ten post może zawierać linki partnerskie. Oznacza to, że otrzymujemy prowizję od sprzedaży niektórych przedmiotów. Nie wiąże się to z żadnymi dodatkowymi kosztami. Odwiedź Stronę zasady, aby dowiedzieć się więcej.
wszyscy wiemy, że powinniśmy robić cardio. Ale jaki rodzaj cardio jest najlepszy? Prawda jest taka, jaką będziesz regularnie robić. Istnieją plusy i minusy wszystkich form cardio.,
aktualne wytyczne zalecają minimum 150 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności fizycznej (lub 75+ minut intensywnej aktywności). Jest to minimum, powinieneś dążyć do osiągnięcia więcej (około dwa razy więcej).
spis treści
zalety Cardio
istnieje wiele zalet cardio., Ogólnie rzecz biorąc, prawie wszystkie cardio oferują następujące korzyści:
- Poprawa wielu funkcji ciała:
- zdrowie serca
- zdrowie psychiczne
- układ odpornościowy
- korzyści z wagi:
- zwiększenie utraty wagi
- utrzymanie zdrowej wagi
- dodatkowe korzyści
- zwiększona wytrzymałość
- wydłużona żywotność
- Zarządzaj (lub zapobiegaj) przewlekłymi chorobami/chorobami
jaki rodzaj kardio?
bieganie jest standardem cardio., Bieganie ma wiele zalet: jest łatwe do rozpoczęcia, Może być wykonane w dowolnym miejscu i praktycznie przez każdego., Aby dowiedzieć się więcej o bieganiu, sprawdź te posty:
- korzyści płynące z biegania
- Bieganie dla początkujących
- Bieganie, aby schudnąć
ten post będzie porównywać bieganie do trzech innych form cardio:
- Bieganie vs Jazda na rowerze
- Bieganie vs Chodzenie
bieganie i jazda na rowerze są prawdopodobnie najbardziej porównywalne pod względem wysiłku kardio i korzyści.,
jeśli ćwiczysz na siłowni, będziesz miał dostęp do bieżni i cykli do robienia obu w pomieszczeniach. Niektóre siłownie mogą oferować tor do biegania (Kryty, Odkryty lub oba), a wiele siłownie oferują zajęcia spin (które są na rowerze).
Jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, jazda na rowerze będzie większą inwestycją. Będziesz potrzebował roweru i kasku (przynajmniej).
korzyści& ryzyko biegania vs Jazda na rowerze
bieganie i jazda na rowerze zapewnią wszystkie typowe korzyści z cardio. Dodatkowe korzyści nie są takie same.,
podczas gdy oba ćwiczenia intensywnie wykorzystują nogi, rozwój mięśni różni się. Bieganie pomoże Ci wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Jazda na rowerze pomoże Ci zbudować mięśnie.
ryzyko kontuzji jest większe dla biegaczy niż dla rowerzystów. Ale cykle są na większe ryzyko bólu w dolnej części pleców. Również rowerzyści, którzy korzystają z ulicy, częściej biorą udział w wypadku samochodowym.
bieganie a jazda na rowerze: kalorie
Bieganie (zazwyczaj) spala więcej kalorii niż jazda na rowerze.
jednak większość ludzi może jeździć na rowerze o wiele dłużej niż może biegać i może utrzymać wyższe prędkości na cyklu., Może to więcej niż nadrobić niższe kalorii na minutę spalania.
Bieganie vs Jazda na rowerze dla odchudzania
albo jest świetną formą cardio dla odchudzania.
ważną rzeczą jest to, że odchudzanie będzie głównie pochodzić ze zdrowej diety. Poznaj 13 popularnych diet i wybierz najlepszą dla siebie!
co jest lepsze: bieganie vs Jazda na rowerze?
To jest wybór, którego musisz dokonać. Osobiście lubię indoor cycling (jak spin class) I Outdoor running.
jednak jazda na rowerze wymaga więcej sprzętu niż bieganie., Będziesz potrzebował roweru(do wewnątrz lub na zewnątrz). Jeśli jeździsz na rowerze w plenerze, powinieneś nosić kask (proszę-Chroń swój mózg).
bieganie a bieganie
różnica między bieganiem a bieganiem polega na tym, jak szybko jedziesz. Bieg jest zdefiniowany jako szybszy niż 6mph (9.6 km/h).
korzyści& ryzyko związane z bieganiem i bieganiem
korzyści płynące z biegania i biegania są podobne.
jednak bieganie nieznacznie zwiększa ryzyko kontuzji., Im szybciej się poruszasz, tym większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz ranny.
