szukasz inspiracji na zdrowe przekąski dla maluchów? Mamy tutaj różnorodne zbilansowane zdrowe przekąski dla maluchów, które są zabawne i łatwe do przygotowania. Wiele z nich to również opcje Make-ahead, które idealnie nadają się do wzięcia udziału w podróży!
dla tych z nas, którzy mają małe dzieci, wiemy, jak trudno jest ciągle wymyślać nowe, zabawne i kreatywne sposoby serwowania różnych potraw., Przekąski mogą być szczególnie trudne, ponieważ często jesteśmy w podróży, a tak wiele wygodnych opcji dostępnych w Sklepie jest wysoko przetworzonych.
chcemy łatwego, ale chcemy też zdrowego, prawda?!
mocno wierzę w ograniczenie przetworzonej i pakowanej żywności i zamiast trzymać się zdrowej i świeżej żywności i domowych towarów, gdzie to możliwe, aby kontrolować, co faktycznie dzieje się w małych posiłki i przekąski.
ale spójrzmy prawdzie w oczy. Czasami może być tak trudno wymyślić pomysły!,
dziś mamy mnóstwo pomysłów na zdrowe jedzenie malucha, ale najpierw porozmawiajmy o częstych pytaniach o przekąski.
co podać maluchowi w porze przekąsek?
w czasie przekąsek najlepiej jest oferować źródło błonnika i białka, ponieważ te dwa składniki mogą sprawić, że maluchy będą czuć się pełne i zadowolone między posiłkami. Jako dodatkowy bonus, błonnik może pomóc w zapobieganiu zaparciom i utrzymać wszystko w przewodzie pokarmowym działa sprawnie, a białko może wspierać wzrost i rozwój!,
Porada eksperta: zalecam włączenie owoców i / lub warzyw podczas co najmniej jednej przekąski w ciągu dnia, aby pomóc maluchom spełnić ich codzienne wymagania dotyczące produkcji.
przykładami pokarmów bogatych w białko są:
- masło orzechowe lub z nasion (tj., masło orzechowe, masło migdałowe, masło z pestek dyni lub masło ze słonecznika)
- jogurt
- ser
- twaróg
- fasola & rośliny strączkowe (liczą się jako źródło błonnika i białka)
- Hummus
- jaja
- tuńczyk
przykłady produktów bogatych w błonnik będą to:
- owoce
- warzywa
- pełnoziarniste (krakersy, płatki, tosty, komosa ryżowa itp.)
- fasola & rośliny strączkowe (liczone jako błonnik i białko)
ile przekąsek powinnam podawać maluchowi przez cały dzień?,
ilość podawanych przekąsek zależy całkowicie od Twojego malucha i jego ogólnego apetytu, ale jako ogólna wskazówka, 2-3 przekąski rozłożone równomiernie w ciągu dnia mogą być dobrym miejscem na rozpoczęcie.
czy maluchy powinny przekąsić między posiłkami?
tak, ogólnie rzecz biorąc, zdrowe zbilansowane przekąski mogą być dobrym pomysłem, ponieważ oferują one kolejną okazję dla maluchów, aby spełnić ich codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dodatkowo, maluchy mają stosunkowo małe żołądki i apetyty, więc nie mogą przyjmować dużo jedzenia w tym samym czasie i dlatego muszą być dostarczane regularne paliwo przez cały dzień.,
ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest mieć ustalony harmonogram i podawać posiłki i przekąski w określonych porach w ciągu dnia, aby ustalić rutynę. Zazwyczaj, zgodnie z dobrą zasadą, posiłek lub przekąska powinna być podawana co około 2,5 do 3 godzin. Na przykład jedna przekąska może być podawana między śniadaniem a obiadem, Inna między obiadem a kolacją, a inna tuż przed snem, jeśli twój maluch wydaje się głodny. Staraj się unikać podawania przekąski tuż przed posiłkiem, aby nie zakłócać ich apetytu.
czy powinnam pozwolić maluchowi się paść?,
nie, wypasanie pokarmów przez cały dzień nie jest na ogół zalecane, jeśli chodzi o ustalanie zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli dziecko jest wypasany przez cały dzień, mogą one łatwo wypełnić i będzie mniej prawdopodobne, aby jeść swoje jedzenie w godzinach posiłku.
jaki jest najlepszy sposób na transport przekąsek w podróży?
dostępnych jest wiele różnych pojemników, ale jednym z moich ulubionych są te wieże przekąskowe. Utrzymuje jedzenie osobno, jest regulowany i pozwala na pakowanie wielu przekąsek na raz, jeśli masz zamiar nie być przez dłuższy czas!,
teraz, bez dalszego pożegnania, przejdźmy do pomysłów na zabawne i zdrowe przekąski!
