Kiedy zrobione dobrze, śniadanie może być niesamowite. Jeśli jest wypełniony potrzebnymi składnikami odżywczymi-białkiem, błonnikiem, zdrowymi tłuszczami i złożonymi węglowodanami – może dać Ci trwałą energię, której potrzebujesz, aby mieć swój dzień jak szefowa, którą jesteś.
Jeśli, z drugiej strony, twoje śniadanie jest low-key pakowanie w Butt-load z dodatkiem cukru (jak wiele żywności śniadaniowych są przyzwyczajenie zrobić) może wystąpić krótki zastrzyk energii, który szybko spiralnie do awarii w środku rano. Drzemasz przy biurku przed południem? Nie idealnie.,
teraz możesz myśleć, nawet jeśli jedzenie na śniadanie ma dużo cukru, to nie może mieć tyle cukru, prawda? Cóż, w rzeczywistości, wiele porannych ulubionych ma tyle samo lub więcej cukru niż zabawny Snickers bar (wiesz, te mini wersje ludzie rozdają na Halloween).
zanim przejdziemy do tych śniadań (niektóre z nich są zazwyczaj reklamowane jako zdrowe, inne nie), ważne jest, aby odróżnić dodawane cukry od naturalnych cukrów., Naturalnie występujące cukry to takie, które naturalnie występują w owocach i nabiale-pomyśl o fruktozie i laktozie. Spożywanie naturalnie występujących cukrów jest mniej problematyczne niż spożywanie dodawanych cukrów, ponieważ inne składniki odżywcze obecne w owocach (błonnik i węglowodany złożone) spowolniają trawienie, co może powstrzymać cię od doświadczania tego samego wzrostu cukru we krwi, który możesz uzyskać z dodatkiem cukrów. A jedzenie cukru na śniadanie nie jest złe, o ile chodzi o te naturalnie występujące cukry, po które sięgasz. Nawet w przypadku naturalnie występujących cukrów, najlepiej utrzymać spożycie poniżej 36 gramów.,
czasami trudno jest określić, które cukry w żywności występują naturalnie, a które są dodawane, ale Food And Drug Administration będzie aktualizować etykiety żywieniowe do 2018 roku, a te nowe etykiety ułatwią określenie, które cukry są które. W międzyczasie uważaj, że etykiety żywieniowe dla nazw dodanych cukrów mają tendencję do ukrywania się pod takimi rzeczami, jak sacharoza i glukoza, odparowany cukier trzcinowy oraz substancje słodzące, takie jak miód i syrop.
a kiedy je zauważysz, będziesz chciał ich unikać., W rzeczywistości, dla kobiet, obecne zalecenie jest spożywać nie więcej niż 25 gramów dodatku cukru dziennie. A niektóre z tych śniadaniowych potraw mają o połowę mniej lub więcej cukru niż to. Nie wierzysz nam? Spójrz poniżej.
