Karen Reed
Jak zacząć dzień? Może to z filiżanką parującej kawy lub herbaty, lub obfite śniadanie przed wyjazdem do pracy. Lub, jeśli jesteś typem na siłownię wcześnie rano, bez wątpienia masz małą przekąskę przed treningiem.
To wszystko to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale być może warto rozważyć jeden mały dodatek do porannej rutyny: szklankę wody cytrynowej.
„woda cytrynowa?”możesz myśleć.
„co do cholery zrobi dla mnie kwaśna woda?”Cieszę się, że pytasz!,
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wiele korzyści płynących z wody cytrynowej rano (w tym dla tych z Was, którzy są senne głowy i cierpią z powodu złego snu i muszą używać ustnika bezdechu sennego). Zdziwiłaby Cię sama liczba sposobów, w jakie woda z odrobiną soku z cytryny może uczynić Cię zdrowszym.
dodatkowe nawilżenie
Czy wiesz, że aż 75% Amerykanów może mieć problem z przewlekłym odwodnieniem? Według badania opublikowanego w Medical Daily, trzech na czterech Amerykanów nie pije zalecanych 10 filiżanek wody dziennie.,
Jeśli uważasz, że 10 filiżanek wody to dużo, zastanów się, jak bardzo nasze ciała polegają na wodzie. Nasze ciała to 60% wody, ale nasze mięśnie to 75% wody, a mózg 85%. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości wody. To jak silnik, w którym kończy się olej-maszyna zaczyna się zepsuć!
to jedna z najlepszych rzeczy w szklance wody cytrynowej o poranku. Zaczyna dzień dobrze, dając Ci płyn, którego pragnie twoje ciało po nocnym śnie. Sok z cytryny sprawia, że woda jest smaczniejsza i przyjemniejsza, zachęcając do jej picia.,
środek wspomagający trawienie
miałeś długą noc rzucania i obracania w wyniku refluksu kwasu lub niestrawności? Mieć trudności z trawieniem niektórych pokarmów śniadaniowych (owies, płatki zbożowe, jajka, pomidory itp.)?
chcesz mieć pewność, że masz zdrowsze funkcje trawienne przez cały dzień? Wypij szklankę wody cytrynowej, aby dobrze rozpocząć dzień!
cytryna jest bardzo kwaśnym pokarmem, dzięki czemu może przyczyniać się do problemów, takich jak skurcze żołądka lub owrzodzenia. Jednak pomimo wysokiej kwasowości cytryna Promuje alkaliczne pH w organizmie.,
sok z cytryny może również pomóc organizmowi wchłonąć wodorotlenek glinu w środkach zobojętniających, które bierzesz, aby poradzić sobie z refluksem kwasu. Picie większej ilości wody może pomóc zmniejszyć ryzyko zaparć, a cytryna pomoże stymulować zdrowe trawienie i eliminację odpadów.
kwas w soku z cytryny pomoże również efektywniej rozkładać jedzenie, ułatwiając organizmowi wydobycie maksymalnych składników odżywczych z każdego posiłku. Spowalnia szybkość wchłaniania i zapobiega skokom cukru we krwi.,
jako bonus, sok z cytryny pomaga rozluźnić toksyny unoszące się w przewodzie pokarmowym, złagodzić bolesne objawy towarzyszące niestrawności, a nawet zmniejszyć ryzyko beknięcia i wzdęć wynikających z nadmiernej produkcji gazu w jelitach. Woda cytrynowa może utrzymać układ trawienny mrucząc jak kotek przez cały dzień.
Immune Booster
cytryny są jednym z najlepszych źródeł kwasu askorbinowego, znanego również jako witamina C. twój układ odpornościowy opiera się na witaminie C, aby prawidłowo funkcjonować.,
bez wystarczającej ilości witaminy C nie jest w stanie obronić się przed niektórymi bakteriami, wirusami, zarazkami, grzybami i pasożytami. Coraz więcej witaminy C może zasadniczo poprawić naturalną odporność organizmu i obronę przed patogenami.
