Ten półgodzinny trening HIIT z ciężką torbą to potrójne zagrożenie-zwiększenie siły, cardio i metabolizmu naraz. Idziesz prosto na spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Będziesz wykonywać każdy ruch przez 20 sekund włączony i 10 sekund wyłączony, powtarzając każdy obwód 8 razy. Dodatkowo, ten trening HIIT pozwala na aktywną regenerację przez prawie dwie minuty między obiegami: 45 sekund w pozycji siedzącej na rosyjskich zwrotach akcji i 45 sekund w plecy na ciężkiej torbie.
narzędzie
ciężka torba., Najlepszym sposobem na poprawę w czasie jest mierzenie i śledzenie wskaźników kickboxingu. Impact Wrap, przenośny tracker fitness, który otula się ciasno wokół każdej ciężkiej torby-śledząc całkowitą moc wyjściową, całkowitą siłę, spalone kalorie itp.- jest niezbędnym narzędziem. Aby odebrać, przejdź do Kickstarter.com 14 lipca, aby dostać swój za jedyne $189.
rozgrzej się
skakanka 5 minut i rozciągnij: okręgi ramion, aby rozluźnić mięśnie ramion, rozciągnij Triceps (za głową), rozciągnij biceps (przez ciało) i delikatne pochylenia do przodu, aby rozluźnić kręgosłup.,
Ucz się ruchów
Ruch 1: lewy/prawy prosty krzyż
postaw się w boksie, rozstaw stopy na szerokość barków, wyrównując palce silnej, wiodącej stopy z piętą tylnej stopy. Oba palce skierowane pod kątem 45 stopni do ciężkiej torby przed tobą. Ręce do góry, zawsze chronią twoją twarz. Wykonuj dźgnięcia prawą ręką krótkimi pociągnięciami i małym windupem, przez 20 sekund włączone i 10 sekund wyłączone. Następnie natychmiast wykonaj praworęczne krzyże, obracając tylną stopę i obracając biodra w cios, utrzymując prawą rękę dotykającą policzka., Powtórz obwód po przeciwnej stronie. To jeden zestaw. Powtórz 8 razy.
ruch 2: hak i splot
Postaw na boks, z przednim łokciem zgięty o 90 stopni i wysunięty o 45 stopni od ciała, druga ręka chroni twarz. Z lekko ugiętymi kolanami, silnie obracaj biodrami i obracaj przednią stopę, aby przebić się przez ciężką torbę na poziomie oczu. Natychmiast zanurz się w kolanach i usiądź z powrotem w biodrach, aby splot ciała z powrotem do wyjściowej postawy bokserskiej, ręce chroniące twarz. Powtórz przez 20 sekund; odpocznij 10; powtórz 8 razy.,
Ruch 3 : wysokie kolana i skakanka
zaczynając od stóp równoległych i szerokości bioder, podnieś naprzemiennie kolana tak wysoko, jak możesz przed sobą na czas, pompując ramiona tak jak to robisz i lądując cicho. Kontynuuj przez 20 sekund; odpocznij 10 sekund. Następnie skakanka przez 20 sekund; odpoczynek 10 sekund. Wróć na wysokie kolana i powtórz 8 razy.
Move 4: Roundhouse kicks with back leg
ustaw się w pozycji bojowej prawą nogą do tyłu, rękoma chroniąc twarz., Odepchnij się od tylnej nogi i ubijaj biodra i nogę w lewo, utrzymując prawą nogę prawie prosto, uderzając w ciężką torbę górną częścią prawej goleni. Zacznij od celowania nisko na ciężką torbę i podnieś swój cel, poprawiając formę. Włącz 20 sekund (po 4 na każdej nodze) i wyłącz 10 sekund. Powtórz 8 razy.
Cooldown: 5 minut
*HIIT to każdy trening, który wykonujesz z wysoką intensywnością przez 20 sekund do kilku minut, a następnie „odzyskujesz” przez część tego czasu.
Ten trening jest dostarczany przez Impact Wrap., Odwiedź ich kampanię na Kickstarterze 14 lipca i zdobądź Impact Wrap za jedyne 189$!
