jesteś w poczekalni gabinetu dentystycznego, nerwowo stukasz nogą o wzorzysty dywan i szlifujesz zęby, aż w końcu wołają Twoje imię. Za mało nici. Nie zająłeś się tą czułością trzonową, kiedy pojawiła się trzy miesiące temu. I na pewno nie zaplanowałeś tego sprzątania sześć miesięcy po ostatnim. Krótko mówiąc, jesteś niespokojny.
stres występuje w wielu formach, a ścieżki do ulgi są równie zróżnicowane., Między oszałamiającym dźwiękiem wiertarki można zauważyć akwarium: bąbelki z filtra, ryby unoszące się przez plastikowe statki pirackie, kołyszące podwodne rośliny. Co ciekawe, prosty widok akwarium może być formą odprężenia (może dlatego tak wiele gabinetów lekarskich i dentystycznych je ma). Hipnotyczne środowiska wodne mogą obniżyć ciśnienie krwi i wywołać stan relaksu.OHaire2010 ale jeśli naprawdę potrzebujesz dodatkowej ulgi napięcia, może być lepiej dotrzeć do zbiornika, wyciągając zieleń, i karmienie go przez zęby szczękające.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-EE) to wodna pełzająca wieloletnia roślina powszechnie sprzedawana do dekoracji akwariów; ale może być używana do znacznie więcej niż tylko podwodnego projektowania wnętrz. Może mieć znaczący wpływ na funkcje poznawcze.
porozmawiajmy o tym, jak ta potężna mała roślina może zmniejszyć lęk i depresję, jednocześnie poprawiając pamięć i uwagę.
Bacopa Tło
przed zanurzeniem się w korzyści, najlepiej wiedzieć trochę więcej o tym, dlaczego to zioło jest używane w medycynie od wieków.,
Bacopa: zioło o wielu nazwach
pochodzi z bujnych Mokradeł Azji Południowej, Azji Wschodniej i Australii, Bacopa monnieri jest niezbędnym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat. Dołącza do rodziny popularnych leków, Rasayanas, znanych ze swoich młodzieńczych i odmładzających ulepszeń, dlatego zostały one przede wszystkim przepisane starszej społeczności.Kulkarni2012
jednak Bacopa monnieri jest również częścią pożądanej grupy Medhya Rasayana wraz z innym notorycznym nootropem, Ashwagandhą. Przedrostek „medha” oznacza ” umysł.,”Tak więc Medhya Rasayanas są przepisywane ludziom we wszystkich grupach wiekowych, którzy potrzebują mentalnego pobudzenia. Lista waha się od tych, którzy odzyskują stare wspomnienia do tych, którzy wracają do zdrowia po urazach mózgu.Kulkarni2012
ajurwedyjscy lekarze w Indiach używali Bacopa monnieri w połączeniu z innymi ziołami w leczeniu stanów umysłu, takich jak lęk, depresja, ADHD i demencja. Zioło było również stosowane w stanach zapalnych, takich jak zapalenie stawów i wrzody.Nemetchek2017, Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri ma wiele imion., Jeśli kupujesz go w sklepie, możesz poprosić o klasyczne odmiany wykładzin: moneywort lub hyzop wodny. Jeśli badasz jego ekstrakty, Szukaj bakozydów. Jeśli rozmawiasz o tym z lekarzem ajurwedyjskim, spróbuj zapytać o Brahmi-pseudonim oparty na hinduskim Bogu Stwórcy, Brahmie. Lub jeśli szukasz formy Bacopa monnieri extract, spróbuj zmienić jedną literę: Bacopa monniera.
nie będziesz musiał pamiętać wszystkich tych nazw, aby przejść przez ten artykuł. Ale jeśli chcesz, powinieneś rozważyć przyjęcie dawki Bacopa monnieri, aby pomóc.,
Bacopa Monnieri korzyści psychiczne
od Pamięci do niepokoju, suplementacja Bacopa monnieri może być potężnym narzędziem dla umysłu.
