zastanawiałeś się kiedyś, jak niektórzy ludzie osiągają porcelanową skórę lub idealne, pozbawione rozdwojenia, lśniące włosy? Większość z nas zakłada jego genetykę lub że musimy wydać połowę naszej wypłaty w salonie na wyniki glam. Pewnie mamy rację. Ale niektóre badania pokazują związek między niektórymi witaminami i minerałami a tymi wynikami celeb. Czy to oznacza, że możemy zjeść naszą drogę do świecącej skóry i włosów? Dostroić się do 411 na niektórych konkretnych witamin i minerałów, które mogą pomóc . . .,
witamina A
ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest niezbędna dla naszego wzroku, układu odpornościowego i zdrowia skóry. Przemysł kosmetyczny nazywa witaminę A ” retinolem.”To, co wiedzą, to jego zdolności przeciwstarzeniowe i lecznicze trądziku. Mayo Clinic daje witaminę A ocenę ” A ” za jej zdolność do usuwania trądziku jako miejscowego roztworu lub doustnej recepty. Brak witaminy A może powodować łuszczenie się skóry, suchość i wypadanie włosów. Ale zwiększenie spożycia nie zwiększy wzrostu włosów bardziej niż normalnie. Ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, w nadmiernych ilościach może być toksyczna dla naszego organizmu., Zalecana dzienna dawka (RDA) wynosi 900 mikrogramów na dobę dla mężczyzn i 700 mikrogramów na dobę dla kobiet. Aby zmaksymalizować swój potencjał witaminy A, jedz dobrze zaokrągloną dietę. Zawiera mnóstwo owoców i warzyw, a także produkty mleczne, ryby, wątróbki i wzmocnione zboża.
biotyna
Biotyna jest prawdopodobnie najbardziej znanym suplementem pozagiełdowym (OTC) dla potrzeb kosmetycznych. Ale możesz nie potrzebować suplementu, aby uzyskać jego korzyści! Większość szumu biotyny pochodzi z magazynów i reklam szamponów sugerujących magiczne wyniki., Biotyna jest częścią kompleksu B, który pomaga naszemu organizmowi przekształcać żywność w energię i metabolizować tłuszcze i białka. Błędne przekonania, że biotyna jest lekarstwem – wszystkie kosmetyki mogą pochodzić z objawów niedoboru. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości biotyny, zobaczysz przerzedzenie włosów, łuszczącą się skórę i łamliwe paznokcie. Nie zrozum mnie źle, witamina ma zalety kosmetyczne. NIH kojarzy biotynę z możliwym wzrostem grubości i wytrzymałości paznokci i włosów. Niektóre badania mówią, w połączeniu z cynkiem, biotyna może zmniejszyć wypadanie włosów. Ale przedawkowanie suplementów biotyny nie da ci soczystej grzywy repunzel w ciągu nocy., Zamiast tego sięgnij po pokarmy bogate w biotynę, w tym orzechy, warzywa i jaja.
witamina C
witamina C działa jako przeciwutleniacz w naszym organizmie, a badania łączą witaminę C z ochroną przed promieniowaniem UV. Nasze ciała potrzebują witaminy C, aby stworzyć kolagen białkowy do gojenia się ran. Działa również jako bariera dla wolnych rodników, takich jak dym papierosowy, zanieczyszczenia i promienie UV od słońca. Witamina C jest łatwo spożywana w owocach cytrusowych i niektórych napojach wzmacnianych. RDA dla mężczyzn wynosi 90 miligramów dziennie i 75 miligramów dziennie dla kobiet. Szklanka soku pomarańczowego oferuje 80 mg na porcję., To może być cała dodatkowa witamina C, której potrzebujesz przed suplementacją.
cynk
cynk jest niezbędnym minerałem niezbędnym do metabolizmu komórkowego, funkcji immunologicznych i gojenia się ran. Badania pokazują, że cynk jest skuteczny w leczeniu zmian skórnych, jak w leczeniu trądziku, łuszczycy i zapalenia skóry. Chociaż cynk nie zwiększy wzrostu włosów, w tym cynk w diecie, aby zapobiec martwym zamkom i wypadaniu włosów. Otrzymujemy większość naszego cynku z pokarmów wysokobiałkowych, takich jak mięso, ryby i orzechy., Wegetarianie i weganie mogą potrzebować dodatkowego impulsu, ale można również znaleźć cynk w fasoli, grzybach i szpinaku.