Rainbow Fruit Cups with Greek Yogurt Dip
jak zabawne są te rainbow fruit cups?! Po prostu ułóż owoce w kolorze tęczy w przezroczystym plastikowym kubku lub słoiku. Użyliśmy pokrojonych w kostkę truskawek, pomarańczy, ananasów, zielonych winogron i jagód, ale nie krępuj się podawać innych owoców, które pasują do tych kolorów! Służyć wraz z tym miód grecki jogurt Dip dodać trochę białka i uczynić tę przekąskę jeszcze więcej zabawy do jedzenia!,
Mini babeczki z słodkich ziemniaków
te słodkie babeczki są pełne składników odżywczych dzięki dodatkowi słodkich ziemniaków! Ile muffinek zawiera witamina A, C, błonnik i potas? Niewielu! Te mini muffinki są trudne do pokonania. I są takie smaczne!
masło migdałowe nasiona konopi ugryzienia bananów
co łączy się lepiej niż masło bananowe i orzechowe? Aby zrobić tę zdrową przekąskę, pokrój banana w plastry 1/2 cala, wierzch z cienko rozłożonym masłem migdałowym i posypką serc konopnych!, Jeśli chcesz, aby je bez orzechów, po prostu sub w masło słonecznika, masło z pestek dyni lub Wow masło zamiast masła orzechowego.
No-Bake ciasto marchewkowe Energy Bites
te energy bites to pożywny poncz z dodatkiem zmielonych orzechów, marchwi i daktyli! Najlepsze jest to, że te małe kęsy są naturalnie słodzone, więc nie jest wymagany dodatek cukru!,
brokuły Cheddar Quinoa kubki
Quinoa może być trochę mdłe sama w sobie, ale kiedy pakujesz go razem z brokułami i serem cheddar i piec go w mini muffinki, nagle przekształca się w pyszne małe kęsy, które są całkowicie przyjazne dla dzieci! Można je zrobić z wyprzedzeniem, aby uzyskać wygodną pikantną przekąskę, którą pokochają maluchy.
twarożek & mrożone jagody
ta przekąska jest tak prosta, ale tak smaczna!, Wystarczy dodać mrożone jagody do twarogu i pozostawić do rozmrożenia na kilka minut, aby uwolnić wszystkie te soki. Twarożek dodaje sporą dawkę białka i wapnia, a jagody dostarczają błonnika. Najlepsza przekąska na świecie!
zdrowe Mini marchewkowe muffinki z cukinii
te Wegetariańskie muffinki są idealne dla małych dzieci, ponieważ są wielkości kęsa i wypełnione wilgocią i smakiem! Nie ma również dodatku cukru, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, podając je swojemu maluszkowi jako zdrową przekąskę!,
słodkie ziemniaki soczewica Tater Tots
warzywa są o wiele bardziej zabawne do jedzenia, gdy są pakowane w kształt tot! Te tater tots są szczególnie wyjątkowe, ponieważ zawierają również białko i żelazo z soczewicy. Ale nigdy nie zgadniesz, że tam są!
No-Bake Kulki owsiane Energy Balls
Energy bites służą jako dobre przekąski dla małych dzieci w podróży, ponieważ są przyjazne dla zamrażarki i stosunkowo wolne od bałaganu. Jako bonus, ten przepis jest na tyle prosty, że maluchy mogą pomóc je przygotować., Poproś swojego malucha, aby pomógł dodać składniki do miski, wymieszać ze sobą składniki lub przetoczyć mieszaninę w kulki!
