poranne treningi są doskonałym sposobem na obudzenie się, a ten 7 minutowy trening pomoże dodać dodatkowy impuls do twojego dnia. Zestaw zaprojektowany przez Kit Rich, trenerkę Z Los Angeles i Lucy Activewear pro, pomoże obudzić Twoje mięśnie i umysł—abyś mógł się poruszać, czuć się dobrze i zmiażdżyć je w pracy.
„właśnie godzinami spałeś w bezruchu, więc potrzebujesz ruchów, które nie są zbyt trudne dla ciała i stawów z samego rana” – mówi Rich., Ten 7-minutowy trening zawiera energizujące ruchy i wymaga koordynacji. Musisz pozostać skupiony, dodaje, ” i że połączenie umysł-ciało jest kluczowe dla przebudzenia ciała.”
gotowy do pracy? Weź ten pierwszy poranny odcinek i łatwość w tym treningu, który Rich opracował dla siebie. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund lub do jednej minuty, jeśli masz na to ochotę i masz czas. Odpocznij przez minutę między obwodami, a następnie powtórz całość po raz drugi., Pamiętaj, aby zapisać pin na dole, aby łatwo uzyskać dostęp do procedury w przyszłości.
Jumping Jacks — 30 sekund
„jest to energetyzujący ruch, ponieważ jest dynamicznym rozciągnięciem ramion, pomaga otworzyć klatkę piersiową i podnosi tętno”, mówi Rich.
- Stań z nogami razem i rękami po bokach.
- wyskakuj z nóg i jednocześnie podnieś ręce nad głowę.
- Przeskocz stopy do tyłu i podnieś ręce do boków., Powtarzaj szybko.
szybkie stopy — 30 sekund
„ten ruch wymaga skupienia—szybkie stopy to połączenie pracy mózgu i układu nerwowego” – mówi Rich.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- chodź do stóp z lekko ugiętymi kolanami. Podnieś prawą stopę i szybko odłóż ją z powrotem i powtórz na przeciwnej nodze.,
Deska przedramienia — 30 sekund
„działa to na każdy mięsień w rdzeniu i wymaga skupienia, aby utrzymać właściwą formę”, mówi Rich. „Plus to jest trudne, więc to absolutnie obudzi Cię!”
- zacznij od przedramion i kolan na ziemi, rozstawionych na szerokość ramion. Łokcie powinny być ułożone pod ramionami, przedramiona prosto przed Tobą na ziemi.,
- podnieś kolana z ziemi i popchnij stopy do tyłu, aby doprowadzić ciało do pełnego wyprostu, tak aby twoje ciało tworzyło jedną długą linię.
- trzymaj mocno rdzeń i uniesione biodra, a szyję trzymaj w linii z kręgosłupem.
Pilates Roll-Up — 30 sekund
„pomaga to rozciągnąć i obudzić cały tył ciała, w tym ścięgna ścięgniste, dolną część pleców, górną część pleców i szyję”, mówi Rich., „Rolling pomaga masować napięcie kręgosłupa i obudzić ciało, i działa na rdzeń. Ciągły ruch utrzymuje ciało w napięciu ” – dodaje.
- połóż twarz Na macie z rękami spoczywającymi na podłodze nad głową.
- unoś ramiona tak, aby nadgarstki były bezpośrednio nad ramionami i zacznij zwijać kręgosłup w górę i z podłogi.
- złożyć nogi, tworząc kształt ” U ” z ciałem. Odwróć ruch do dolnej części pleców do mat.,
bicycle Crunches — 30 seconds
rich lubi ten ruch za jego skręcenie kręgosłupa, co sprawia, że poruszasz się po (miejmy nadzieję!) długą noc snu. To również niesamowite ćwiczenie dla Twoich skosów-dodaje.
- usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, uniesionymi stopami, rękami za głową.
- trzymaj klatkę piersiową i plecy prosto, gdy pochylasz się do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.,
- Skręć, aby doprowadzić prawy łokieć do lewego kolana, prostując prawą nogę.
- powtórz po przeciwnej stronie.
Superman — 30 sekund
„Rozszerzenie w tym ruchu pomaga wzmocnić mięśnie, które wspierają kręgosłup”, mówi Rich. „Pomaga również otworzyć przód ciała i masować mięśnie rdzenia.”
- połóż się na brzuchu z rękami przed sobą.
- podnieś tułów i nogi kilka centymetrów od podłogi. Zatrzymaj, a następnie powoli opuść wszystko z powrotem.,
obudziłeś się już? Oto pin, który możesz zapisać na następny czas, gdy będziesz potrzebował wzmocnienia A. M.,
Możesz również polubić: 13 niesamowitych ćwiczeń na masę ciała możesz zrobić w domu
powiązane:
- ta doładowana Sekwencja ABS sprawi, że poczujesz się jak cały dzień na siłowni
- ruch poprzeczny, który podpali twój tyłek i nogi
- Stojący ruch ABS, który powinieneś wykonać przed każdym treningiem
