Good Mood

by SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

herbata szałwiowa jest aromatycznym naparem z liści szałwii zwyczajnej (Salvia officinalis), zioła z tej samej rodziny co mięta.

powszechnie stosowana jako przyprawa, szałwia ma również długą historię stosowania w medycynie alternatywnej i tradycyjnej. Warto zauważyć, że jego herbata jest pełna potencjalnych korzyści zdrowotnych-chociaż badania naukowe nad tym napojem są nadal w fazie wstępnej.

oto 9 nowych korzyści i zastosowań herbaty szałwiowej.,

bogata w związki przeciwzapalne i przeciwutleniające

herbata szałwia zawiera wiele silnych związków roślinnych.

w szczególności jego przeciwutleniacze działają w celu neutralizacji szkodliwych związków zwanych wolnymi rodnikami. Kiedy gromadzą się one w organizmie, mogą prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i niektórych nowotworów.

herbata szałwiowa jest szczególnie bogata w kwas rozmarynowy. Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że ten przeciwutleniacz zapewnia liczne korzyści, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego i poziomu cukru we krwi.,

chociaż zapalenie jest naturalną reakcją organizmu, przewlekłe zapalenie może zwiększyć ryzyko choroby.

szałwia również dostarcza sporą ilość witaminy K, która jest niezbędna dla zdrowia kości, krążenia i prawidłowego krzepnięcia krwi.

Co więcej, Ta herbata oferuje kilka innych prozdrowotnych związków, w tym karnozol i kamforę.

w badaniu na myszach ekstrakt z szałwii znacznie zwiększył poziom związków przeciwzapalnych krążących we krwi, jednocześnie zmniejszając poziom związków zapalnych.,

działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające Sage tea może być odpowiedzialne za wiele jej rzekomych korzyści, ale konieczne jest więcej badań ludzkich.

podsumowanie

herbata szałwia zawiera kilka związków przeciwzapalnych i przeciwutleniających, w tym kwas rozmarynowy, kamforę i karnozol, którym przypisuje się wiele korzyści.

może promować zdrową skórę i gojenie się ran

szałwia jest częstym składnikiem kosmetyków, które są stosowane miejscowo jako naturalny środek do pielęgnacji skóry.

możliwe, że picie herbaty przynosi te same korzyści.,

w badaniu probówki na komórkach skóry myszy, kamforę-jeden z kluczowych związków szałwii — stwierdzono, aby promować zdrowy wzrost komórek skóry, spowolnić oznaki starzenia się i zmniejszyć powstawanie zmarszczek.

ponadto badanie na zwierzętach wiązało karnozol tego zioła i kwas karnozowy z pomaganiem w leczeniu uszkodzeń skóry związanych z słońcem i innych problemów zapalnych skóry.

inne badania na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z szałwii pomaga leczyć opryszczkę i przyspiesza gojenie się ran.

ponadto badania probówki wykazały, że jego ekstrakt zabił niektóre szkodliwe bakterie i grzyby, które mogą uszkodzić skórę.,

podsumowanie

szałwia zawiera kamforę i karnozol, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry. Może również przyspieszyć gojenie się ran i zabić szkodliwe bakterie i grzyby.

promuje zdrowie jamy ustnej

szałwia jest jednym z najpopularniejszych ziół w stomatologii, ponieważ działa przeciwbólowo, zapalnie i nieświeży oddech, a także wykazuje właściwości antybakteryjne i gojące rany.

w rzeczywistości herbata szałwiowa do płukania gardła jest często zalecana jako lekarstwo na rany w ustach i ból gardła.

te doustne korzyści są często przypisywane silnemu przeciwutleniaczowi kwasowi rozmarynowemu.,

ponadto szałwia jest dodawana do niektórych płynów do płukania jamy ustnej ze względu na jej działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.

podsumowanie

szałwia może łagodzić ból i stan zapalny jamy ustnej, a także nieświeży oddech. Ma kilka zastosowań dentystycznych ze względu na właściwości antybakteryjne i gojenie ran.

może mieć właściwości przeciwnowotworowe

istnieją pewne dowody, że herbata szałwia może pomóc w walce z komórkami nowotworowymi.