Bieganie vs Jogging: kalorie
im szybciej się poruszasz, tym więcej kalorii spalisz. Dlatego bieganie spala więcej kalorii niż jogging.
oto ile kalorii spaliłaby osoba ważąca 68 kg w ciągu 10 minut:
- 5 mph = 91 kalorii (jogging)
- 6 mph = 113 kalorii
- 7 mph = 130 kalorii (bieganie)
Bieganie vs Jogging dla utraty wagi
jak widać powyżej, jogging spala mniej kalorii niż bieganie. Oznacza to, że bieganie będzie lepsze dla utraty wagi.,
co jest lepsze: bieganie vs Jogging?
nie ma tu lepszych/gorszych. Obie oferują korzyści. Lepszym wyborem dla Ciebie jest ten, który zrobisz.
nie musisz też wybierać. Możesz włączyć trochę biegania do joggingu (lub odwrotnie). Dodaj bieganie lub bieganie do biegu.
bieganie i chodzenie
Możesz myśleć, że to całkowicie niezrównoważone porównanie. I miałbyś częściowo rację.,
problem z mentalnością „bieganie albo nic” polega na tym, że wiele osób nic nie zrobi. Chodzenie jest realną formą ćwiczeń cardio.
Sprawdź, jak to się porównuje do biegania.
korzyści& ryzyko związane z bieganiem i chodzeniem
Chodzenie zapewni większość tych samych korzyści, co bieganie, po obniżonej stawce.
nie ma zalecanego maksimum do chodzenia. Idź ile chcesz, a wszystko będzie dobrze. Za dużo biegania, z drugiej strony, może być szkodliwe., Jeśli biegasz za dużo (ponad 4 godziny tygodniowo), zaczynasz odwracać korzyści i dramatycznie zwiększasz ryzyko.
biegacze mają większe ryzyko kontuzji niż chodziarze. Dzieje się tak dlatego, że bieganie jest ćwiczeniem o dużym wpływie, podczas gdy chodzenie jest uważane za mało wpływowe. Im intensywniejsze jest bieganie, tym większe jest ryzyko kontuzji.
bieganie a chodzenie: kalorie
Chodzenie spali znacznie mniej kalorii niż bieganie – co najwyżej chodzenie spali o połowę mniej kalorii niż bieganie.,
Jeśli nie chcesz biegać, możesz zwiększyć spalanie kalorii chodzenia na kilka sposobów.
- Speed/Power Walk: speed/power walking jest wtedy, gdy poruszasz się z prędkością większą niż 3 mph (4,8 km/h). Im szybciej chodzisz, tym więcej kalorii spalisz. Nadal będziesz spalić mniej kalorii niż gdybyś biegał, ale zwiększysz tętno, co zwiększy Twoje korzyści kardio.
- nosić kamizelkę z obciążeniem: kamizelka z obciążeniem nie powinna być ciężka. Zacznij od (co najwyżej) 5% masy ciała., Jeśli nie chcesz kupić kamizelki (nie można cię winić), możesz nosić coś lekkiego(hantle, kamienie, butelki z wodą, cokolwiek).
bieganie a chodzenie na odchudzanie
chodzenie nie jest dobrym ćwiczeniem na odchudzanie. Jednak spala więcej kalorii niż nic nie robi.
Bieganie spala dużo kalorii, co czyni go dobrym do utraty wagi, jeśli nie przejadasz się. Wiele osób doświadcza głodu po biegu i je wszystko w zasięgu wzroku. Nie pozwól, żeby to była ty!
co jest lepsze: bieganie vs Chodzenie?
jedno i drugie-to zależy od Ciebie., Bieganie i chodzenie to świetne metody cardio. Wybierz jeden z nich lub połącz je ze sobą i wykonaj program run-walk. W końcu to twój trening.
najlepsze Cardio?
mam nadzieję, że zdałeś sobie sprawę, że nie ma najlepszego kardio. Istnieją opcje cardio i niektóre będą lepsze niż inne w pewnych sytuacjach.
wyzwaniem jest znalezienie tego, który będzie najlepszy dla Ciebie i twoich okoliczności.,
pamiętaj, że najlepszą formą cardio (lub ćwiczeń) dla Ciebie jest ta, z którą się trzymasz.
Daj mi znać swoją ulubioną metodę cardio (moje cardio kickboxing lub zajęcia taneczne) w komentarzach poniżej!
Jeśli spodobał ci się ten post, przypisz go lub udostępnij. Dzięki!
