to dość powszechne, aby dotrzeć do końca dnia i uświadomić sobie, że twój tyłek jest trochę obolały, napięty, a może nawet zdrętwiały. Ale rozciąganie tyłka może szybko rozluźnić Twój ciasny Tyłeczek.
gdy siedzisz zbyt długo w tej samej pozycji, ucisk nerwów może powodować zdrętwienie pośladków lub piękne uczucie mrowienia i igieł. „Jeśli Twoje krzesło ma ostrą krawędź, nerwy szybciej się podrażniają”, mówi Yuen., „Drętwienie jest jednak zwykle spowodowane uciskiem nerwów, które biegną w pobliżu mięśni pośladkowych z tyłu biodra. Podobnie jak mięśnie, nerwy te potrzebują ruchu i przepływu krwi.”
krótkotrwałe spędzanie zbyt dużo czasu siedząc na tyłku może sprawić, że poczujesz się naprawdę sztywno w mięśniach przed biodrami lub zginaczach bioder. To stawia cię w pozycji, w której napięte, skrócone mięśnie ciągną miednicę do przodu, powodując, że twoja dolna część pleców jest nadmiernie rozciągnięta lub Łukowa, wyjaśnia Yuen.,
„te wynikające postawy niekoniecznie są szkodliwe, ale jeśli stracisz zdolność do wydostania się z nich, jesteś bardziej narażony na rozwój bólu krzyża i biodra.”Zasadniczo, im bardziej chronicznie napięte są zginacze bioder, tym łatwiej będzie podświadomie wsunąć się w tę pozycję z łukiem pleców. I z czasem nie będzie dobrze.
spędzanie zbyt dużo czasu na siedzeniu może zmniejszyć ruchliwość bioder i pleców. Może to oznaczać wiele napięć i potencjalnych problemów z zakresem ruchu i mobilności, zarówno podczas codziennych czynności, jak i treningów.,
ta szczelność może również zwiększyć szansę na wyciągnięcie czegoś, jeśli zdecydujesz się wyskoczyć z krzesła i przejść od razu do biegu lub intensywnej sesji HIIT pod koniec dnia. „Możliwe jest, że możesz nadwyrężać mięśnie lub kompensować w innym stawie z powodu braku mobilności w biodrach”, mówi Yuen. „Zazwyczaj, jeśli biodra są sztywne, dolna część pleców cierpi jako pierwsza.”
aby zwalczyć ucisk na biodra i ból pośladków, powinieneś starać się wstać na szybką przerwę w ruchu od 5 do 10 minut co godzinę, sugeruje Yuen., Rozciąganie pośladków (aby rozluźnić pośladki i otaczające mięśnie) może również pomóc. Yuen ułożyła procedurę rozciągania poniżej. Dodaj go do swojego dnia, albo podczas jednej z przerw na szybkie ruchy, lub pod koniec dnia, aby uzyskać przepływ krwi i utrzymać mięśnie czują się dobrze.
