znowu przeziębienie? Od kilku lat wydaje się, że ciągle coś tracisz. Ale gorszy niż zwykle sezon grypowy nie może być całkowicie winny. Istnieje kilka sposobów może być osłabienie układu odpornościowego nawet nie wiedząc o tym, przez cały dzień—od tego, jak dużo snu masz do spożycia cukru do przedmiotów, które dotykają w biurze. Jedz To, Nie TAMTO! Zdrowie zebrało ich tutaj. Na zdrowie. Czytaj dalej, i aby zapewnić swoje zdrowie i zdrowie innych, nie przegap tych pewnych objawów już miał koronawirusa.,
1
jesteś samotny
samotność może powodować przewlekły stres, osłabiając układ odpornościowy. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Antioxidants and Redox Signaling, uczucie samotności wpływa na organizm na poziomie genetycznym-powoduje wzrost genów prozapalnych i spadek genów wytwarzających przeciwciała i odporność., „Wynikające z tego długotrwałe zapalenie może stanowić kluczowy mechanizm w rozwoju chorób przewlekłych, takich jak miażdżyca, nowotwory i neurodegeneracja” – twierdzą naukowcy. Kurczę.
the Rx: Never get too lonely. Utrzymuj kontakty społeczne i staraj się regularnie przebywać z innymi. Lub po prostu dać komuś (za obopólną zgodą) uścisk. Według badań opublikowanych w Psychological Science, prosty akt Przytulania kogoś zmniejsza stres i daje impuls odpornościowy.,
2
niedobór witaminy D
odpowiedni poziom witaminy D chroni przed kilkoma rodzajami raka. I D wydaje się pomóc chronić przed przeziębieniami i grypą, jak również., Według badania opublikowanego w Journal of Investigative Medicine, niski poziom witaminy D wiąże się z „zwiększoną podatnością na infekcje” i zwiększoną autoimmunizacją, w której układ odpornościowy staje się zdezorientowany i zaczyna atakować organizm zamiast go chronić. Pięćdziesiąt procent ludzi na całym świecie ma niedobór witaminy D, National Institutes of Health mówi.
Rx: według Biura suplementów diety NIH, dorośli powinni dostawać 600 IU witaminy D dziennie, a 800 po 70 roku życia. (Chroni również zdrowie kości.,) Lekarz może zbadać niedobór witaminy D za pomocą prostego badania krwi i doradzić ci suplement witaminy D, jeśli jest to dobry pomysł.
3
nie myjesz rąk
jeśli jest jedna wskazówka, którą każdy wie o zapobieganiu chorobom, jest to ta: umyj ręce. Ale zbyt wielu z nas tego nie robi., Badanie przeprowadzone przez American Society of Microbiology wykazało, że 83 procent kobiet myło ręce po użyciu publicznej toalety—ale tylko 74 procent mężczyzn. Osobne badania z Michigan State University wykazały, że 95% z nas nie myje rąk wystarczająco dobrze, aby zabić bakterie. Aby nauczyć się prawidłowej techniki, Czytaj dalej.
RX: umyj ręce po skorzystaniu z toalety, przed przygotowaniem jedzenia lub za każdym razem, gdy poczujesz, że mogą być brudne.,
4
nie myjesz rąk wystarczająco długo
badanie MSU wykazało, że tylko 5 procent z nas prawidłowo myje ręce, tylko co trzecia osoba używa mydła, a 1 na 10 w ogóle nie przejmuje się umywalką. Nie mycie rąk naraża Cię na wszelkiego rodzaju bakterie i wirusy chorobotwórcze, od przeziębienia do norowirusa do paciorkowca i gronkowca.,
RX: oto rada od ludzi, którzy powinni wiedzieć: Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca energiczne mycie rąk za pomocą mydła i wody przez 15 do 20 sekund—mniej więcej czas potrzebny do zaśpiewania „Happy Birthday” dwa razy. Ale naukowcy MSU odkryli, że użytkownicy łazienki myli ręce tylko przez średnio 6 sekund, a tylko 5 procent ludzi myło ręce przez 15 sekund lub więcej.,
5
nie masz wystarczającej ilości snu
kiedy śpimy, ciało angażuje się w kilka procesów, aby naprawić i naładować ciało. Jednym z nich jest, aby upewnić się, że układ odpornościowy pozostaje do tabaki. Podczas snu organizm wytwarza białka zapalne zwane cytokinami, wraz z uzupełnianiem różnych komórek zwalczających choroby i przeciwciał. Jeśli nie jesteś wystarczająco zdrzemnięty, to może być powód, dla którego ciągle chorujesz na przeziębienie i grypę.,
RX: eksperci, w tym National Sleep Foundation zalecają, aby dorośli mieli siedem do dziewięciu godzin dobrej jakości snu nocnego. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, porozmawiaj z lekarzem—ogólny stan zdrowia jest zagrożony.
