orzechy są dobrym źródłem składników odżywczych, ponieważ są one pakowane w liczne witaminy, minerały, wapń i nienasycone kwasy tłuszczowe. Wskazane jest, aby mieć garść orzechów każdego dnia, aby zachować zdrowie.
ale jeśli jesteś cukrzykiem, spożywanie wszystkich rodzajów orzechów może nie być dobrym pomysłem dla Ciebie. Należy zachować ostrożność podczas spożywania posiłków, aby stężenie cukru we krwi pozostało pod kontrolą., Niektóre orzechy są lepsze niż inne dla osób cierpiących na cukrzycę, więc oto pięć najlepszych orzechów do włączenia w diecie dla zdrowego życia.
migdały
według badania opublikowanego w czasopiśmie metabolizm w kwietniu 2011 roku migdały regulują poziom glukozy u osoby z cukrzycą. Redukują stres oksydacyjny, który jest kluczowym czynnikiem odpowiedzialnym za cukrzycę i choroby serca. Jedna porcja migdałów może zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na magnez.
Jak mieć: najlepsze są migdały niesolone i surowe. Można je również moczyć w wodzie na noc i mieć je rano.,
orzechy włoskie
orzechy włoskie są bogate w kalorie, ale nie mają większego wpływu na masę ciała. Jak na badania opublikowane w Diabetes, Obesity and Metabolism journal, spożywanie orzechów włoskich daje uczucie sytości i zmniejszyć pragnienie innych produktów spożywczych. Stwierdzono również, że spożywanie orzechów włoskich regularnie pomaga w odchudzaniu i zmniejsza poziom insuliny na czczo u osoby.
Jak mieć: spożywać surowe orzechy włoskie z nienaruszoną skórką.,
pistacje
pistacje są gęste w energii, ale są dobrym źródłem białka i dobrych tłuszczów, które pomagają zachować pełniejsze przez dłuższy czas.
zgodnie z badaniem z 2014 roku, opublikowanym w przeglądzie badań nad cukrzycą, spożywanie pistacji pomaga poprawić poziom cukru we krwi u osób cierpiących na cukrzycę.
Jak jeść: należy unikać solonych pistacji. Możesz mieć 30 orzechów dziennie z miską sałatki owoców.
orzeszki ziemne
dobre źródło białka i błonnika, orzeszki ziemne są bardzo korzystne dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2., Codzienne jedzenie orzeszków ziemnych nie tylko pomoże w odchudzaniu, ale także zminimalizuje ryzyko chorób serca. Orzeszki ziemne kontrolują również poziom cukru we krwi u osoby z cukrzycą i zapobiegają rozwojowi cukrzycy w pierwszej kolejności.
Jak mieć: można mieć 28 – 30 surowych orzeszków ziemnych dziennie.
nerkowce
posiadanie nerkowców na bieżąco obniża poziom ciśnienia krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca. Orzechy nerkowca zawierają mniejszą ilość tłuszczu w porównaniu do innych orzechów. Ponadto nie mają one negatywnego wpływu na poziom glukozy we krwi lub masę ciała.,
Jak mieć: codziennie można mieć garść orzechów nerkowca