Maliny Nadziewane jogurtem
to taki zabawny i kreatywny sposób serwowania malin! Maliny są niesamowite same w sobie, ale wypełnienie ich jogurtem to tylko dodatkowy bonus i świetny sposób, aby dodać trochę dodatkowego białka i wapnia. Trzymaj się zwykłego jogurtu lub bez dodatku cukru, aby uzyskać najzdrowszą opcję. Najlepsza zabawa finger food dla maluchów!,
Kliny Pita z hummusem
Jeśli szukasz bardziej pikantnej opcji, nie możesz się pomylić z klinami pita i hummusem. Uwielbiamy ten Hummus ze słodkich ziemniaków, ale nie krępuj się zastąpić go swoim ulubionym hummusem! Aby pita była chrupiąca, lekko umyć oliwą z oliwek, wystudzić pożądanymi przyprawami i upiec kliny w piekarniku, aby zanurzyć się w hummusie!
naleśniki resztkowe
kto mówi, że naleśniki można podawać tylko w porze śniadania? Resztki naleśników służą jako świetna opcja przekąsek., Wypróbuj te Mini naleśniki z jajkiem bananowym — są tak łatwe do zrobienia i są idealne do zabrania w podróż!
Winogrona& kostki sera
ser to jedna z tych potraw, które maluchy uwielbiają. A co jest lepsze z serem niż świeże soczyste winogrona? Pamiętaj, aby pokroić winogrona na pół, jeśli są małe lub ćwiartki, jeśli są większe, aby zminimalizować ryzyko zadławienia.
domowe jogurty owocowe malinowe na dnie
tak wiele z zakupionych w sklepie owocowych jogurtów jest ładowanych cukrem., Z tych domowych kubków jogurtu, nadal masz dużo smaku, ale można kontrolować, ile cukru jest w każdej porcji! Zapakuj go w słoiki mason, aby łatwo przekąsić w podróży!
Nut-Free Apple Oat Energy Bites
wiele pakowanych przekąsek i batonów zawiera orzechy lub masło orzechowe, więc jeśli szukasz opcji przekąsek bez orzechów, te kulki energii są dla Ciebie! Zawierają soczyste małe kawałki jabłka na dawkę witaminy C i orzeźwiający kęs do jedzenia!,
frytki ze słodkich ziemniaków
frytki z pieczonych słodkich ziemniaków to świetne jedzenie dla maluchów, ponieważ są miękkie, łatwe do trzymania i żucia oraz są naturalnie słodkie w smaku. Wypróbuj te łatwe frytki z słodkich ziemniaków z cynamonową papryką lub poczuj je smakowo pożądanymi przyprawami.
proste zielone Smoothie
smoothie to świetny sposób na pakowanie w owoce i warzywa i smakują pysznie! Ten przepis smoothie zawiera tylko cztery składniki i jest taki zabawny kolor, który jest idealny dla małych dzieci!,
Mini muffinki bananowe jagodowe
jagody i banany tworzą pyszne połączenie i naturalnie osłodzą te smaczne mini muffinki. Spróbuj polać je cienką warstwą masła migdałowego lub masła orzechowego, aby dodać trochę białka i zdrowych tłuszczów!
Sałatka z awokado na krakersach
Większość maluchów uwielbia jedzenie, które ma czynnik chrupania. Zamiast podawać krakersy samodzielnie, Dodaj do nich dodatkowy smak, białko i zdrowe tłuszcze szybką i łatwą sałatką jajeczną z awokado., Wystarczy wymieszać jajko na twardo z ćwiartką puree z awokado, wycisnąć sok z cytryny, posypać czosnkiem w proszku i drobno posiekanym szczypiorkiem lub przygotować partię tej 5-składnikowej sałatki z awokado dla całej rodziny.
zdrowe ciasteczka bananowe
Jeśli szukałeś zdrowszych przepisów na ciasteczka dla małych dzieci, nie szukaj dalej. Te bananowe ciasteczka owsiane są miękkie i chrupiące, ale nie zawierają dodatku cukru, ponieważ są naturalnie słodzone bananem. Dodatkowo możesz dostosować dodatki, aby uzyskać najlepszą zabawę i zdrowy smakołyk!,
szukasz przepisów dla malucha? Sprawdź te:
- słodkie placki ziemniaczane Quinoa
- łatwe placki z cukinii
- Kurczak z awokado Poppers
- masło orzechowe Banan pieczone płatki owsiane
- Mini migdałowe Muffin Bites
- Mini muffinki z indyka z jabłkiem
- szpinak z cukinii Frittata Fingers
uwielbiasz te pomysły? Przypinka na później!
- Yummly
- Yummly