powiązane:
6
jesteś ciągle zestresowany
chroniczny stres osłabia organizm i układ odpornościowy., Kiedy jesteś zestresowany, mózg zwiększa produkcję hormonu stresu kortyzolu, który upośledza limfocyty T, składnik krwi, który zwalcza infekcję. Według American Cancer Society, ludzie, którzy doświadczają przewlekłego stresu są bardziej podatne na przeziębienie i infekcje wirusowe, takie jak grypa.
Rx: w dzisiejszym świecie, zmniejszenie stresu jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale to jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Regularne ćwiczenia są doskonałym łagodzi stres. Pomocne mogą być ćwiczenia relaksacyjne., Jeśli znajdziesz się stale zestresowany, porozmawiaj z lekarzem.
7
nie używasz dezynfekcji rąk w sklepie spożywczym
figcaption
ostatnie badania wykazały, że ponad połowa wózków sklepowych w przeciętnym sklepie spożywczym nosi bakterie chorobotwórcze, takie jak E. coli, które mogą powodować biegunkę, nudności i gorączkę., Osobne badanie wykazało, że uchwyty w części zamrażarki supermarketu przechowywały 33 340 kolonii bakterii na cal kwadratowy—ponad tysiąc razy bakterie znalezione w przeciętnym telefonie komórkowym.
RX: niektóre sklepy spożywcze mają antybakteryjne chusteczki, których można użyć do wytarcia uchwytu koszyka. Możesz również kupić pakiet, aby zabrać ze sobą. Wytrzyj uchwyt, a następnie pozostaw do całkowitego wyschnięcia na 20 sekund, zanim go dotkniesz.,
8
nie dostaniesz szczepionki przeciw grypie
jest to proste. CDC zaleca, aby wszyscy dorośli dostać zastrzyk grypy każdego roku. Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę, która może powodować poważne lub śmiertelne powikłania, takie jak zapalenie płuc—i powodować „twindemic” wraz z koronawirusem.
the Rx: Get your flu shot., Zapytaj lekarza, jeśli należy uzyskać inne szczepienia, takie jak przeciwko półpasiec, podczas gdy jesteś na to.
9
nie masz wystarczająco dużo ćwiczeń
według badań w American Journal of Preventive Medicine siedzący tryb życia może upośledzać zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Rx: jeśli pracujesz przy biurku, wstań i poruszaj się jak najwięcej. Zrób sobie przerwę od siedzenia co 30 minut., I regularne ćwiczenia: American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. szybki spacer) lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej co tydzień.
10
za dużo ćwiczysz
nazywa się to zespołem przetrenowania: ciągłe ćwiczenie, bez dawania organizmowi szansy na odpoczynek, jest nie tylko szkodliwe dla celów fitness; może osłabiać układ odpornościowy.,
podobne: objawy COVID zwykle pojawiają się w tej kolejności, badania stwierdzają
11
za dużo pijesz
kac nie jest jedynym sposobem, aby nadmierne przyswajanie może sprawić, że zachorujesz. Alkohol rozpada się na aldehyd octowy, silną toksynę. W nadmiarze aldehyd octowy utrudnia zdolność płuc do zamiatania drobnoustrojów z organizmu (Witam, przeziębienie) i zmniejsza zdolność białych krwinek do zabijania bakterii i wirusów., Tylko jedna noc intensywnego picia wystarczy, aby znacznie osłabić układ odpornościowy, naukowcy odkryli.
Rx: ile alkoholu to za dużo? Eksperci, w tym CDC i American Cancer Society, twierdzą, że mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety jeden.
12
dojeżdżasz komunikacją miejską
, Brytyjskie badania wykazały, że ludzie, którzy jeżdżą autobusem lub metrem do pracy są sześć razy bardziej narażeni na ostrą infekcję dróg oddechowych niż ludzie, którzy chodzą lub jeżdżą. Dzieje się tak po prostu dlatego, że spotykasz o wiele więcej ludzi—i ich zarazki.