pamiętasz, jak twoja matka karmiła Cię sokiem pomarańczowym, aby dać Ci więcej witaminy C, aby zwalczyć przeziębienie lub grypę? Witamina C nie będzie skutecznym środkiem odstraszającym przed przeziębieniem, ale może pomóc zmniejszyć zarówno nasilenie, jak i czas trwania przeziębienia. Szybciej wyzdrowiejesz, a objawy przeziębienia nie będą takie złe.,
piękno picia wody cytrynowej rano (i przez cały dzień) polega na tym, że dostarcza dużo witaminy C. nie będziesz musiał przyjmować suplementu witaminy C, aby zwalczyć niedobór witamin, ponieważ będziesz otrzymywać więcej niż wystarczającą ilość tej ważnej witaminy w codziennej diecie. W ostatnim badaniu, które przeprowadziliśmy, wielu handlowców akcji pije wodę cytrynową każdego dnia i pomaga im to lepiej działać. Kiedy używają najlepszej strategii handlowej i łączą ją z wodą pitną i jedzeniem, ich wydajność na co dzień jest niezwykle imponująca.,
dobre źródło potasu
Czy masz pojęcie jak ważny jest potas dla Twojego ogólnego zdrowia? Jest to prawdopodobnie jeden z najważniejszych minerałów, z pewnych powodów:
- odgrywa rolę w regulacji równowagi płynów. Wraz z sodem potas zapewnia, że w organizmie jest wystarczająco dużo wody, aby utrzymać zdrowe funkcjonowanie, ale nie tyle, że zatrzymujesz płyn, to drugi elektrolit, który równoważy sód.
- utrzymuje zdrowy mózg., Potas zapewnia, że twój mózg dostaje wystarczającą ilość tlenu do prawidłowego funkcjonowania, stymulując funkcje poznawcze i zwiększając aktywność nerwową. Dodatkowo rozszerza naczynia krwionośne w mózgu, zapobiegając udarom.
- jest niezbędny dla zdrowych kości. Minerał neutralizuje niektóre kwasy w organizmie, zapobiegając tym samym zakłóceniu wchłaniania wapnia. Dzięki potasowi twoje kości mogą uzyskać cały wapń, którego potrzebują, aby pozostać silne.
- jest to ważne dla funkcji serca. Pamiętasz, jak potas pomaga regulować poziom sodu?, Wysokie stężenie sodu może prowadzić do nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi. Spożywanie większej ilości potasu zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zapobiegając obciążeniu serca i nadmiernemu zużyciu.
a to tylko kilka z wielu, wielu powodów, dla których potrzebujesz więcej potasu.
cytryny są niesamowitym źródłem tego ważnego makromineralu, z 138 mg potasu na 100 gramów cytryny. Twoje ciało potrzebuje około 3500 mg potasu dziennie, więc dodanie wody cytrynowej do diety ułatwia osiągnięcie dziennego spożycia tego minerału.,
Przyjazny oddech
martwisz się nieświeżym oddechem?
wypij kilka szklanek wody cytrynowej, aby poradzić sobie z problemem!
nieświeży oddech jest spowodowany głównie przez bakterie, zarówno w jamie ustnej, gardła lub przewodu pokarmowego. Jeśli masz nieświeży oddech, to znak, że istnieje zbyt wiele bakterii kwitnących w organizmie. Samo mycie zębów nie wystarczy, aby poradzić sobie z problemem. To tylko maskuje nieprzyjemny zapach przez chwilę. Nieświeży oddech powróci w końcu.
chyba, że znajdziesz sposób na zabicie bakterii powodujących nieprzyjemny zapach., Cytryna jest silnym środkiem antyseptycznym (jak myślisz, dlaczego jest używany w tak wielu produktach zapachowych i zabijających zarazki?) to jest więcej niż zdolne do zabijania bakterii, które jest odpowiedzialne za nieświeży oddech.
aby poradzić sobie z tym problemem, wypij kilka szklanek wody cytrynowej przez cały dzień, a przed połknięciem obijaj się kęsem. Kwas w soku z cytryny zabije bakterie, pozostawiając usta wolne od nieprzyjemnego zapachu.
Uwaga Uwaga!
kwas cytrynowy może zużyć szkliwo zębów., Jeśli płukać usta wodą z cytryny, odczekać kilka godzin przed szczotkowaniem zębów. Lub po prostu szczotkuj przed wypiciem.
walcz z zapaleniem
zapalenie jest jednym z czterech głównych objawów urazu (wraz z zaczerwienieniem, bólem i ciepłem), ale jest prawdopodobnie najczęstszym. Nawet drobne urazy, które nie powodują bólu lub zaczerwienienia, mogą powodować obrzęk, uniemożliwiając ciału naprawę uszkodzeń.
na szczęście woda cytrynowa jest jednym z najlepszych pokarmów zwalczających stany zapalne. Wszystkie owoce cytrusowe – w tym pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i cytryny – są pełne witaminy C., Twoje ciało potrzebuje witaminy C, aby wyprodukować kolagen, białko, które jest używane do naprawy każdej części ciała: skóry, naczyń krwionośnych, tkanki łącznej, a nawet kości. Coraz więcej witaminy C ułatwia organizmowi naprawy uszkodzonych tkanek.
przeciwutleniacze zawarte w cytrynach są również silnymi środkami przeciwzapalnymi. Mogą one przyczynić się do zmniejszenia obrzęku (nawet niewielki obrzęk wewnętrzny), umożliwiając w ten sposób organizm do naprawy uszkodzonej tkanki., Dla osób z chorobami zapalnymi (takimi jak zapalenie stawów), woda cytrynowa może być prostą, ale bardzo skuteczną metodą zwalczania obrzęków.
