Cat Pose — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — to delikatny backbend, który rozluźnia kręgosłup, rozciąga tył tułowia i uwalnia napięcie w szyi. Postawa ma swoją nazwę od sanskryckich słów marjari, co oznacza kot, i asana, co oznacza pozę.
Cow Pose — Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — to delikatny grzbiet, który rozluźnia kręgosłup, rozciąga przód tułowia i uwalnia napięcie w szyi. Postawa ma swoją nazwę od sanskryckich słów bitila, co oznacza krowa, i asana, co oznacza pozę.,
poziom trudności: Łatwy
instrukcje krok po kroku
1. Chodź na ręce i kolana, tworząc pozycję blatu.
2. Trzymaj ramiona prostopadle do podłogi, z rękami bezpośrednio pod ramionami i płasko na macie do jogi; kolana są rozstawione na szerokość bioder.
3. Spójrz prosto przed siebie, weź głęboki oddech i odpuść sobie.
4. Następnym razem, gdy wdychasz, podnieś podbródek i odchyl głowę do tyłu, popchnij pępek w dół i podnieś kość ogonową. Uciskaj pośladki.
5., Przytrzymaj krowę i weź długie, głębokie oddechy.
6. Postępuj zgodnie z ruchem zapobiegawczym: podczas wydechu opuść podbródek na klatkę piersiową i wygnij plecy tak bardzo, jak możesz, przyjmując pozycję wściekłego kota.
7. Rozluźnij pośladki.
8. Przytrzymaj kota przez kilka oddechów, zanim wrócisz do początkowej pozycji na stole.
9. Kontynuuj przez pięć lub sześć rund, wdychając w pozycji krowy i wydech w pozycji kota, zanim wyjdziesz z pozycji.
korzyści – Kocia poza
-
rozluźnia kręgosłup.
-
wzmacnia nadgarstki.,
-
masuje narządy jamy brzusznej, stymuluje nerki i nadnercza.
-
rozciąga tułów pleców i szyję.
-
łagodzi skurcze menstruacyjne.
korzyści – krowa pozuje
-
rozluźnia kręgosłup.
-
wzmacnia nadgarstki.
-
masuje narządy jamy brzusznej, stymuluje nerki i nadnercza.
-
rozciąga przedni tułów i szyję.
-
łagodzi skurcze menstruacyjne.
-
uraz pleców lub szyi.
-
W przypadku dyskomfortu nadgarstka połóż przedramiona na podłodze.,
-
Jeśli wystąpi jakikolwiek ból, odsuń się od pozy.
pozy kontrolne i przygotowawcze
-
pozy dziecięce | Balasana (przygotowawcze)
-
pozy igłowe | Parvsa Balasana (przygotowawcze lub kontynuacyjne)
-
pozy psów skierowane w dół | Adho Mukha Shwanasana (kontynuacyjne)
przeglądaj nasze cała biblioteka pozycji jogi i dowiedz się więcej o każdej pozycji jogi w szczegółach.
podczas gdy regularna praktyka jogi może przynieść poprawę stanu zdrowia, wiedz, że nie jest substytutem leczenia., Ważne jest, aby uczyć się i praktykować jogę pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela. W przypadku choroby praktykuj jogę po konsultacji z lekarzem. Potrzebujesz informacji o kursach? Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected] aby znaleźć program Fundacji Sri Sri Yoga online lub w pobliskim Centrum Sztuki życia.
aby dowiedzieć się więcej o programie Fundacji Sri Sri Yoga, dołącz do tych wstępnych zajęć jogi za darmo.
czy jesteś zainteresowany zostaniem certyfikowanym nauczycielem jogi 200 H?,
Sri Sri Szkoła Jogi oferuje najbardziej tradycyjne (oparte na piśmie), klasyczne i autentyczne programy kształcenia nauczycieli na całym świecie. Jego certyfikat jest zgodny z Yoga Alliance.
aby dowiedzieć się więcej o szkoleniu nauczycieli oferowanym w Ameryce Północnej, porozmawiaj z doradcą ds. szkolenia nauczycieli jogi. Kliknij tutaj, aby umówić się na spotkanie!
Przenieś swoją praktykę asany na wyższy poziom
Kiedy kontynuujesz swoją praktykę asany dzięki potężnej pracy oddechowej i medytacji, wnosisz wiele głębi do swojej praktyki., Dołącz do Beyond Breath-darmowej sesji online z instruktorem na żywo i doświadcz pracy oddechowej i medytacji z przewodnikiem już teraz. Tutaj dowiesz się również o medytacji SKY Breath, która pomogła milionom ludzi na całym świecie czerpać głębsze korzyści z jogi i przenieść swoją praktykę jogi na wyższy poziom. Jesteś na to gotowy?
