Każdy полупрофессиональный lub profesjonalny sportowiec powie ci, jak ważne jest prawidłowe odżywianie dla treningu., Zwykle dotyczy to żywności spożywanej podczas ćwiczeń, ale potreningowe Jedzenie i napoje są równie ważne. Doświadczeni sportowcy wiedzą dokładnie, które grupy żywności są te, ale żółtodzioby nadal mają tendencję do popełniania błędów, jeśli chodzi o odżywianie po treningu. Dlatego opracowaliśmy listę 6 produktów i napojów, które przywrócą ci poziom energii po intensywnych sesjach treningowych.,
nawet osoby nieaktywne fizycznie powiedzą ci, że nawodnienie jest ważne dla zdrowia. Prawdopodobnie już wiesz, że podczas treningu musisz mieć ze sobą pół litrową butelkę. Biorąc łykami z niego regularnie podczas treningu między zestawami jest koniecznością. Ale czy wiesz, że woda jest równie ważna w regeneracji potreningowej, jak również?, Ludzie, którzy dużo się pocą, pewnie o tym wiedzą, ale wszystkie płyny utracone w wyniku potu powinny być uzupełniane przez spożycie wody. Jeśli nie jesteś pewien, w jakiej ilości się pocisz, zgrabną sztuką jest ważenie się przed i po treningu, aby zobaczyć, ile kilogramów straciłeś. W ten sposób dowiesz się, ile wody wypić później. Również mocz może być dobrym wskaźnikiem. Jeśli jest jasny kolor, to wszystko jest w porządku, ale jeśli jest ciemniejszy odcień niż jesteś prawdopodobnie odwodniony i musisz pić wodę.,
mleko czekoladowe
div>
idealny napój w godzinach po treningu musi być zrównoważony. Oznacza to, że poziom węglohydratów musi być równy poziomowi białek, które zawiera. Mleko czekoladowe idealnie pasuje do rachunku. Nie tylko ma odpowiednią kombinację składników odżywczych, ale jest bardziej skuteczny niż konwencjonalne napoje energetyczne sprzedawane w podniebnych cenach., Możesz go kupić w sklepie lub łatwo zrobić samemu, dodając czekoladę do ciepłego mleka. Można go przechowywać w lodówce i podawać na zimno dla przyjemności.
koktajle białkowe
mówiąc o napojach, jest jeden napój, który jest bardziej wydajny niż mleko czekoladowe. Wstrząsy powinny być numerem jeden go-to opcja po ciężkim treningu. Dostarczają organizmowi składników odżywczych niezbędnych do szybkiej regeneracji., Powinny być pijane do godziny po treningu i powinny idealnie zawierać około 20 do 30 gramów białka. Regularne koktajle zawierają głównie białko serwatkowe, ale istnieją również inne rodzaje. Na przykład koktajle bogate w białko kazeinowe są idealnymi napojami przed pójściem do łóżka. Wykorzystują czas, w którym człowiek śpi, aby jeszcze bardziej uzupełnić zapasy energii. Wstrząsy te mogą być również stosowane jako odpowiednie zamienniki posiłków.,
orzechy włoskie
jedzenie wszelkiego rodzaju orzechów po treningu natychmiast zwiększy poziom magnezu i białka. Można je jeść na surowo prosto z ręki lub można rozłożyć wszystkie rodzaje maseł na pełnoziarnistym chlebie. Wszystkie orzechy są dobre dla ciebie, ale najbogatsze w zdrowe tłuszcze są orzechy włoskie. Są one również bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, które zmniejszają stan zapalny i pomagają lepiej odzyskać.,
arbuz
omówiliśmy już znaczenie nawodnienia w szybkiej regeneracji potreningowej. Wspomnieliśmy również o koktajlach, które są wykonane z owoców, ale istnieje silne warzywo, które łączy w sobie efekty tych dwóch. Istnieją silne wskazania, że arbuz może złagodzić bolesność mięśni przez rozbicie kwasu mlekowego odpowiedzialnego za nasze mięśnie umowy., Na dłuższą metę arbuzy mogą sprawić, że nasze mięśnie pozostaną napięte przez dłuższy czas, zwiększając w ten sposób intensywność treningu. Arbuzy są bogate w aminokwasy, które pomagają przepływ krwi i ogólnie sprawiają, że nasz metabolizm działa lepiej. Ponieważ są pełne wody, mogą oczyścić cały organizm, uwalniając go od wszystkich toksyn. Arbuza można schłodzić w lodówce i zjeść na surowo lub możemy umieścić go w blenderze i zrobić sok. Można go przyprawić miętą lub zmieszać z sokiem z cytryny i limonki dla lepszego smaku.,
ostatnim superfoodem, który wam przedstawiamy, są fasolki. Jeśli myślałeś, że można je znaleźć tylko w menu twojej babci, to bardzo się myliłeś. Są bogate w witaminy i minerały żadna z innych produktów spożywczych i napojów prezentowanych tutaj nie zawiera w wystarczających ilościach. Obecne są w nich także białka i węglany, zwłaszcza w czarnej fasoli. Można je jeść z serem i tortillą., Aby uzyskać mocniejszy smak, możesz dodać sos salsa, co sprawia, że jest to idealne pożywienie dla tych, którzy kochają pikantne posiłki.
im bardziej intensywny trening, tym bardziej będziesz się czuć zmęczony. Tak, twoje ciało wyzdrowieje następnego dnia, ale to zbyt długie oczekiwanie w dzisiejszym, dynamicznym świecie. To, czego naprawdę potrzebujesz, to dowolna żywność i napoje regeneracyjne przedstawione tutaj. Zużywając je, Twój poziom energii wróci w mgnieniu oka.
