jesteś fanem pullupów? Dlaczego każdy Najlepszy program treningowy zawiera je jako ćwiczenie pleców lub bicepsów? I dlaczego jest to tak popularne ćwiczenie Wojskowe? Jak pullupy dają Ci tyle siły? Istnieje wiele zamieszania, dlaczego pull up wyróżnia się spośród dziesiątek innych ćwiczeń pleców, ale rzadko ktoś kwestionuje ich skuteczność.
dlaczego warto robić podciąganie?,
faktem jest, że korzyści płynące z podciągania są liczne i rzadko się o nich wspomina. W rzeczywistości rzadko jest to wymienione, dlaczego robi pull up każdego dnia może stworzyć niesamowite, ciała zmiany wyników.
oto 7 głównych powodów, dla których powinieneś wykonywać pullupy w sposób spójny:
gdy wymienione są ćwiczenia złożone, głównymi, które prawdopodobnie wpadną ci do głowy, są: deadlift, bench press, squat i prasa barkowa., Wszystkie te ćwiczenia mają 2 rzeczy wspólne po pierwsze, Są one wykonywane przez podnoszenie ciężarów, a po drugie, są one wykonywane za pomocą wielu mięśni na raz.
ale często zapominamy wspomnieć, że podciąganie to także ćwiczenie złożone. Podnoszenie całego ciała z podłogi przez powieszenie na drążku wymaga większej mocy, niż może być rzutowana przez pojedynczy mięsień.
nie wymaga wiele pracy z dolnej części ciała, ale wszystkie mięśnie górnej części ciała, w tym lats, pułapki, Naramienniki, pecs, biceps, przedramiona i triceps, dostać się do akcji.,
jakie są korzyści z robienia podciągnięć na co dzień?
przede wszystkim budujesz siłę funkcjonalną. Jeśli znajdziesz się w walce lub w jakiejkolwiek wymagającej fizycznie sytuacji w prawdziwym życiu, nieuchronnie zdasz sobie sprawę, że nie ma sposobu, aby „wyizolować” mięsień, który wykona zadanie.
musisz używać całego ciała. Jeśli Twoje treningi koncentrują się zbytnio na ćwiczeniach izolacyjnych, możesz zbudować ładny zestaw bicepsów, ale nie będą silne w sensie funkcjonalnym. Istnieje znacznie mniej mięśni zaangażowanych w inne ćwiczenia w porównaniu z pull up mięśni pracował., Pull up buduje siłę całej górnej części ciała w naturalny sposób, dzięki czemu można wykorzystać tę siłę również poza siłownią.
Kolejną zaletą jest oszczędność czasu. Jeśli trenujesz każdy z tych mięśni osobno, będziesz potrzebował o wiele więcej czasu, aby wykonać zadanie. Pull up wykonuje wiele ćwiczeń za pomocą jednego ruchu.
trzecia korzyść jest dość oczywista. Ćwiczenia Pull up można wykonywać przy minimalnym wyposażeniu siłowni. Możesz je robić wszędzie, o ile masz stosunkowo wysoką platformę, na której możesz zawiesić i wyciągnąć się z ziemi., Zobacz ten drążek do podciągania od Gronk Fitness.
oznacza to, że naprawdę możesz je robić codziennie, nawet jeśli nie masz ochoty chodzić na siłownię. Posiadanie baru w domu i wykonywanie ćwiczeń pull-up tutaj lub tam można robić regularnie, nie wydając ani grosza na drogie członkostwo w siłowni.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Możesz zmienić sposób, w jaki ćwiczenia wpływają na twoje ciało, po prostu zmieniając uchwyt, sposób, w jaki ustawiasz nogi lub szerokość między rękami na drążku.
na przykład, ścisły chwyt pull up będzie celować w zewnętrzne łaty i bicepsy znacznie bardziej niż w środkową część pleców. Jeśli chcesz zbudować większą głębokość pleców w środku, szerszy chwyt jest preferowany, ponieważ znacznie lepiej angażuje pułapki i wewnętrzne łaty.
trzymając nogi wyciągnięte podczas podciągania, będziesz angażować więcej swojej połowy i dolnej części pleców.,
istnieją niezliczone odmiany, które możesz wykonać, aby skupić uwagę na częściach ciała, które chcesz poprawić. Oznacza to również, że możesz robić podciągnięcia każdego dnia i skupić się na czymś innym.
nawet jeśli masz ból lats, nadal można zrobić podciągnięcia następnego dnia, zmieniając chwyt i dodając siłę do środkowej części mięśni pleców, ramion, lub jakiejkolwiek innej części chcesz poprawić.
