twój rdzeń to kompleks mięśni, wykraczający daleko poza twój brzuch czy tzw. „sześciopak”. Wiele z tych mięśni jest ukrytych pod zewnętrzną muskulaturą, którą zazwyczaj trenują ludzie. Główne mięśnie obejmują mięśnie dna miednicy, poprzeczne mięśnie brzucha, multifidus, wewnętrzne i zewnętrzne skośne, rectus abdominis, Erector spinae i przepona. Mniejsze mięśnie rdzenia obejmują latissimus dorsi, gluteus maximus i trapezius.
Jaka jest funkcja twoich mięśni rdzenia?,
mięśnie te działają stabilizująco na kręgosłup zapewniając solidne wsparcie dla wszystkich wykonywanych przez nas czynności. Przenoszą siłę przez twoje ciało i zapobiegają niepożądanym bólom pleców, bioder, kolan, a nawet szyi.
czym jest nierównowaga mięśniowa?
twoje mięśnie rdzenia muszą współpracować w symetrii, aby uniknąć nieprawidłowego ruchu. Brak równowagi mięśni oznacza, że nie ma dobrej równowagi między mięśniami, które są zbyt ciasne lub luźne w porównaniu do mięśni, które są słabe lub silne., Pozwolę sobie podać przykład: w okolicy miednicy bardzo często widać zginacze bioder i parapinale lędźwiowe są bardzo napięte, a mięśnie pośladkowe / rdzeniowe są bardzo słabe. Ta kombinacja może spowodować odchylenie miednicy przedniej, które może powodować ból w dolnej części pleców, a także problemy z kolanem i biodrem.
zazwyczaj fizjoterapeuci wykonują funkcjonalne oceny ruchu w celu zidentyfikowania tych zaburzeń równowagi i skorygowania ich za pomocą ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających, uwalniania mięśniowo-powięziowego, aktywnego uwalniania, ćwiczeń rozciągających, mobilizacji tkanek miękkich i stawów.
zacznijmy pracować nad Twoim rdzeniem!,
pochylenie miednicy z rotacją zewnętrzną
połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na macie. Miejsce zespół wokół obu kolan. Napnij mięśnie brzucha i przechyl miednicę, aby spłaścić się z powrotem do stołu. Wyprowadź oba kolana na bok o 45 stopni i przytrzymaj przez 3 sekundy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń
Bridge
leżąc na plecach, dokręć dolne partie brzucha, ściśnij pośladki, a następnie podnieś pośladki z podłogi / łóżka, tworząc „most” z ciałem. Przytrzymaj przez 3 sekundy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.,
wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń
przechylanie miednicy z dotknięciami palców
połóż się na plecach i podnieś obie stopy w powietrze, zachowując 90 stopni zgięcia zarówno bioder, jak i kolan. Napnij mięśnie brzucha, aby spłaszczyć z powrotem na stole. Powoli opuść jedną stopę do maty, utrzymując zgięte kolano. Podnieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Naprzemiennie między lewą i prawą nogą. Nie pozwól, aby plecy do łuku.
wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń
Deska boczna
Zacznij leżeć na jednej stronie, trzymając się na łokciu., Umieść jedną stopę na drugiej i podnieś tułów w górę, utrzymując ramiona, biodra i kostki w linii.
zacznij od przytrzymania 20 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony
Jeśli masz jakieś pytania, możesz zatrzymać się w naszym biurze Kendall Square lub skontaktować się ze mną pod adresem [email protected]