zioło, którego nie można zapomnieć
To zajmie więcej niż tylko jedną dawkę, aby poczuć pełne efekty, ale badania wykazały, że regularne przyjmowanie Bacopa monnieri przez osiem do dwunastu tygodni może poprawić pamięć.Stough2008, Neale2013, Pase2012,Stough2001, Roodenrys2002
badania na ludziach wykazały, że suplementacja Bacopa monnieri może znacznie zwiększyć twoje szanse na zdobycie i zapamiętywanie nowych informacji.,Roodenrys2002, Stough2001 badanie z podwójnie ślepą próbą z 2001 r. na zdrowych dorosłych wykazało, że pacjenci zwiększyli swój wskaźnik uczenia się po suplementacji Bacopa monnieri. Podczas gdy wyniki były widoczne w zaledwie pięciu tygodniach, najbardziej znaczące ulepszenia odnotowano po pełnym dwunastotygodniowym kursie.Stough2001
nie tylko łatwiej było uzyskać informacje, ale także łatwiej było uzyskać do nich dostęp z pamięci długotrwałej.
badanie z 2002 roku potwierdziło te wyniki po przetestowaniu możliwości pamięci Brahmi u dorosłych w średnim wieku.,
badania wykazały, że Brahmi miał znaczący wpływ na zmniejszenie tempa zapominania nowo nabytych informacji.Roodenrys2002
nawet po doświadczeniu krótkich opóźnień w skupieniu umysłu na innych zadaniach, uczestnicy w każdym wieku byli w stanie łatwiej i pełniej przywołać nowe informacje po uzupełnieniu Bacopa monnieri, w tym przetwarzanie werbalne.Roodenrys2002 a 2012 metaanalizy sześciu badań interwencyjnych pamięci wykazały, że Bacopa monnieri może poprawić swobodne przywoływanie pamięci.,Pase2012 wyobraź sobie, że jesteś w stanie zapamiętać nazwę drogi, którą aplikacja map powiedziała ci przed śmiercią telefonu. Albo nawet nazwę tej fajnej rośliny, którą widziałeś wczoraj w dokumencie przyrodniczym. To mógł być Bacopa monnieri.
starsi uczestnicy stwierdzili nawet, że Bacopa monnieri jest bardzo skutecznym sposobem leczenia nieuniknionych zaburzeń pamięci związanych z wiekiem (AAMI), ciesząc się zwiększonym pobieraniem i zatrzymywaniem pamięci.,Morgan2010, Raghav2006
Przenieś to do pamięci: Bacopa monnieri może pomóc w procesie przekształcania wspomnień krótkoterminowych w wspomnienia długoterminowe, znane jako konsolidacja pamięci.Department ofbiochemistry andmolecularbiophysics2000
Jest powód, dla którego wkuwanie poprzedniej nocy nie jest tak skuteczne, jak nauka przez okres kilku tygodni., Twój mózg nie miał okazji wielokrotnie odpalić tej informacji na ścieżce w twoim mózgu. Im częściej coś studiujesz, tym silniejsze stają się ścieżki między synapsami w twoim mózgu. Dlatego sugerowane są urządzenia mnemoniczne i inne powtarzalne praktyki, które pomogą Ci szybko przechowywać fakty i liczby. Gdy nadejdzie czas testu, silne ścieżki pozwolą Ci łatwiej uzyskać dostęp do informacji w razie potrzeby.Bellezza1981
Jeśli jesteś gotowy, aby urozmaicić swoją codzienną rutynę, spróbuj przetestować swoją pamięć przestrzenną w bieżącym środowisku., Zrób sobie mentalny obraz otoczenia, zamknij oczy i zmierz się z pytaniami: ile roślin jest na parapecie? Jakiego koloru jest książka na stole końcowym? Czy paski na dywaniku obszarowym biegną pionowo czy poziomo? Więc otwórz oczy i zobacz, jak ci poszło. Uzupełnienie z Bacopa monnieri może drastycznie poprawić swoje umiejętności plamienia, ponieważ zwiększa przestrzenną pamięć roboczą. Pamięć robocza jest tak prosta, jak się wydaje—jest to część pamięci krótkotrwałej, która natychmiast przetwarza informacje., Dodaj komponent przestrzenny, a otrzymasz ulepszoną zdolność zapamiętywania rzeczy zamieszkujących przestrzeń wokół ciebie.Stough2008
