, 350 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g cukru, 20 g białka
NOW Sports Nutrition Pea Protein Unflavored Powder
„proszki białkowe grochu są świetne, ponieważ nie powodują wielu problemów z układem pokarmowym dla tych, którzy ich używają”, mówi Garcia. „Są również bardzo łatwe do zmiksowania i pozostawiają minimalny posmak.”Błogosław.
w porcji: 120 kalorii, 2 g tłuszczu, 320 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 24 g białka
OWYN Vegan proszek białkowy pochodzenia roślinnego
„proszek białkowy składa się z mieszanki grochu, dyni i chia i jest świetną opcją dla osób z problemami takimi jak IBS lub IBD”, mówi Garcia, ponieważ jest łatwy do strawienia. Dostępne w smakach takich jak czekolada i wanilia, jedna miarka tego proszku oferuje 20 gramów białka i 3 gramów tłuszczu (z mieszanki nasion).
„ten rodzaj zdrowego serca tłuszczu jest świetny dla ogólnego smaku, sytości i tekstury. Ta marka jest również wolna od wszystkich alergenów”, mówi.,
w porcji: 140 kalorii, 3 g tłuszczu, 240 mg sodu, 7 g węglowodanów, 4 g cukru, 20 g białka
amazon.com
$52.00
Ta opcja jest również bogata w białko z 20 gramów na miarkę, a także oferuje elektrolity dla sportowców, które mogą się przydać jako uzupełniający napój po treningu, mówi Garcia.,
„najlepiej byłoby to wykorzystać do regeneracji, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo łaknienia cukru i awarii energii, które prowadzą do nadmiernego podjadania lub przejadania się w porze posiłku później w ciągu dnia”, wyjaśnia. Wymieszaj i wypij zaraz po sesji potu, aby uzyskać maksymalne korzyści w działach budowy mięśni i kruszenia pragnień.
