„
jego głębokie stwierdzenie do dziś okazuje się prawdziwe. W rzeczywistości istnieją badania, które dowodzą, że większy procent rzeczy, o które się martwimy, nigdy się nie wydarzy.
a jeśli się nie uda? A jeśli zawiodę? Czy któreś z tych pytań brzmi znajomo? Nie jesteś sam., Wiele osób spędza dużo czasu martwiąc się-martwiąc się, że wszystko, co robią, jest niezadowalające, i martwiąc się, że inni są o wiele lepsi od nich. Inni martwią się, że zawiodą innych ludzi, że inni są na nich zdenerwowani, a inni są nieszczęśliwi.
ciągłe zamartwianie się, negatywne myślenie i ciągłe oczekiwanie najgorszego może odcisnąć piętno na twoim zdrowiu emocjonalnym i fizycznym.,
niezależnie od tego, czy jest to rozmowa kwalifikacyjna, zbliżająca się prezentacja, czy ważne spotkanie, 38% z nas martwi się o coś każdego dnia, zgodnie z „Worry Less Report” Liberty Mutual Insurance.
badanie 2000 millenialsów wykazało również, że przeciętny respondent spędził równowartość 63 pełnych dni w roku zmartwiony i zestresowany. To jak dwa miesiące stracone na zmartwienie. Ultra-bestsellerowy amerykański psycholog pop Wayne Dyer nazywa zmartwienie „bezużyteczną emocją”.
zmartwienia, wątpliwości i lęki są normalną częścią życia., Ale konsekwentnie kwestionujesz swoje zobowiązania i obowiązki oraz swój wkład w różne aspekty swojego życia, powinieneś podjąć kroki, aby mniej się martwić.
martwienie się mniej może być pomocne i produktywne —gdy jest zarządzane, może napędzać nas do działania i zapobiegać zwlekaniu.
zamartwianie się może być produktywne, ale nie, jeśli to powstrzymuje cię od najlepszego życia. Niektórzy ludzie aktywnie martwią się wieloma rzeczami-wypełniają głowy katastrofalnymi scenariuszami, które nigdy się nie rozegrają. Powiększają ich umysły., Zmartwienie przytłacza ich tak bardzo, że powstrzymuje ich przed zrobieniem czegokolwiek.
„zmartwienie jest częścią ludzkiej natury”-mówi Robert Leahy, nowojorski psycholog kliniczny i redaktor naczelny International Journal of Cognitive Therapy. „Dla niektórych jednak zmartwienie staje się przytłaczające”, mówi Leahy. „Ludzie, którzy bardzo się martwią, mają tendencję do depresji; możesz się martwić tym negatywnym spojrzeniem na życie.”
większość ludzi spędza dużo czasu martwiąc się o pieniądze, zdrowie, pracę, rodzinę i wiele innych. Martwią się, co może się stać, jeśli sprawy nie pójdą zgodnie z planem., Bez względu na to, jaki rodzaj zmartwień masz, odpowiedź w organizmie jest zawsze taka sama: zwiększa poziom stresu.
według nowego badania opublikowanego w ScienceDirect, okazało się, że wiele zmartwień, które zajmują niespokojny umysł, nigdy nie dochodzi do skutku. „91,4% zmartwień nie spełniło się w przypadku osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (gad)”, podkreślili autorzy.
zmartwienie okrada nas z naszego szczęścia i powoduje niepotrzebną negatywność. Kiedy tkwisz w głowie, martwiąc się, tracisz życie. Tracisz przyjaciół, możliwości i wszystkie dobre rzeczy na świecie.,
„jedną z najtragiczniejszych rzeczy, które Wiem o ludzkiej naturze, jest to, że wszyscy z nas mają tendencję do odkładania życia. Wszyscy marzymy o Magicznym Ogrodzie Różanym za horyzontem — zamiast cieszyć się różami, które dziś kwitną za naszymi oknami ” – mówi Dale Carnegie w swojej książce Jak przestać się martwić i zacząć żyć.
nasz dzisiejszy niepokój sprowadza się do martwienia się o rzeczy, które mogą nigdy się nie wydarzyć, lub rzeczy, nad którymi nie mamy dosłownie żadnej kontroli. Oczywiście, jeśli możesz to kontrolować, zrób coś z tym, ale tak czy inaczej, nie powinieneś niepotrzebnie się martwić, jeśli nigdy się nie wydarzy.,
ile naprawdę warto się martwić? W jakim momencie musimy przestać się martwić i zaakceptować sytuację taką, jaka jest? Co jeśli istnieje sposób, aby przestać się martwić (lub przynajmniej przestać się martwić tak bardzo)?