zwracając uwagę
możemy trenować wiele części naszego ciała, ale Bacopa monnieri może nam pomóc skupić się na miękkim punkcie: naszych gałkach ocznych. Dowody potwierdzają, że zioło to może poprawić szybkie przetwarzanie informacji wizualnych i szybkość przetwarzania informacji.Neale2013 Tłumaczenie? Możesz skoncentrować się na tym, co widzisz i zrozumieć to szybciej.,
Jeśli szybsze przetwarzanie nie zwróciło twojej uwagi, spowoduje to: osoby starsze również lepiej poradziły sobie w niesławnym teście Stroopa podczas przyjmowania ekstraktu roślinnego.Neale2013, Calabrese2008 być może w pewnym momencie Sam podjąłeś ten trudny test. W nim uczestnicy są zobowiązani do powiedzenia koloru słowa, a nie czytania samego słowa. Łatwe, prawda? Ale wszystkie słowa są kolorami … a słowo nie pasuje do jego odcienia. Na przykład, jeśli słowo” niebieski „jest odważnie zarysowane w kolorze czerwonym, podmiot powinien powiedzieć” czerwony.,”Test został opracowany, aby przekazać, że wbudowane informacje o naszym środowisku silnie wpływają na sposób, w jaki wchodzimy z nim w interakcję.
dobrze radzi sobie w teście Stroopa oceniając kilka kluczowych rzeczy: szybkość przetwarzania poznawczego, kontrolę poznawczą i zdolność uwagi, z których wszystkie zostały ulepszone dzięki Bacopa monnieri jako asystentowi.Calabrese2008, Neale2013
te obiecujące ulepszenia są zgodne z tradycyjnymi ajurwedyjskimi zastosowaniami rośliny, co dodatkowo pokazuje, dlaczego była używana jako pomoc pamięci przez tak długi czas.,
jeśli tracisz potencjał swojej pamięci, spróbuj Bacopa.
lęk i stres
od początku byłeś uzależniony od obietnicy, że ta roślina będzie w stanie zmniejszyć lęk. Jak twoja ręka w akwarium, zanurzmy się.
u pacjentów z lękiem Bacopa monnieri miała działanie przeciwlękowe, co oznacza po prostu działanie przeciwlękowe. Uczestnicy badań klinicznych doświadczyli zmniejszenia częstości akcji serca i poziomu lęku.,Calabrese2008 te efekty fizjologiczne wskazują na potencjał adaptogen Bacopa monnieri.Rai2003 Adaptogeny są klasyfikowane według ich zdolności, aby pomóc nam dostosować się do stresu poprzez normalizację fizjologicznych reakcji organizmu na nie.
ale kryteria oznaczone adaptogen są raczej ścisłe. Zioło musi nie tylko być w stanie pomóc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem, ale także zmniejszyć szkody wywołane stresem i produkować korzystne efekty w czasie.Tripathi2011 the kicker? Adaptogeny muszą być pozbawione znaczących negatywnych skutków ubocznych.,
jednym z adaptogennych efektów Bacopa monnieri jest redukcja kortyzolu.Benson2014 chociaż kortyzol jest niesławny „hormon stresu”, jest odpowiedzialny za wiele procesów-wiele z nich korzystne. Kortyzol jest wytwarzany w nadnerczach i uwalniany do krwiobiegu, aby transportować go po całym ciele. Większość naszych komórek zawiera receptory kortyzolu, co pozwala na działanie kortyzolu w zależności od tego, na które komórki działa. Hormon może zarządzać poziomem cukru we krwi, regulować metabolizm i wpływać na ciśnienie krwi., Nasze poziomy kortyzolu stale się wahają, ale na ogół cyklują się w sensowny sposób dla hormonu steroidowego, jak wyższe, gdy po raz pierwszy się budzimy. Nie martw się, jeśli nie jesteś chętny, aby wyskoczyć z łóżka każdego ranka, choć; kortyzol nie dość mają taki sam wigor jak kofeina.
kiedy czujemy się zestresowani, uwalniamy kortyzol, aby pomóc nam odpowiednio zareagować na sytuację.
