kultowy film Fight Club ma nie tylko porywającą fabułę, ale także kilka scen, które pobudzają cię do pójścia na siłownię.
wielkim tego powodem jest niesamowita sylwetka Brada Pitta, który przeszedł na intensywną dietę i trening, aby wyciąć chudą, poszarpaną sylwetkę w roli Tylera Durdena.
tutaj przyjrzymy się specyfice tego, co zrobił Pitt, aby uzyskać kształt.,
Brad Pitt Fight Club Workout Routine
Pitt skupił się na wysokich powtórzeniach i zbudował solidne cardio pod koniec tygodnia, z których wszystkie służyły do zmniejszenia tkanki tłuszczowej do około pięciu lub sześciu procent.,hree zestawy na 30 lbs
przedni podnosi – trzy zestawy na 25 lbs
czwartek – Biceps & Triceps
Preacher loki – trzy zestawy na 60, 80, 95 lbs
EZ loki Kabel – trzy zestawy na 50, 65, 80 lbs
Hammer loki – trzy zestawy na 30 lbs
w piątek & sobota-cardio
bieżnia – jedna godzina przy 80-90% maksymalnego tętna
Brad Pitt fight club diet
Pitt był bardzo surowy w swojej diecie, spożywając dużą ilość białka i praktycznie bez cukru rafinowanego.,
poniżej przedstawiono typowy dzień jedzenia.
śniadanie
jajka (sześć białek, siedem żółtek) i 75 g płatków owsianych z rodzynkami
poranna przekąska
tuńczyk konserwowy w pełnoziarnistym chlebie pita
obiad
dwie piersi z kurczaka, 75-100g brązowego ryżu lub makaronu i zielone warzywa
popołudniowa przekąska
baton białkowy lub shake z białek serwatkowych i bananp
potreningowa przekąska
whey protein shake and a banan
Kolacja
grillowana ryba lub kurczak, brązowy ryż lub makaron, warzywa i sałatka.,
wieczorna przekąska
shake białka kazeinowego lub niskotłuszczowego twarogu (białka o powolnym uwalnianiu)