Znajdź swój punkt stop-loss — daj zmartwienie ograniczenie
Stop-loss jest strategią stosowaną w handlu akcjami do wyjścia z transakcji — inwestor ustawia stop-loss dla każdej transakcji na poziomie cenowym, na którym chce wyjść z tego, co stało się tracącym handlem.,
ogólna idea strategii stop-loss polega na określeniu, ile rzeczy, o które się martwisz, są dla ciebie warte i ile psychologicznych zawirowań jesteś gotów znieść dla ich dobra. I w którym punkcie przestajesz marnować na nich energię umysłową.
kiedy znajdujesz się w cyklu zmartwień i niepokoju, zatrzymaj się i zapytaj, gdzie jest twój punkt stop-loss, tzn. w którym momencie przestajesz się martwić i odpuszczasz?,
dając każdemu zmartwieniu ograniczenie, nie pozwalasz mu kontrolować siebie, ale stajesz się świadomy wszystkiego, co zajmuje twój umysł i decydujesz się skupić na innych rzeczach zamiast kopać głębiej. To jeden ze sposobów, aby przekwalifikować swój mózg, aby mniej się martwić i martwić się mądrzej.
Przyznaj się do swoich zmartwień i wyrzuć je z głowy, zapisując je
zamartwianie się rzadko prowadzi do rozwiązań. Zamiast martwić się o wszystko, co może pójść nie tak, napisz swoje zmartwienia. Zapisując swoje zmartwienia, czujesz się tak, jakbyś opróżniał swój mózg i czujesz się lżejszy i mniej spięty.,
poświęć trochę czasu, aby potwierdzić swoje obawy i zapisać je. Poznaj korzenie swoich zmartwień lub problemów. Gdy poznasz najważniejsze rzeczy, o które się martwisz, zadaj sobie pytanie, Czy Twoje zmartwienia są rozwiązywalne. Jeśli nie są pod twoją kontrolą i nie możesz nic zrobić, aby je zmienić, skup się na tych, które możesz rozwiązać lub zmienić.
„wyciągnij wszystko i nie powstrzymuj się”, mówi główny autor „raportu mniej zmartwień”, Hans Schroder (doktor psychologii klinicznej, Michigan State University)., „Nie musisz dzielić się z nikim swoimi przemyśleniami i nie martw się o pisownię i gramatykę. Pozbycie się zmartwień z głowy dzięki ekspresyjnemu pisaniu uwalnia zasoby poznawcze na inne rzeczy ” – dodaje.
Przenieś swoje zmartwienia z długoterminowych problemów na codzienne procedury/działania, które rozwiążą problemy
bądź pragmatyczny i proaktywny w sprawach, które masz pod kontrolą.
gdy wymienisz swoje obawy, określ działania, które możesz podjąć w krótkim okresie, aby rozwiązać problemy i zacznij wykonywać codzienne, tygodniowe lub Miesięczne.,
rób codziennie jedną rzecz, która przybliża cię do rozwiązania postrzeganego problemu. Pracuj nad poprawieniem najgorszego scenariusza, który już zaakceptowałeś w swoim umyśle
proces ten koncentruje się na podejmowaniu działań dotyczących rzeczy, które masz pod kontrolą. Zmusza cię do znalezienia rozwiązań dla Twoich postrzeganych problemów.
napisz, jak sobie z nimi radzisz, nawet jeśli tak się stanie. Pomyśl o rozwiązaniu wszystkich postrzeganych problemów., Na przykład, jeśli Twoja sytuacja finansowa sprawia, że jesteś niespokojny, musisz stworzyć plan, aby zarobić więcej lub wydać mniej lub zainwestować część swoich oszczędności w możliwości inwestycyjne o niskim ryzyku.
lub zamiast martwić się o swoją wagę, skoncentruj się na zdrowych opcjach obiadowych, które mogą pomóc ci schudnąć. Zamiast martwić się o swoje długoterminowe zdrowie, skup się na codziennym spacerze.
Przerwij cykl zmartwień
Jeśli martwisz się nadmiernie, znajdź produktywne czynności, które mogą łatwo odwrócić twój proces myślowy. Zajmij się czymś., Wstawaj i ruszaj się-ćwiczenia to naturalny sposób na przerwanie cyklu, ponieważ uwalnia endorfiny, które łagodzą napięcie i stres, zwiększają energię i poprawiają poczucie dobrego samopoczucia.
Możesz również odwrócić uwagę robiąc coś zupełnie niezwiązanego i innego, co zmusza cię do skupienia się na czymś innym. Jest to najbardziej skuteczne, jeśli wybierzesz działalność, na której ci zależy, na przykład Uprawianie hobby lub czytanie wyjątkowej książki.
bądź uważny i obserwuj swoje zmartwienia z perspektywy osoby z zewnątrz, nie reagując ani nie oceniając., Strategia ta opiera się na obserwowaniu twoich zmartwień, a następnie pozwalaniu im odejść, pomagając Ci zidentyfikować, gdzie twoje myślenie powoduje problemy i nawiązanie kontaktu ze sobą.
zrozumienie, że mamy kontrolę nad własnymi myślami, a zatem nasze własne zmartwienia mogą być momentem żarówki, który zmienia sposób postrzegania swoich zmartwień.
Nauka przestać się martwić będzie katalizatorem do całkowitej zmiany Twojego życia., Nie stanie się to z dnia na dzień i jest to coś, nad czym będziesz musiał pracować, ale gdy zauważysz zmiany, świętuj je i rób dalej rzeczy, które mogą pomóc ci bardziej wyjść z głowy.
Jeśli zmartwienie jest problemem, którego nie możesz kontrolować, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Nie ma powodu, by to rządziło twoim życiem.