Ta reakcja jest bardzo ważna dla naszego przetrwania., Ale tak naprawdę nie powinniśmy angażować tej reakcji przez długi okres czasu, a podwyższony poziom kortyzolu z przewlekłego stresu może negatywnie wpłynąć na systemy organizmu. Po stronie mniejszej, może cierpieć z powodu zaburzeń trawiennych, takich jak biegunka lub zaparcia.Mayer2000 napięcie mięśni może prowadzić do codziennej bolesności, bóle głowy, a nawet migreny.Leistad2006 na końcu głównym, może wystąpić wyższe ciśnienie krwi, co jest związane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i chorób układu krążenia.,Dimsdale2008
w badaniu z 2013 r. badającym działanie przeciwlękowe suplementacji Bacopa monnieri, ludzie w dawce 640 mg ziela doświadczyli znacznego zmniejszenia poziomu kortyzolu w zaledwie dwie godziny po zażyciu.Benson2014
depresja
uspokajający efekt Bacopa monnieri można również przypisać modulacji poziomu serotoniny, które Bacopa monnieri wykazano regulować.Stough2001, Calabrese2008 serotonina jest ukierunkowanym neuroprzekaźnikiem dla najbardziej skutecznych środków antydepresyjnych: selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (lub SSRI).,
leki przeciwdepresyjne często zwiększają również dostępność dopaminy w synapsach, która jest kolejnym neuroprzekaźnikiem zaangażowanym w regulację nastroju i motywacji. Zarówno poziom dopaminy, jak i serotoniny może spadać z wiekiem, ale Bacopa monnieri może być w stanie złagodzić ten spadek, chroniąc neurony dopaminergiczne przed śmiercią.Aguiar2013
w modelach zwierzęcych bacosidy wyizolowane z rośliny Bacopa monnieri wykazywały działanie antydepresyjne.,Zhou2007 jeszcze lepiej, ludzie zgłaszali znaczną poprawę objawów depresji po suplementacji Bacopa monnieri przez okres dwunastu tygodni.Calabrese2008
Bacopa Monnieri korzyści fizyczne
nie możemy pozwolić, aby mózg miał całą zabawę. Bacopa monnieri jest również silnym bojownikiem o ciało.
czynnik radykalny: Bacopa jako przeciwutleniacz
dwanaście tygodni może wydawać się długim czasem, ale Bacopa monnieri robi swoje najlepiej, gdy ma wystarczająco dużo czasu na świecenie., Pamiętaj, że aby Bacopa monnieri została sklasyfikowana jako adaptogen, musi być w stanie zmniejszyć szkody wywołane stresem i wytwarzać korzystne efekty w czasie. Jeśli jesteś cierpliwy, będzie reagować jak przeciwutleniacz w Twoim systemie.Tripathi1996
łącząc się w szeregi innych popularnych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, Bacopa monnieri może pomóc usunąć wolne rodniki, takie jak tlenek azotu z systemu. Wolne rodniki są niestabilne cząsteczki brakuje elektronu, które próbują podjąć z naszych błon lipidowych (znany jako peroksydacji lipidów)., Z biegiem czasu peroksydacja lipidów może powodować uszkodzenia tkanek i mięśni i przyczynić się do przerażającej listy chorób: cukrzycy, chorób serca i raka.Tripathi1996
zafunduj sobie: Bacopa jako środek przeciwzapalny
Jeśli jedna jakość zmniejszająca chorobę nie wystarczyła, oto inna.