odchudzanie
jest to jedna z tych zalet wody cytrynowej, która bliżej mitu niż faktu.
cytryna oferuje kilka korzyści, które mogą ułatwić odchudzanie:
- hamuje apetyt. Dzięki pektynie (rodzaj błonnika) znalezionej w cytrynach, będziesz mniej podatny na niekontrolowane łaknienie lub silne bóle głodu., Jednak ilość pektyny w wodzie cytrynowej jest tak minimalna, że tak naprawdę nie powstrzyma cię przed głodem. W najlepszym razie opóźni to głód na chwilę.
- Pobudza metabolizm. Picie większej ilości wody (ponad 8,5 filiżanki dziennie) pomoże zwiększyć metabolizm, aż o 100 kalorii dziennie. Woda pomaga poprawić metabolizm nawet o 30%, ułatwiając schudnięcie. Jednak sama cytryna ma z tym niewiele wspólnego. Jest to po prostu akt zwiększenia spożycia wody, która przynosi korzyści metabolizm.
- ogranicza kalorie., Sok z cytryny nie ma prawie żadnych kalorii-tylko 29 na 100 gramów. Pojedyncza szklanka wody cytrynowej ma mniej niż 10 kalorii, co czyni ją napojem przyjaznym diecie, który można cieszyć się do woli. Będzie to aromatyczny napój, który możesz cieszyć się zamiast soku lub sody.
jak widać, korzyści odchudzania wody cytrynowej istnieją, ale to nie znaczy, że woda cytrynowa jest właściwym „środek odchudzania.”Chociaż picie więcej wody cytrynowej pomoże Ci schudnąć, to nie zastąpienie zdrowej diety i programu treningowego!,
zmniejsz wzdęcia
wzdęcia to problem, który jest dość powszechny w dzisiejszych czasach, dzięki szerokiej gamie chemikaliów i dodatków stosowanych w produkcji żywności i napojów, które spożywamy. Chemikalia te powodują, że nasze ciała zatrzymują wodę, co prowadzi do obrzęku, który znamy jako ” wzdęcia.”
jednak właśnie tutaj pojawia się sok z cytryny! Cytryna jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że zachęca do zdrowego wydalania wody z moczem. Mówiąc najprościej: to sprawia, że sikasz więcej.
zwiększając wydalanie moczu, zmniejsza ilość wody w organizmie., To skutecznie zapobiega wzdęciom i zatrzymywaniu wody, pomagając zapobiec ” przyrostowi masy wody.”Ponadto zmniejsza ryzyko, że nadmierna retencja wody powoduje wysokie ciśnienie krwi i upośledza pracę serca. Zdecydowanie dobry powód, aby dodać wodę cytrynową do swojej diety!
jak zrobić własną wodę z cytryny
myślisz, że zrobienie wody z cytryny byłoby tak proste, jak wyciskanie cytryny do wody, prawda? Cóż, to nie jest takie proste … (sprawdź ten niesamowity zaparzacz cytrynowy, który odkryliśmy)
prawdziwe korzyści płynące z wody cytrynowej pochodzą z każdej części cytryny, nie tylko z soku., Obejmuje to olej i włókno w miąższu. Przygotowanie odpowiedniej wody cytrynowej zajmuje trochę więcej czasu niż można się spodziewać.
Oto Jak to się robi:
Krok 1: pokrój cytrynę w cienkie plasterki. Użyjesz 2-3 cytryny na dzbanek.
Krok 2: ułożyć plasterki cytryny w dzbanku 2-ćwiartkowym. (Najlepiej zrobić dużą ilość na raz)
Krok 3: napełnij dzban wodą i włóż do lodówki.
Krok 4: odstawić do lodówki na 3-4 godziny, aby upewnić się, że maksymalne składniki odżywcze są ekstrahowane z owoców.
Krok 5: serwuj i ciesz się!,
piękno tego polega na tym, że możesz użyć tych samych plastrów cytryny na co najmniej 2-3 dzbany wody cytrynowej, zanim stracą swój smak i składniki odżywcze.
właśnie tak, masz pyszną wodę cytrynową na dobry początek poranka! Dodając wodę cytrynową do diety, korzystasz z organizmu na wiele sposobów-jak wymieniono powyżej. Jest to szybkie, łatwe i pomaga poprawić zdrowie za pomocą zaledwie kilku łyków.
i oprócz tego, że przynosi korzyści Twojemu organizmowi, to również sprawia, że czujesz się świetnie. Daje odpowiedni rodzaj energii, której potrzebujesz i podnosi ducha na słoneczny dzień.,
Reposted with permission from our media associate Positive Health Wellness.