3.Możesz łatwo poprawić
kolejną wielką zaletą pull up jest to, że stale budujesz siłę i wytrzymałość., Jest to szczególnie ważne, jeśli robisz je codziennie.
przekonasz się, że twoje mięśnie reagują, pozwalając ci robić więcej powtórzeń regularnie. Nierzadko zdarza się, że ludzie zmagają się z robieniem 1 lub 2 podciągnięć, a po kilku tygodniach robią postępy w robieniu 10 lub nawet więcej.
kolejnym ważnym aspektem poprawy jest różnorodność ścieżek, które możesz wybrać, aby poprawić., Na przykład, robi blisko chwyt pull up jest łatwiejsze dla większości ludzi, jak biceps i lats zrobić większość podnoszenia razem, podczas gdy przy użyciu szeroki uchwyt sprawi, że lats wykonać prawie całą pracę. Możesz więc zacząć od podciągania uchwytu i poszerzania uchwytu z czasem. Innym sposobem poprawy jest dodanie większej wagi. Możesz to zrobić za pomocą paska i przywiązując do niego talerz. Możesz również trzymać hantle między nogami. Być może najprostszym sposobem na podniesienie większej wagi jest użycie ciężkiego plecaka.,
istnieje wiele innych odmian, takich jak wykonywanie podciągnięć szybciej, wolniej, pauza odpoczynku podczas opuszczania się lub w momencie skurczu. Możesz po prostu zmierzyć, ile powtórzeń wykonałeś poprzedniego dnia na tym samym typie pull up, i czy możesz zrobić więcej lub mniej w miarę upływu czasu.
wolność i możliwości poprawy, które oferują pull ups, są naprawdę nieograniczone. Im częściej je robisz, tym więcej możesz poprawić.
4.,Jest to V-Shape Builder
chociaż podciągnięcia to niesamowity ruch złożony, częścią, w której naprawdę się wyróżniają, jest budowanie mięśni pleców. Jest to szczególnie ważne w przypadku szerokości budynku, ponieważ prawie każda zmienna pull up angażuje latissimus dorsi.
wykonując więcej podciągnięć, lats nieuchronnie wzrośnie, nadając ciału kształt litery V, który wygląda atrakcyjnie i potężnie.
oprócz budowania lats, pull up są jednym z rzadkich ćwiczeń masy ciała, które celuje w środkową i ostatnią część delt., Mięśnie naramienne są najtrudniejszymi mięśniami górnej części ciała do rozwoju, gdy używasz tylko ćwiczeń kalistenicznych, ale wykonując więcej podciągnięć, zwłaszcza w wersji ze środkowym uchwytem, będziesz w stanie stworzyć okrągłe delty, które idealnie uzupełniają szerokie plecy.
zwiększ siłę chwytu
Jeśli jest jedna rzecz, z którą zmaga się tłum na siłowni, to budowanie silnego chwytu i siły przedramienia. Wielu stażystów zaniedbuje trening ich przyczepności poprzez ruchy izolacyjne, ponieważ uważają, że jest to strata czasu.,
jednak posiadanie silnej przyczepności jest kluczowe, jeśli chcesz dodać siły do martwych ciągów, tylnych rzędów i niezliczonych innych „ćwiczeń ciągnących”. Podciąganie to świetny sposób na wzmocnienie przyczepności, jednocześnie budując większe grupy mięśniowe.
są łatwe w stawach
nie ma wielu ćwiczeń, które można wykonywać codziennie, nie wpadając w kłopoty ze stawami i ścięgnami. Wyjątkiem od reguły są niektóre ruchy ciała, takie jak pull up, podbródek ups, chrupnięcia i pompki. To, co wyróżnia podciąganie, to charakter ruchu.,
ponieważ ruch jest wykonywany w powietrzu, nie dzieje się żadna trakcja, aby utrzymać ciało w miejscu. Stabilizatory kolan, dolnej części pleców i środkowej części nie zużywają się podczas ruchu.
