sprawność fizyczna to zdolność do skutecznego funkcjonowania w ciągu dnia pracy, wykonywania zwykłych innych czynności i nadal mieć wystarczającą ilość energii, aby poradzić sobie z dodatkowymi stresami lub nagłymi sytuacjami, które mogą się pojawić. Szybciej osiągniesz pożądany poziom sprawności fizycznej poprzez zrozumienie pięciu składników sprawności fizycznej i tego, jak do siebie pasują.,
sprawność fizyczna to zdolność do skutecznego funkcjonowania przez cały dzień pracy, wykonywania zwykłych innych czynności i wciąż masz wystarczająco dużo energii, aby poradzić sobie z dodatkowymi stresami lub sytuacjami awaryjnymi, które mogą się pojawić.
składnikami sprawności fizycznej są:
* cardiorespiratory (CR) endurance — wydajność, z jaką organizm dostarcza tlen i składniki odżywcze potrzebne do aktywności mięśniowej i transportuje odpady z komórek.
* siła mięśniowa — największa siła mięśni lub grupy mięśni może wywierać w jednym wysiłku.,
* wytrzymałość mięśniowa — zdolność mięśni lub grupy mięśni do wykonywania powtarzanych ruchów z siłą poniżej maksymalnej przez dłuższy czas.
* elastyczność — zdolność do poruszania stawami lub dowolną grupą stawów w całym, normalnym zakresie ruchu.
* skład ciała — procent tkanki tłuszczowej danej osoby w stosunku do jego całkowitej masy ciała.
Poprawa trzech pierwszych składników sprawności wymienionych powyżej będzie miała pozytywny wpływ na skład ciała i spowoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej., Nadmierna tkanka tłuszczowa zmniejsza inne składniki fitness, zmniejsza wydajność, zmniejsza wygląd i negatywnie wpływa na zdrowie.
czynniki takie jak szybkość, zwinność, siła mięśni, koordynacja oko-ręka i koordynacja oko-stopa są klasyfikowane jako elementy sprawności „motorycznej”. Czynniki te najbardziej wpływają na zdolności sportowe. Odpowiednie szkolenie może poprawić te czynniki w granicach Twojego potencjału., Rozsądny program odchudzania i fitness ma na celu poprawę lub utrzymanie wszystkich składników sprawności fizycznej i motorycznej poprzez dźwięk, progresywny, specyficzny trening fizyczny.
zasady ćwiczeń
przestrzeganie pewnych podstawowych zasad ćwiczeń jest ważne dla opracowania skutecznego programu. Te same zasady ćwiczeń obowiązują wszystkich na wszystkich poziomach treningu fizycznego, od sportowca o kalibrze Olimpijskim po joggera weekendowego.
należy przestrzegać tych podstawowych zasad ćwiczenia.
regularność
aby osiągnąć efekt treningowy, musisz często ćwiczyć., Każdy z pierwszych czterech elementów fitness należy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Rzadkie ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Regularność jest również ważna w odpoczynku, spaniu i przestrzeganiu rozsądnej diety.
Progresja
intensywność (jak trudne) i/lub czas trwania (jak długo) ćwiczeń musi stopniowo wzrastać, aby poprawić poziom sprawności.
Balance
aby być skutecznym, program powinien zawierać działania, które dotyczą wszystkich elementów fitness, ponieważ nadmierne podkreślenie jednego z nich może zaszkodzić innym.,
różnorodność
zapewnienie różnorodnych aktywności zmniejsza nudę i zwiększa motywację i postęp.
specyfika
szkolenie musi być ukierunkowane na konkretne cele. Na przykład ludzie stają się lepszymi biegaczami, jeśli ich trening kładzie nacisk na bieganie. Chociaż pływanie jest świetnym ćwiczeniem, nie poprawia czasu biegu na 2 mile tak bardzo, jak program do biegania.
regeneracja
po ciężkim dniu treningu dla danego składnika sprawności fizycznej powinien następować łatwiejszy dzień treningowy lub dzień odpoczynku dla tego składnika i / lub grupy mięśniowej(grup), aby pomóc w odzyskaniu sprawności., Innym sposobem, aby umożliwić regenerację jest naprzemienne grupy mięśni wykonywane co drugi dzień, zwłaszcza podczas treningu siły i / lub wytrzymałości mięśni.
przeciążenie
obciążenie pracą każdej sesji ćwiczeń musi przekraczać normalne wymagania stawiane ciału, aby uzyskać efekt treningu.
