możesz powiedzieć, że film „przyniesie Ci koszmary” i to jest w porządku. Ale dopóki nie obudzisz się w nocy w zimnym pocie więcej niż kilka razy, nie będziesz wiedział, jak stresujące jest zagrożenie złych snów. Zastanawianie się, jak powstrzymać koszmary, może wydawać się bezcelowe, ale na szczęście istnieje kilka wskazówek i wskazówek, których możesz użyć, aby utrzymać je na dystans.,
Joel Schwartz, psycholog z Rolling Hills Estates, CA, mówi Bustle, że definicja koszmaru DSM-V zawiera „dysforyczne treści” — obrazy lub tematy, które są przerażające, smutne lub stresujące — które są pamiętane po przebudzeniu. Dr Schwartz dodaje również, że koszmary senne wymagają wysiłku, aby uniknąć zagrożeń we śnie i wstrząsającego przebudzenia z późniejszych stadiów snu. Każdy je ma. Niektóre są bardziej stresujące niż inne.
sen jest jednym z tematów, które wciąż mylą naukowców., „Sen i śnienie to obszary umysłu, które są niezwykle skomplikowane, więc studiowanie ich nie jest łatwe”, mówi dr Sal Raichbach, licencjonowany pracownik socjalny kliniki (LCSW) w Centrum Leczenia Ambrosia. Z powodu tej mętności kończy się na tym, że osoba doświadczająca objawów decyduje, czy potrzebuje pomocy. „Nie ma obiektywnego rozróżnienia między problematycznymi i nie problematycznymi koszmarami. To do osoby, która je doświadcza, należy ustalenie, czy stanowią one problem”, wyjaśnia dr Schwartz.,
Niestety nie da się przestać mieć koszmarów na dobre. Ale nie jest beznadziejne próbować je rozproszyć. „Chociaż nie wszystkim koszmarom można zapobiec, zdecydowanie możesz zrobić kilka rzeczy, aby ich wystąpienie było mniej prawdopodobne”, Chris Brantner, certyfikowany trener Nauki o śnie w SleepZoo.com, mówi zgiełk.
Oto siedem nieoczekiwanych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec koszmarom sennym, według ekspertów.,
upewnij się, że nie są spowodowane przez podstawowy Problem
jeśli jesteś leczony z powodu stanu zdrowia psychicznego, ważne jest, aby poinformować lekarza lub terapeutę, jeśli masz również kłopotliwe koszmary senne.,
„warunki zdrowia psychicznego, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD), ogólne zaburzenia lękowe i nadużywanie substancji mogą przyczynić się do częstotliwości i intensywności koszmarów”, mówi dr Raichbach. A jeśli nie jesteś jeszcze na leczeniu, możesz spojrzeć na swoje koszmary jako okazję do rozwiązania kilku poważniejszych rzeczy trapiących cię w swoim życiu na jawie. Jeśli taki jest, najpierw będziesz chciał leczyć podstawowy problem, a potem twoje koszmary. Jeśli jest coś w twoim życiu, o czym nie mówisz, możliwe, że te sny są wskazówką.,
jest to kolejny przykład, dlaczego należy porozmawiać z lekarzem o wszystkich objawach nie tylko te oczywiste. Możliwe, że Twoje koszmary mogą być uleczalnym efektem ubocznym związanym z lekiem na receptę, na którym jesteś.,
„niektóre recepty, takie jak leki przeciwdepresyjne i leki na serce, mogą czasami powodować koszmary senne jako efekt uboczny”, wyjaśnia dr Raichbach. „Jeśli doświadczasz powtarzających się koszmarów i bierzesz te leki, porozmawiaj z lekarzem, aby omówić alternatywy.”Czasami prosta odpowiedź jest rzeczywiście najlepsza, nawet w zdrowiu psychicznym.,
To jest denerwujące, ponieważ nocne przekąski smakują tak świetnie, ale cięcia w dół jedzenie zbyt blisko łóżka może pomóc w twoich koszmarach.