zawiera kilka związków przeciwnowotworowych, w tym karnozol, kamforę i kwas rozmarynowy., W szczególności badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że karnozol może zabić kilka rodzajów komórek nowotworowych bez wpływu na zdrowe komórki.

w badaniu z udziałem ponad 500 osób herbatki z szałwii i rumianku były związane ze zmniejszonym ryzykiem raka tarczycy.

tymczasem w badaniu probówki herbata z szałwii pomogła zapobiec zmianom genetycznym, które powodują powstawanie komórek raka jelita grubego.

chociaż wyniki te są obiecujące, konieczne jest więcej badań na ludziach.

podsumowanie

w badaniach test-tube herbata szałwiowa i jej związki wykazały kilka efektów walki z rakiem., Konieczne są jednak dalsze badania na ludziach.

poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi

szałwia, która jest częstym składnikiem alternatywnych leków na cukier we krwi, może pomóc poprawić poziom cukru we krwi i zapobiegać lub leczyć cukrzycę typu 2.

2-miesięczne badanie z udziałem 105 osób dorosłych z cukrzycą typu 2 wykazało, że suplementacja 500 mg ekstraktu z szałwii 3 razy dziennie poprawiła poziom cukru we krwi na czczo, poziom cukru we krwi po posiłku i hemoglobinę A1c-miarą średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy.,

tymczasem badanie na myszach wykazało, że zastąpienie wody herbatą szałwiową obniżyło poziom cukru we krwi na czczo.

ponadto badanie probówki sugerowało, że szałwia zachowuje się podobnie do insuliny-hormonu, który pomaga zarządzać poziomem cukru we krwi — poprzez przenoszenie cukru we krwi do komórek w celu przechowywania, obniżając tym samym poziom tego markera.

podsumowanie

herbata z szałwii może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy typu 2 poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi.,

może promować zdrowie mózgu i poprawiać nastrój

szałwia jest szeroko stosowana w medycynie alternatywnej w celu zwiększenia nastroju, poprawy pamięci i zapobiegania zaburzeniom związanym z mózgiem, takim jak choroba Alzheimera.

choroba Alzheimera rozwija się z powodu płytek amyloidowych, które tworzą się w mózgu. Kilka badań probówek i badań na zwierzętach wskazuje, że szałwia i kwas rozmarynowy mogą pomóc w zapobieganiu tworzeniu się tych płytek.

ponadto wiele badań na ludziach zauważa, że ekstrakty z szałwii poprawiają pamięć, funkcje mózgu, nastrój i skupienie.,

jedno z badań u 135 dorosłych wykazało, że po prostu wąchanie aromatu tego zioła poprawiło pamięć i nastrój, w porównaniu z grupą kontrolną.

szałwia może również złagodzić ból, ale potrzebne są dalsze badania nad jej wpływem na mózg i układ nerwowy.

podsumowanie

herbata szałwiowa może spowolnić rozwój choroby Alzheimera, a także poprawić nastrój i pamięć. Potrzebne są jednak dalsze badania.

może wspierać zdrowie kobiet

Sage może również zapewnić kobietom wyjątkowe korzyści.,

Na Bliskim Wschodzie kobiety w ciąży często używają szałwii do leczenia objawów trawiennych, takich jak nudności, częsty problem we wczesnym okresie ciąży.

historycznie szałwia była również wykorzystywana jako naturalny sposób na zmniejszenie produkcji mleka kobiecego u kobiet, które są odstawione od piersi lub mają nadmiar podaży.

jednak istnieje niewiele badań na poparcie jednego z tych tradycyjnych zastosowań.

jednak badania pokazują, że sage pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca. 8-tygodniowe badanie z udziałem 71 kobiet w okresie menopauzy wykazało, że przyjmowanie dziennej tabletki zawierającej świeżą szałwię zmniejszyło nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca o 64%.,

podsumowanie

szałwia jest czasami stosowana w leczeniu nudności u kobiet w ciąży i zmniejszaniu produkcji mleka kobiecego u kobiet, które są odstawione od piersi lub mają nadmierną podaż, ale skąpe badania potwierdzają te zastosowania. Jednak może zmniejszyć uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.

może poprawić zdrowie serca

niektóre badania wskazują, że szałwia może pomóc poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca.,

w małym, 4-tygodniowym badaniu z udziałem 6 kobiet, picie 10 uncji (300 ml) herbaty szałwiowej dwa razy dziennie spowodowało obniżenie o 16% całkowitego cholesterolu, o 20% niższego cholesterolu LDL (złego) i o 38% wyższego cholesterolu HDL (dobrego).

