perimenopauza i bóle głowy: jakie jest połączenie?
zmiany hormonalne, które występują w okresie okołomenopauzalnym, szczególnie spadek estrogenu może być główną przyczyną bólów głowy w tym okresie czasu.
spadek poziomu estrogenu jest również związany ze spadkiem serotoniny (neuroprzekaźnika) w mózgu, co może utrudniać funkcjonowanie nerwu czaszkowego zwanego nerwem trójdzielnym. Ta kaskada zdarzeń może być odpowiedzialny za wywołanie bóle głowy lub migreny., Wahania hormonalne mogą być głównym winowajcą, jeśli kobieta doświadcza częstszych bólów głowy lub migreny w okresie okołomenopauzalnym.
5 najczęstsze bóle głowy wyzwalacze podczas perimenopauzy
spadek poziomu hormonów może prowadzić do różnych objawów, takich jak nocne poty, uderzenia gorąca, cięższe okresy i wahania nastroju, które mogą prowadzić do dodatkowych problemów zdrowotnych, które mogą powodować bóle głowy.
- odwodnienie. Nasz organizm wymaga odpowiedniej równowagi płynów i elektrolitów w celu prawidłowego funkcjonowania. Płyny są tracone podczas codziennych czynności, takich jak pocenie się i oddawanie moczu., Utrata ta jest łatwo uzupełniana przez picie lub spożywanie pokarmów bogatych w płyny. Ale czasami organizm szybko traci wodę, co może prowadzić do odwodnienia.
może wtedy wystąpić odwodnienie. Mózg może kurczyć się lub czasowo kurczyć z powodu braku płynów. Proces ten powoduje, że mózg oddala się od czaszki, co powoduje dyskomfort i ból głowy odwodnienia. Po nawodnieniu mózg rozszerza się do normalnego rozmiaru i powraca do normalnej pozycji, łagodząc ból głowy. - uderzenia gorąca. Może powodować nagłe uczucie lub falę ciepła w organizmie., Podczas gorącego błysku tętno kobiety wzrasta, nasilając uczucie ciepła. Wahania poziomu estrogenu mogą wpływać na naczynia krwionośne, powodując nagłe zmiany w rozszerzenie naczyń, które mogą powodować uderzenia gorąca.
wiele kobiet skarży się na ból głowy po gorącym błysku. Dzieje się tak dlatego, że naczynia krwionośne otwierają się nagle z powodu ciepła, które wyzwala skurcze. - lęk& stres. Większość z nas ma bóle głowy napięcia, gdy jesteśmy zestresowani lub martwi się o coś. Perimenopauza może powodować objawy, które mogą prowadzić do lęku i stresu., Bóle głowy, które towarzyszą stresowi lub lękowi, są wynikiem fizycznej reakcji na napięcie emocjonalne, które kobieta może doświadczyć w tym czasie.
- słaba postawa. Pozycja, w której siedzisz w biurze, trzymasz telefon, sposób pisania na komputerze, wszystkie te czynniki i wiele innych codziennych czynności, jeśli nie są wykonywane poprawnie, może powodować bóle głowy. Jednym z częstych powodów bóle głowy jest napięcie mięśni i napięcie. Słaba postawa napina mięśnie, gdy zmagają się z przystosowaniem do nacisku na nie.
- dieta., Wiele badań wskazuje, że niektóre pokarmy i napoje mogą powodować bóle głowy. Napoje alkoholowe, przetworzone mięso i dojrzewające sery to niektóre z powszechnie zgłaszanych produktów spożywczych, które mogą powodować bóle głowy. Wycofanie kofeiny lub ograniczenie kofeiny, post i niektóre niedobory składników odżywczych mogą również prowadzić do bólów głowy. Dieta niskokaloryczna może również powodować bóle głowy.
jak zapobiegać bólom głowy podczas Okołomenopauzy?
dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów zarządzania perimenopauza związane bóle głowy., Dostosowując następujące zmiany stylu życia, środki zaradcze i zmiany diety może pomóc zarządzać, zapobiegać i w niektórych przypadkach zatrzymać bóle głowy od podjęcia hold na życie kobiety:
- prowadzić dziennik stylu życia. Jest to doskonały sposób, aby określić, co twój ból głowy wyzwala może być. Zapisz, co jadłeś w godzinach, zanim ból głowy chwyci. Może to pomóc w znalezieniu wzorców diety w czasie. Jeśli pojawi się wzór, ograniczenie jedzenia jest mądrą decyzją. Następnie możesz ocenić, czy wycinanie tego konkretnego jedzenia z diety ma wpływ na ich częstotliwość i intensywność.,
- ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia lub co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu. Zajęcia spinningowe, długi spacer lub kąpiel to świetne opcje ćwiczeń.
- terapia behawioralna. Terapie biofeedback i relaksacyjne to dwa rodzaje terapii behawioralnych, które pomagają niektórym kobietom radzić sobie z silnymi bólami głowy. Różne techniki i metody są używane do kontrolowania, jak twoje ciało reaguje na lęk, napięcie mięśni, a nawet ból.
- suplementy., Niektóre suplementy diety wykazały pewien sukces w ograniczaniu częstotliwości bólów głowy. Witamina B – 2, witamina D, koenzym Q10 i magnez są najlepszym wyborem, aby zapobiec bólowi głowy.
- środki na bazie roślin, które mogą pomóc.
izoflawony sojowe. A. Vogel ' s Menosupport Complex jest pomocnym dodatkiem dla kobiety doświadczającej w tym czasie bólów głowy. Ten środek zawiera izoflawony sojowe, które dostarczają estrogenów pochodzenia roślinnego. Pomagają kobiecie okołomenopauzalnej dostosować się do zmniejszającego się poziomu estrogenu w okresie okołomenopauzalnym., Ponieważ bóle głowy mogą być spowodowane spadkiem estrogenu, ten środek może pomóc. Magnez zawarty w formule może również pomóc przy napięciowych bólach głowy oraz przy odprężeniu i relaksacji.
nalewka owsiana. A. Vogel ' s Avenaforce to wyjątkowy lek ziołowy, który może być stosowany przez kobiety w dłuższej perspektywie, aby złagodzić objawy menopauzy, szczególnie w przypadkach, gdy są one związane z lękiem. Pomaga zwalczać skutki stresu i pomaga odżywiać osłabiony układ nerwowy. Avenaforce to odżywczy i wspomagający środek na ten okres w życiu kobiety.
nalewka z Passion flower A. Vogel., Passion flower to roślina, która została zbadana pod kątem jej zdolności do łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, bezsenność, depresja, wahania nastroju i bóle głowy.
