Finals week: the dreaded seven or so days for all college and university students. Jest to pora roku, kiedy liczy się tylko Ocena, Ocena i więcej ocen, a ty przechodzisz przez kilka etapów rewizji(gdy nie zwlekasz).
częstym błędem, który wielu popełnia w tym kluczowym okresie, jest złe i niezdrowe jedzenie. Fast food, dużo czekolady, napoje energetyczne i chipsy są często spożywane zamiast normalnych posiłków, aby „utrzymać poziom energii w górę”., Jest to jednak nie tylko szkodliwe dla długoterminowego zdrowia, ale może również negatywnie wpłynąć na wyniki egzaminu. Oto kilka sugestii żywności mózgu, aby upewnić się, że jesteś w najlepszym dniu egzaminu.
tłuste ryby
via GIPHY
łosoś, sardynki i makrela należą do najzdrowszych gatunków ryb, ponieważ zawierają dużo białka i omega 3, co jest niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Śledzie i pstrągi to inne możliwe opcje, ale najprostszym (i najtańszym) posiłkiem dla studentów są prawdopodobnie sardynki na tostach., Wybierz pieczywo pełnoziarniste, a otrzymasz zdrowy, długotrwały posiłek, łączący złożone węglowodany, witaminy i białko.
jajka
via GIPHY
spójrzmy prawdzie w oczy: jajka są jednym z najbardziej wszechstronnych pokarmów na Ziemi. Smażone, gotowane lub gotowane jajka są zdrowym i dobrym pożywieniem dla mózgu. Są świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia i są bardziej narażone na uczucie sytości niż słodkie płatki zbożowe lub ciastka. Tylko jedno jajko zawiera niezbędne składniki odżywcze, 6G białka, witaminę B12 (która pomaga przekształcić glukozę w energię) i mniej niż 100 kalorii – w zależności od tego, jak je gotujesz.,
ciemna zieleń liściasta
via GIPHY
jarmuż, boćwina, szpinak, brokuły: lista zdrowych ciemnych zieleni liściastych jest długa i jest ważnym źródłem witamin w okresie poprzedzającym egzaminy. Wszystkie ciemne zielenie są wypełnione witaminą K, która pomaga budować szlaki w mózgu, a także naturalnie występujące azotany i przeciwutleniacze. Otrzymasz również zdrową ilość B6 i B12 z niektórych z tych warzyw, które są związane z poprawą czujności i pamięci.
masło orzechowe
via GIPHY
Dalej, zjedz je ze słoika łyżką. Nie będziemy cię osądzać., Wiele osób uważa, że masło orzechowe jest niezdrowym pokarmem, ale w rzeczywistości zawiera zdrowe tłuszcze i dużo białka na porcję. Oznacza to, że jako pokarm dla mózgu, tylko trochę może utrzymać cię w pełni przez długi czas. Jeśli wolisz owsiankę rano zamiast jajek, spróbuj wymieszać trochę masła orzechowego w porannej misce, pyszny sposób na rozpoczęcie dnia. Orzechy, ogólnie rzecz biorąc, są również bardzo dobrym pożywieniem dla mózgu, więc zaopatrz się w przekąski przed następną podróżą do biblioteki lub sesją nauki w pokoju w akademiku.,
Zielona herbata
via GIPHY
kofeina, w krótkim czasie, może zapewnić przydatny zastrzyk bezpośrednio przed egzaminem, ale nie daj się skusić na napoje energetyczne ubijające żołądek. Kawa jest dobrą alternatywą, ale należy pić ostrożnie. Picie zbyt dużo może sprawić, że nie będziesz mógł się właściwie skupić, a uzależnienie od tego sprawi, że będziesz bardziej zmęczony na dłuższą metę. Zielona herbata jest dobrą alternatywą dla opcji o wysokiej zawartości kofeiny, ponieważ zapewnia przeciwutleniacze, a także zwiększa koncentrację.
Dowiedz się więcej o tym, jak zwiększyć moc mózgu tutaj.,
świeże owoce
via GIPHY
Jeśli potrzebujesz zastrzyk cukru, naturalnie występujące cukry w świeżych owocach będą znacznie bardziej przydatne niż baton lub dwa. Uważa się, że ciemniejsze owoce, takie jak jagody, zawierają więcej przeciwutleniaczy, ale poczujesz korzyści płynące z jedzenia dowolnego owocu, czy to banana, pomarańczy, czy nawet kawałka melona.
poczytaj o innych potrawach napędzających mózg tutaj.
Ten artykuł został pierwotnie napisany w marcu 2013 i został zaktualizowany w kwietniu 2017.
chcesz więcej takich treści?, Zarejestruj się za darmo członkostwo w witrynie, aby otrzymywać regularne aktualizacje i własny kanał treści osobistych.