2-miesięczne badanie u 105 osób z cukrzycą typu 2 na lekach obniżających poziom cholesterolu wykazało, że ci, którzy przyjmowali 500 mg ekstraktu z szałwii 3 razy dziennie, mieli zdrowszy poziom trójglicerydów i wszystkich markerów cholesterolu, w porównaniu z tymi w grupie kontrolnej.

mimo wszystko potrzebne są dalsze badania.,

podsumowanie

herbata z szałwii może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez poprawę poziomu trójglicerydów i cholesterolu, chociaż konieczne są dalsze badania.

łatwo dodać do diety

herbata Sage jest łatwa do dodania do diety, ponieważ można kupić torebki herbaty online lub w większości sklepów spożywczych.,

można również zrobić ten aromatyczny napój w domu z następujących składników:

• 1 łyżka stołowa (15 gramów) świeżej lub 1 łyżeczka (4 gramy) suszonej szałwii
• 1 szklanka (240 ml) wody
• słodzik do smaku
• świeży sok z cytryny (opcjonalnie)

Po prostu doprowadzić wodę do wrzenia, następnie dodać szałwię i strome przez około 5 minut. Odcedzić, aby usunąć liście przed dodaniem preferowanego słodzika i soku z cytryny do smaku.

ten napój jest przyjemny na ciepło lub na zimno.

podsumowanie

herbatę Sage można kupić online lub w sklepach spożywczych., Możesz również zrobić go samodzielnie, używając świeżej lub suszonej szałwii.

środki ostrożności i potencjalne skutki uboczne

należy pamiętać, że wiele badań na szałwii przeprowadzono na zwierzętach i probówkach i zastosowano wysoko skoncentrowane ekstrakty. Chociaż herbata szałwiowa może przynieść niektóre z tych samych korzyści, jej efekty mogą nie być tak wyraźne. Ponadto potrzebne są więcej badań na ludziach.

ten napój może mieć również kilka wad.

szałwia zawiera związek zwany tujonem, który zapewnia jej silny aromat, ale może być toksyczny w dużych dawkach.,

picie bardzo dużych ilości herbaty szałwiowej — lub spożywanie tego zioła w innych formach — przez dłuższy czas może powodować problemy z sercem, drgawki, wymioty i uszkodzenie nerek, jeśli spożywasz więcej niż 3-7 gramów tujonu dziennie.

jednak herbata szałwiowa zawiera tylko 4-11 mg tego związku na 4 filiżanki (1 litr), dzięki czemu można bezpiecznie pić kilka filiżanek dziennie z niewielkim lub żadnym ryzykiem toksyczności tujonu.

jednocześnie należy unikać spożywania olejku eterycznego z szałwii lub dodawania go do herbaty, ponieważ tylko 12 kropli może być toksyczne.,

herbata Sage jest bardzo bezpieczna w normalnych ilościach, ale jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

podsumowanie

herbata szałwiowa zawiera tujon, który w dużych dawkach może być toksyczny. Chociaż nie należy pić dużych ilości tej herbaty przez dłuższy czas, picie kilku kubków dziennie jest prawdopodobnie bezpieczne.

w dolnej linii

herbata szałwia pełna jest antyoksydantów i związków przeciwzapalnych.

może promować zdrowie skóry, jamy ustnej i mózgu, a także zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca, wśród innych korzyści., Konieczne są jednak dalsze badania.

herbata szałwiowa jest łatwa do przygotowania w domu przy użyciu świeżych lub suszonych liści. Następnym razem, gdy gotujesz z tym ziołem, rozważ zrobienie garnka z herbatą.

Reposted with permission from Healthline.