Jeśli chodzi o wytrzymałość funkcjonalną, nie można pokonać core conditioning. Nie tylko fit, wypalone mięśnie brzucha, ukośne i mięśnie pleców poprawiają postawę (a nawet pewność siebie), ale także wspierają mięśnie wzdłuż kręgosłupa, zmniejszając ryzyko kontuzji., (Co jest kluczowe, bo jak możesz zmaksymalizować swoje # 99daysofsummer, jeśli utknąłeś na kanapie?)
i przez wiele lat złotym standardem, jeśli chodzi o aktywację tego pożądanego rdzenia, były Chrusty. Dużo, dużo chrupania. Ale ostatnio wypadli z łask w niektórych kręgach, a niektórzy profesjonaliści twierdzą, że ruch ab robi więcej szkody niż pożytku.
„Crunches są skutecznym ćwiczeniem ab…ale tylko wtedy, gdy wykonywane jest prawidłowo.,”
ale czy problem jest z samymi chrupkami—czy tylko w jaki sposób możesz je robić? „Crunches są skutecznym ćwiczeniem brzucha, które działa na mięśnie prostego brzucha i poprzecznego brzucha, a nawet mięśnie pleców, ale tylko wtedy, gdy wykonywane są prawidłowo”, mówi Ariane Hundt, założyciel Brooklyn Bridge Boot Camp.,
chociaż z pewnością nie są jedynym ruchem, który powinieneś robić, jeśli chodzi o wzmocnienie brzucha (Witaj, deski), Hundt uważa, że „dla kogoś, kogo celem jest uzyskanie chudego środka, Chrusty są szybkim i skutecznym sposobem na stworzenie zmęczenia mięśni w stopniu, który tworzy zmiany w rdzeniu.”Innymi słowy, możesz sprawić, że te stare ruchy staną się nowe-i bardziej intensywne niż kiedykolwiek wcześniej. Twój Wonder Woman-esque abs ci podziękuje.
oto 4 błędy, których należy unikać, a wszystko po to, aby czas crunch był jak najbardziej efektywny.,
robisz je zbyt szybko
„chcesz robić skurcze powoli, ponieważ im dłużej mięśnie pozostają zaangażowani, tym więcej zmęczenia mięśni tworzysz. A wraz z większym zmęczeniem przychodzi szybszy postęp w tworzeniu chudego i zdefiniowanego mięśni”, mówi Hundt. Po podniesieniu całej drogi z maty, upewnij się, że przytrzymaj przez sekundę lub dwie na górze., „Wykonujesz więcej pracy na ekscentrycznym ruchu—w drodze w dół-niż na drodze w górę, więc zwolnij, kontroluj ruch”, mówi.
zbyt duży nacisk kładziesz na szyję
„chrupnięcia mogą wzmocnić słabą postawę, a ludzie mają tendencję do nadwyrężania karków podczas wykonywania ich” – mówi Lauren Williams, trenerka i instruktorka Nike w project by Equinox., Jeśli robisz je z rękami umieszczonymi za głową, użyj mięśni brzucha, aby delikatnie podnieść głowę i łopatki z ziemi, zamiast ciągnąć za kark.
pozwalasz, aby twoje ciało zapadło się
ruch brzucha powinien być w górę, a nie w—więc powinieneś podnosić górną część ciała w kierunku nieba, a nie chrupać ją do przodu w kierunku kolan., „Pomyśl o trzymaniu klatki piersiowej otwartej z łokciami skierowanymi na bok, a nie do sufitu”, mówi Williams. Wgłębienie może prowadzić do słabego wyrównania kręgosłupa i napięcia szyi, dodaje.
robisz tylko Chrusty
„jeśli twoim celem jest podstawowa siła, polecam budowanie Twojego programu wokół ćwiczenia, które są ukierunkowane na wszystkie mięśnie rdzenia”, mówi Williams. „Bądź kreatywny!, Spróbuj kontrolowanych, powolnych, prostych przysiadów z ramionami skrzyżowanymi przed klatką piersiową.”
możesz też zatańczyć swój sposób na ciaśniejsze mięśnie brzucha—wypróbuj ten trening od Katya Price of DanceBody. A dla wszystkich intel związanych z rdzeniem, które kiedykolwiek będziesz potrzebować, śmiało i zakładkę tę ściągawkę.