aktywowane są tylko stawy i ścięgna znajdujące się w okolicy łokcia i barku. Jednak są one aktywowane prawie każdym ćwiczeniem górnej części ciała, które wykonujesz, i są w stanie obsłużyć wiele pracy.
jeśli chodzi o zdrowie stawów i ścięgien, podciąganie można wykonywać codziennie, bez martwienia się o zapalenie ścięgien i podobne problemy.,
popraw Eksplozywność i zrównoważenie swojego ciała
mam nadzieję, że poprzednie zalety podciągania odpowiadają na pytanie, dlaczego są świetnym ćwiczeniem do wykonywania na co dzień. Ale inny aspekt, który jest równie ważny, odnosi się do drugiej strony ludzkiej fizjologii.
jasne, wszyscy chcemy estetycznej sylwetki, a większość z nas jest również zainteresowana poprawą naszej siły na ruchach złożonych.
jednak jeśli chcesz zostać dobrze wykształconym sportowcem, równie ważne jest, Wybuchowość oznacza, że w mgnieniu oka jesteś w stanie przejść ze stanu bezczynności do stanu zaangażowania o wysokiej intensywności. To jest, gdzie szybkie podciągnięcia wchodzą w grę.
wykonując szybkie ruchy na pasku zwiększasz swoją wybuchowość, co może przekładać się na lepsze podrywanie, czyste & szarpanie i poprawianie wydajności w sportach wyczynowych, takich jak piłka nożna i koszykówka.
wszystkie te czynności wymagają szybkiej reakcji i proporcjonalnego zaangażowania górnej i dolnej części ciała., W większości przypadków trenujemy górną część ciała powolnymi ruchami, takimi jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie na barkach, podczas gdy nogi są trenowane poprzez skoordynowane ruchy, takie jak bieganie i uprawianie sportu.
aby stworzyć równowagę między tymi dwoma, Robienie wybuchowych zestawów podciągnięć może naprawdę zrobić różnicę.
podsumowanie
Jak widać, są oczywiste korzyści z robienia podciągnięć, a te można pomnożyć, im częściej je trenujesz., Od budowy estetycznego pleców w kształcie litery V po poprawę siły i wybuchowości, są niezastąpionym ćwiczeniem w arsenale treningowym każdego sportowca.
mam nadzieję, że ten artykuł zainspiruje cię do poprawy sylwetki i wydajności, dodając pull up do codziennych treningów.
aby uzyskać więcej wskazówek na temat osiągania swojej kondycji& cele siłowe, polecamy te artykuły: trening siłowy bez masy, gdy jesteś obolały, powinieneś podnieść trochę więcej?,, Budowa siłowni garażowej, Wysportować się na siłowni, schudnąć w kuchni, 5 rad jak zatrzymać statykę bieżni, nie chodzi o chudnięcie.
Jeśli jesteś gotowy, aby podjąć kolejne kroki w swojej podróży fitness, skontaktuj się z ekspertami w G&G Sprzęt Fitness dzisiaj, użyj funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z G&g expert, lub zatrzymać się w G&g fitness equipment Showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym specjalistycznym sprzedawcą sprzętu fitness na północnym wschodzie.,
 |
o autor: Jakub gross Fitnessapie.com dzielenie się cennymi informacjami pomaga ludziom osiągnąć cele fitness poprzez przewodniki, porady, pomysły i opinie, aby ludzie żyli zdrowo i szczęśliwie. |
czy widziałeś nowe lusterka fitness?,
jednym z najbardziej przekonujących powodów, aby uzyskać lustro fitness jest oszczędność miejsca, co jest jedną z największych przeszkód w uzyskaniu większego sprzętu do fitnessu domowego. Ale te lustra mogą również sprawić, że będzie zabawnie. Lustro fitness daje wiele opcji i pozwala dostosować treningi do już posiadanego sprzętu, takiego jak kettlebells lub opaski oporowe, a także wyznaczonych celów.
możesz wykonywać wirtualne treningi z klasą lub nawet zatrudnić osobistego trenera, który poprowadzi Cię przez zindywidualizowane wirtualne treningi w czasie rzeczywistym., Zachowaj wizualne zaangażowanie podczas treningu, a znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał powtórzyć to doświadczenie!
nasi eksperci zrecenzowali jeden z nich. Przeczytaj ich recenzję tutaj.
Dlaczego warto wybrać G& G Sprzęt Fitness
