więcej podstawowych ćwiczeń dla lepszej równowagi
rdzeń jest czasami określany jako siła napędowa ciała. Posiadanie mocnego rdzenia pozwala kontrolować pozycjonowanie ciała i utrzymywać pozycję pionową., Wzmocnienie tego obszaru nie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo w stroju kąpielowym, ale także poprawi równowagę i ustabilizuje dolną część pleców. Powtórz ten pięcio-ruchowy Obwód dwa do trzech razy podczas następnego treningu.
Krany pięty
połóż się na plecach z rękami pod tyłkiem, kolana zgięte i stopy uniesione do pozycji blatu. Flex swoje stopy i powoli obniżyć je do ziemi, aż pięty ledwo dotknąć podłogi. Ściskając mięśnie brzucha, unieś stopy z powrotem do pozycji wyjściowej blatu stołu. Powtórz przez 45 sekund, a następnie zrób 15-sekundową przerwę.,
noga prosta podnosi
leży płasko na podłodze. Wdychając i zaciskając mięśnie brzucha, unieś obie nogi (utrzymując je prosto), aż będą prostopadłe do tułowia. Następnie wydech i powoli opuść nogi, aż znajdą się kilka cali nad podłogą (lub tak blisko, jak to możliwe, bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi). Powtórz przez 45 sekund, a następnie zrób 15-sekundową przerwę.
kopnięcia nożycowe
leżąc na plecach, podnieś głowę i ramiona z podłogi (ostrożnie, aby nie stresować szyi)., Podnieś prawą nogę, aż będzie pod kątem 45 stopni od ciała, a następnie zmień nogi. (Ruch powinien przypominać kopanie nóg w basenie.) Kontynuuj przełączanie przez 45 sekund, a następnie zrób 15-sekundową przerwę.
wysokie kolana
Stań z dystansem bioder stóp, a następnie zacznij biegać w miejscu, podnosząc kolana przed sobą tak wysoko, jak będą. Gdy pompujesz nogi, wymachuj przeciwległym ramieniem, aby nadać sobie więcej rozpędu. Powtórz przez 45 sekund, a następnie zrób 15-sekundową przerwę.
Roll upy
połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami., Gdy wdychasz, podnieś ręce nad głowę i powoli zacznij zwijać górną część ciała z podłogi. Kontynuuj toczenie do przodu, aby dotrzeć do palców. Następnie odwróć ruch podczas wydechu, pozwalając jednemu kręgowi na odpoczynek na ziemi. Powtórz przez 45 sekund, a następnie zrób 15-sekundową przerwę.