„Jeśli idziesz do łóżka z pełnym żołądkiem, może to prowadzić do koszmarów” – mówi Brantner., „Dzieje się tak, ponieważ dodatkowa żywność zwiększa metabolizm i temperaturę ciała, gdy organizm zaczyna ją trawić. Uważa się, że Zwiększa to również aktywność mózgu, co prowadzi do bardziej szalonych snów.”To trochę niesprawiedliwe, że oznacza to koniec pracy nad serem nocnym( przynajmniej tymczasowo), ale warto mieć szansę na lepszy sen.,
kolejna wpadka. Ale walka z koszmarami to poważna sprawa.
zasadniczo, jeśli chcesz odpocząć od niektórych z najbardziej stresujących nocy, przerwa od alkoholu jest prawdopodobnie dobrym pomysłem. „Większość snów występuje podczas snu REM., Alkohol może tłumić REM przez większość nocy ” – mówi Brantner. „Pod koniec nocy, kiedy alkohol został przetworzony w twoim ciele, twój mózg naturalnie będzie próbował nadrobić zaległości w REM. To powoduje, że twój mózg angażuje się prawie w Sprint REM, co może skutkować dzikimi, przerażającymi snami wywołanymi alkoholem.”Poranek po wypiciu jest wystarczająco trudny — nikt nie potrzebuje nocy, aby być okropnym.,
ten jest ironiczny. I nie w stylu Alanis Morisette. W prawdziwy, dorosły, niesprawiedliwy sposób. Ale to ma sens, jeśli o tym pomyślisz.
, „Deprywacja snu jest związana z szeregiem złych skutków dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Może również powodować koszmary. Jak większość problemów ze snem, związek jest kłopotliwy. Brak snu może powodować koszmary senne, które następnie mogą prowadzić do zmniejszenia snu. To błędne koło.”Poprawa higieny snu i praktykowanie dobrej opieki nad sobą w nocy może ułatwić sprawę w tym zakresie.,
eksperci od snu zazwyczaj zgadzają się, że stały czas snu i budzenie się czasy są dobre dla ciebie. Może to pomieszać z Twoimi planami weekendowymi, ale może sprawić, że marzenia o” szkole bez majtek ” znikną.,
„wszystko, co zakłóca normalny rytm snu, ma zdolność wywoływania wszystkiego, od bezsenności, przez lunatykowanie po koszmary senne”, mówi dr Alex Dimitriu, psychiatra& ekspert medycyny snu. „Zasadniczo wszystko, co zmienia stabilność snu, może sprawić, że zapamiętamy nasze sny, a czasami koszmary.”Tak więc, podczas gdy twój harmonogram snu jo-jo sprawia, że jesteś całkowicie pozbawiony snu, zwiększa to również szanse, że pamiętasz, dlaczego wstrząsnąłeś w nocy. Więc spróbuj ustawić się spać i zobaczyć, jak sprawy idą.,
nauka o umyśle jest trudna, ale eksperci zgadzają się, że zabierz swoje stresy w ciągu dnia ze sobą w nocy. Więc najlepsza profilaktyka koszmarów faktycznie dzieje się w środku dnia.,
„najlepszym sposobem na zmniejszenie koszmarów sennych jest zmniejszenie stresu i lęku w życiu na jawie” – mówi dr Schwartz. „Ćwicz, pośrednicz, otaczaj się bliskimi, pracuj nad związkami, rozmawiaj przez negatywne emocje zamiast ich tłumić i wykonuj pracę, która przynosi radość, znaczenie i poczucie spełnienia.”To już brzmi jak dobre cele i mogą ułatwić Ci życie, więc dlaczego nie spróbować?
w końcu to Ty decydujesz, co zrobić ze swoimi złymi snami. I to nie twoja wina, jeśli nie odejdą z takimi interwencjami., „Zaburzenia koszmarów są prawdziwe, a jeśli okaże się, że twoje sny wpływają zbytnio na twój świat na jawie, rozważ rozmowę z profesjonalistą”, mówi Backe. A jeśli metaforyczna powtarzająca się gigantyczna żaba jest tylko trochę nieznośna, to trochę mniej wina i trochę więcej akcji z budzikiem może pomóc.