badania In vivo na szczurach wykazały, że ekstrakty z Bacopy hamują uwalnianie cytokin i enzymów związanych z zapaleniem mózgu, co prowadzi do ogólnego zmniejszenia stanu zapalnego ośrodkowego układu nerwowego (OUN).,Nemetchek2017, Viji2011
badanie 2016 dotyczące wpływu Bacopa na enzymy sygnalizacyjne i markery zapalne wykazało, że Bacopa monnieri celowała w określone mediatory zapalne znajdujące się w ośrodkowym układzie nerwowym i na peryferiach, które są związane z zapaleniem stawów i neuroinflacją.Nemetchek2017 podobnie, badanie 2011 in vivo wykazało, że izolowane bacosidy zapobiegały zależnemu od wieku podwyższeniu markerów prozapalnych w korze wieku.,Rastogi2012
chociaż nie oznacza to, że Bacopa monnieri zmniejsza starzenie się, zachęca do dalszych badań nad wykorzystaniem zioła w celu zmniejszenia ogólnoustrojowego zapalenia.
jest to szczególnie obiecujące, ponieważ zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w leczeniu poważnych zaburzeń OUN, takich jak choroba Alzheimera, schizofrenia i stwardnienie rozsiane.,Nemetchek2017, Viji2011
padaczka: Bacopa początki
podczas gdy badania nad Bacopa monnieri efekty u osób z padaczką jest w powijakach, mechanizmy zioła są obiecujące.
padaczka jest zaburzeniem neuronalnym, często charakteryzującym się zaburzeniami pamięci i uczenia się.Holmes2015 częste nawracające napady mogą niekorzystnie wpływać na poznanie i przyczynić się do urazów mózgu związanych z degradacją poznawczą. W przypadku epilepsji genetycznych mechanizmy aktywności napadowej są w rzeczywistości bardzo podobne do mechanizmów zaburzeń poznawczych.,Holmes2015 mechanizmy te wydają się występować w wyniku nieprawidłowych wzorców sygnalizacyjnych, które powodują zmodyfikowaną funkcję synaptyczną i nadpobudliwość. Nie podniecaj się zbytnio—normalne funkcje poznawcze wymagają stabilnej równowagi pobudzenia i hamowania.Yizhar2011
w zwierzęcych modelach padaczkowych leczenie Bacopa monnieri znacznie odwróciło regulację w dół niezbędnej ekspresji genu podczas aktywności napadowej. Innymi słowy, neuronalne receptory komórkowe znowu funkcjonują normalnie.,Paulose2008
Ponieważ zioło zostało przetestowane pod kątem właściwości przeciwutleniających, przeciwdrgawkowych i poprawiających poznanie, autorzy twierdzą, że może to być korzystny lek ziołowy do łagodzenia deficytów neuronalnych związanych z częstą aktywnością napadów.Mathew2010
suplementacja Bacopa Monnieri
dzienne dawki wahają się od 200mg – 400mg standaryzowanego ekstraktu bez poważnych działań niepożądanych zgłoszonych. Drobne działania niepożądane obejmują biegunkę, nudności i rozstrój żołądka., Ekstrakt nie jest również znany z tego, że ma najbardziej przyjemny smak.
Bacopa monnieri jest ogólnie uważana za bezpieczną w połączeniu z innymi lekami i suplementami.Morgan2010
pamiętaj: Bacopa monnieri jest najbardziej skuteczna po konsekwentnym stosowaniu przez okres od ośmiu do dwunastu tygodni. Dzięki ogromnej liście korzyści, jest to jedno zioło, które jest warte czekania.,
testowanie pamięci
niezależnie od tego, czy musisz trenować mózg, aby szybciej przetwarzać nowe informacje, czy trenować ciało, aby przetwarzać nowe ruchy bardziej wdzięcznie, dodanie Bacopa monnieri do mieszanki może pomóc w osiągnięciu celów pamięci i zwiększyć funkcje poznawcze.,
efekty poznawcze i ochronne Bacopa monnieri nie wyciągną cię z wizyty u dentysty., Ale to może pomóc ci pamiętać o nici dentystycznej i zachować spokój, podczas gdy Higienistka dentystyczna robi to za Ciebie i tak.