RX: po wysiąść transportu publicznego, użyj dezynfekcji rąk lub umyć ręce (mydłem, i co najmniej przez 20 sekund).,
13
spożywasz za dużo cukru
cukier powoduje stan zapalny, który zmniejsza odporność poprzez osłabienie białych krwinek, których zadaniem jest zwalczanie infekcji. Większość z nas je za dużo. American Heart Association zaleca, aby mężczyźni spożywali nie więcej niż 9 łyżeczek (36 gramów) dodatku cukru dziennie, a kobiety nie więcej niż 6 łyżeczek (24 gramy). Przeciętny Amerykanin zjada około 15 łyżeczek dziennie.,
RX: zmniejsz spożycie dodanych cukrów, takich jak napoje słodzone cukrem, przetworzone płatki zbożowe, ciasteczka i ciasta. Jedz różnorodne pełnowartościowe produkty spożywcze, owoce i warzywa-otrzymasz witaminy i składniki odżywcze, które zapewnią ci zdrowie.
14
masz nadwagę
, Nadwaga zapobiega wytwarzaniu przeciwciał i czynników zwalczających stan zapalny. W badaniu na zwierzętach przeprowadzonym na University of North Carolina, naukowcy odkryli, że otyłe myszy były 10 razy bardziej narażone na śmierć po zakażeniu wirusem grypy niż myszy o normalnej wadze.
RX: utrzymuj zdrową wagę, odżywiając się zdrową, zbilansowaną dietą i pozostając aktywnym.,
15
za dużo bierzesz antybiotyków
antybiotyki są przeznaczone do leczenia zakażeń wywołanych przez bakterie. Nie działają na wirusy, takie jak przeziębienie lub grypa. Jeśli niepotrzebnie wziąć antybiotyki dla tych infekcji wirusowych zbyt często, może stać się odporny na nich.
RX: jeśli lekarz zdiagnozuje u Ciebie wirusa, nie nalegaj, aby przepisano Ci antybiotyk „dla bezpieczeństwa.”To wszystko.,
powiązane: Jeśli czujesz to, być może masz już COVID, mówi dr Fauci
16
nie pijesz wystarczającej ilości wody
w miarę starzenia się łatwiej jest się odwodnić, co może obciążać układ odpornościowy. Odwodnienie ogranicza wydzielanie białek przeciwbakteryjnych do śliny, które odstraszają infekcje., Nie jest to jedyny sposób odwodnienie może sprawić, że zachorujesz: woda przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek, wypłukuje bakterie z pęcherza i normalizuje ciśnienie krwi, wśród kilku innych funkcji.
RX: Harvard Medical School zaleca picie od czterech do sześciu filiżanek wody dziennie.,
17
nie czyścisz swojej komórki
oto ciekawostka: twój telefon może zawierać 10 razy więcej bakterii niż Deska sedesowa. Charles Gerba, mikrobiolog z Uniwersytetu Arizony, przetestował telefony, które zawierały 100 000 bakterii. „Wirusy są dziś nieco bardziej mobilne niż kiedykolwiek wcześniej, ponieważ masz telefony komórkowe” – powiedział Gerba.,
RX: dezynfekuj telefon raz w miesiącu roztworem 60% wody i 40% alkoholu. Nałóż go ściereczką z mikrofibry lub wacikiem. Nie rozpylaj niczego bezpośrednio na telefon; możesz go uszkodzić.
18
nie używasz dezynfekcji rąk w pracy
biura to najciekawsze miejsca—klawiatury, telefony, biurka. Ale najgroźniejsze powierzchnie są prawdopodobnie w pokoju socjalnym, szczególnie w dzbanku do kawy., Kiedy naukowcy Gerba testowali poziom zarodków w typowym biurze, umieścili syntetyczny zarodek w pokoju wypoczynkowym. Rozprzestrzenił się na niemal każdą powierzchnię w biurze w ciągu czterech godzin.
RX: trzymaj środek do dezynfekcji rąk przy biurku i używaj go po każdej podróży do dzbanka do kawy. Wytrzyj biurko, telefon, klawiaturę i klamki za pomocą antybakteryjnej ściereczki lub sprayu.,
19
dotykasz twarzy po użyciu klamek
wirusy przeziębienia i grypy mogą pozostawać na twardych powierzchniach wewnętrznych do siedmiu dni. Otwieranie drzwi, a następnie dotykanie twarzy jest niezwykle skutecznym sposobem, aby odebrać to, co tam jest—często przeziębienie lub koronawirus.,
RX: kiedy jesteś w miejscu publicznym, umyj ręce lub użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu przed jedzeniem, piciem lub dotknięciem oczu, nosa lub ust. I aby przetrwać pandemię w najzdrowszym miejscu, nie przegap tych 35 miejsc, które najprawdopodobniej złapiesz COVID.
