Genevieve Cunningham
przysiady. Ćwiczenie, którego wszyscy uwielbiamy nienawidzić. Ten ruch specyficzny dla nóg jest tak dobry dla rozwoju mięśni nóg i ogólnej poprawy siły, ale tak proste, jak może się wydawać, wiele osób robi je źle. A to może oznaczać, że nie otrzymujesz pełnego potencjału i maksymalnych wyników z ćwiczenia. Ale skąd wiesz, czy twój squat gra jest na cel?, Spójrz na te oznaki, że Twoje kucanie jest złe, a następnie znajdź jakąś pomoc, aby było silne.
czujesz ból w dolnej części pleców
Kiedy robisz przysiady, powinieneś czuć napięcie w nogach. Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, prawdopodobnie robisz to źle. Oznacza to, że wprowadzasz wagę i pracujesz w dolnej części mięśni pleców zamiast pośladków i mięśnia czworogłowego. Uważaj, kiedy kucasz. Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, dostosuj sposób, w jaki utrzymujesz wagę, aż poczujesz nacisk w nogach.,
Twoja waga jest w twoich palcach
Kiedy robisz przysiad, waga twojego ciała powinna być osadzona w Twoich piętach. Jeśli waga jest w palcach, może nie czuć skutki przysiady w ogóle, lub może czuć się trochę napięcia w kości goleni. Następnym razem, gdy robisz przysiady, zwróć uwagę na to, gdzie czujesz ciężar swojego ciała. Naciśnij ciężar ciała na pięty celowo i poczuć ciężkość. Po przesunięciu wagi możesz nagle zauważyć więcej pracy w ścięgnach ścięgien i pośladkach zamiast w innym miejscu ciała.,
nigdy nie czujesz bólu
nie musisz czuć bólu za każdym razem, gdy ćwiczysz. To nie znaczy, że nie masz dobry trening, i to nie znaczy, że twoje mięśnie nie rosną i zmieniają. Ale jeśli robisz przysiady przez jakiś czas i nigdy nie czułeś żadnej bolesności w ogóle, jest całkowicie możliwe, że nie robisz ich poprawnie lub że nie jesteś wystarczająco trudne. Skorzystaj z internetu, aby znaleźć film lub szczegółowy opis, jak zrobić przysiad prawidłowo. Postępuj zgodnie z radami, a wkrótce poczujesz trochę bolesności, aby poinformować, że robisz to dobrze.,
przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń do rozwijania nóg i tonizowania. Ale to podstawowe ćwiczenie nie zostanie wykonane, chyba że zrobisz to dobrze. Skorzystaj z tych wskazówek, aby określić, czy Twoja forma jest punktowa, a jeśli nie, Uzyskaj pomoc, aby zapewnić odpowiednie kucanie i lepsze zdrowie na dłuższą metę.
aby dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu, odwiedź lokalnego kręgarza w Joint Chiropractic w Miami Gardens, Fla.
Link do opowiadania
